上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

呼吸是生命活動的特征之一。據(jù)有關(guān)典籍記載“肺為氣之府，氣乃力之君。大凡肺強(qiáng)之人，其力必強(qiáng)，肺弱之人，其力必弱”。由此可見呼吸機(jī)能的強(qiáng)弱是衡量人健康程度的重要標(biāo)志。呼吸機(jī)能的減弱直接引起攝氧量的減少，影響神經(jīng)的傳導(dǎo)，肌肉的收縮，腺體的分泌，細(xì)胞的生長，從而影響身體健康。

在中國古代不論是道家、儒家、佛家、武家、醫(yī)家都對吐納食氣、導(dǎo)引行氣、坐忘禪定理氣、踵息胎息閉氣等呼吸修煉非常重視，古人圍繞養(yǎng)生、修煉不從呼吸入手，中國武學(xué)很多內(nèi)功修煉的方法同樣借鑒呼吸修煉。

現(xiàn)在很多人把呼吸修煉說得玄之又玄，而關(guān)于這方面的文章也不是很多，很多武者為此困惑和迷茫，而呼吸的功能在武術(shù)中卻關(guān)系重大，不可不慎重對待深人研究，尤其是習(xí)內(nèi)家拳要達(dá)到“以心行氣”“以氣運(yùn)身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，必須掌握好正確的呼吸之法。很多同修私下留言希望吾寫點(diǎn)這方面文章，今天就簡單寫一章，如果大家感興趣，以后有時間可以多寫點(diǎn)。

武術(shù)的呼吸，絕不是從憋氣來的，也不是單單為了訓(xùn)練呼吸而呼吸，但凡是正傳內(nèi)家拳，必須有三方面的要求：一是拳（樁）架有要求，二是肌肉狀態(tài)有要求，三是呼吸有要求。三者必然是綜合訓(xùn)練才靠譜！

為大家簡單介紹三種呼吸方法：一是胸式呼吸;三是腹式呼吸。二是自然呼吸。

簡單的說胸式呼吸就是淺呼吸，就是指本能呼吸，沒有刻意訓(xùn)練的平常人大都是這一種。胸式呼吸是單靠肋骨的擴(kuò)張來吸氣，用肋間肌上舉肋骨擴(kuò)大胸廓通過胸腔的擴(kuò)張造成體內(nèi)的容積變大，形成氣壓差，讓空氣進(jìn)入肺部。一般初步功夫時要求呼吸采用無意識自然呼吸。無意識就是不用意識支配控制，要求做到細(xì)、長、輕、勻，放松自如。

簡單的說腹式呼吸就是深呼吸，這種呼吸則是通過橫膈膜的下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進(jìn)入。只要是膈肌帶動的深呼吸，都是腹式呼吸?；蛘哒f，但凡深呼吸，就必然是腹式呼吸。而腹式呼吸自身又分順呼吸與逆呼吸。通常中層功夫的呼吸階段是要術(shù)與發(fā)勁緊密配合。比如呼氣用于發(fā)勁，吸氣用于變化等。傳統(tǒng)內(nèi)家拳大都追求清凈平穩(wěn)深長的呼吸，用以養(yǎng)氣養(yǎng)生，這個大都是指腹式呼吸。

高層功夫的“自然呼吸”，高層功夫的呼吸又復(fù)歸于自然狀態(tài)，一切全憑神意運(yùn)行，無意打之，無意發(fā)而發(fā)之，此時的意、氣、勁已融于體內(nèi)，化之為神，渾元均整，成為自然之本能。與人交手，無我無他，來往屈伸無須著意，便無時無刻不可意馭體隨。如同初期的自然呼吸一樣，無意求而得之于自然，返樸歸真后。

至于大家問到的后天呼吸、先天呼吸、體呼吸法、胎息法、如何導(dǎo)引？如何運(yùn)氣等等如果感興趣的話以后也可以為大家介紹。

運(yùn)氣是另外一個范疇的內(nèi)容，運(yùn)氣的確與呼吸是緊密相關(guān)的。運(yùn)氣可以是為導(dǎo)引養(yǎng)生用；也可為聚氣用在武術(shù)技擊和抗擊打用。主要是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導(dǎo)引，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”和“氣遍身軀不少滯”。以后也可專門講述。

內(nèi)家拳呼吸“四忌”：

一、忌用口呼吸。用鼻呼吸，方可溫?zé)崂淇諝?，并起到過濾作用，防止?jié)釟?含煙灰、塵埃、細(xì)菌及有毒物質(zhì)的氣體)侵襲肺部。用鼻呼吸還可使呼吸細(xì)、勻、深、長。呼吸時舌抵上腭，口虛合，臉容正色從容，吸入呼出，勿使有聲，內(nèi)收丹田，息息歸根。

二、忌太猛太烈。古今養(yǎng)生家都推崇“氣宜直養(yǎng)而無害，”直者，自然、和順、深長、細(xì)勻也。歷來拳家也主張“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。后天之氣宜順就是指呼吸要自然、和順。呼吸時不著意，不用力，綿綿若存，似有若無，一任自然。呼則形松如落雁，吸則意緊隨氣行。呼吸自然和順、深長細(xì)勻則有助于推動內(nèi)氣聚散，沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行;促使?jié)釟馔庑梗珰忾L存。同時可使隔肌升降的幅度增大，使腹內(nèi)壓相應(yīng)增高，從而形成對胃腸等內(nèi)臟的適度“按摩”，肺的氣體交換量也隨之增加。這樣，既改變了全身各組織器官的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)了內(nèi)臟的功能，又調(diào)整了機(jī)體抵御疾病的能力。

三、忌塵煙污雜之地練功。塵煙污雜之地，空氣污濁，其中多含二氧化碳、煙灰、塵埃等有害物質(zhì)，吸入肺中，貽害非淺。所以，呼吸“宜于清晨或曠寂幽靜之所行之。晚間練習(xí)，宜在庭外，不可緊閉一室中”，要找空氣新鮮之處練功。古人稱新鮮空氣為“爽氣”。近來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類可以從新鮮空氣中吸取許多營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是一些微量元素，這些元素進(jìn)入激素、酶和維生素的結(jié)構(gòu)中起重要的生物觸媒作用。某些微量元素還能與機(jī)體中的蛋白質(zhì)結(jié)合成抗體，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

四、忌胡思亂想。據(jù)有關(guān)典籍記載:“大凡人生之氣血，行于虛而滯于實。如思想散弛，則氣必凝結(jié)障害，久之則成氣痞之病，學(xué)者不可不慎焉。”痞者，硬塊也。所以呼吸要“鎖心猿，拴意馬”。攝心入靜，無思無慮，氣調(diào)而勻，形松意緊，不粗不暴，息息歸臍。每次呼吸，心腎相交，水火相濟(jì)，緩緩行之，直貫丹田。古人常稱:凝神于此，元?dú)馊粘洌袢胀?，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強(qiáng)，骨強(qiáng)則髓翻，髓翻則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，四體康健，顏色如桃李。以上“四忌”，須謹(jǐn)慎避之，才會有利于更好的呼吸調(diào)整身體健康。