五心歸一丹田功， 能使人內(nèi)氣充盈，氣血旺盛，調(diào)和陰陽，堅持鍛煉本功，治療多種慢性疾病，增強練功者的內(nèi)功。太極拳愛好者結(jié)合練本功得云，功夫更上一層樓。托天樁是本功的入門方法，待功夫深入后，就不必死抱此樁，在練功伊始或日常生活中，只要稍加意念即可。具體練法是：

調(diào)形 雙即并立與肩同寬，重心在涌泉穴(初習(xí)者可放在兩腳中間)，雙膝微屈，脊柱正直。小腹放松，頭似頂天，目光平視前方，神光內(nèi)斂，松肩垂肘，勞宮穴(手心)朝上，手指朝斜上方。

調(diào)意 ①將自我敗大，意想自己腳踩大地，頭頂藍天，大有“欲與天公試比高”之氣概，體會到自我膨脹的感受之后，再練下一步功法。(手心)額上，手指朝斜上方，再練下步功法。②意念天空之陽氣從頂心(百會)及手心(勞宮)進入體內(nèi)，大地之陰氣從腳心(涌泉)進入體內(nèi)，在丹田處會合，明陽之氣得以調(diào)和。本功法丹田的位置開始時定在肚臍與命門、百會與會陰兩線的交點上，隨功夫的深入，習(xí)者自覺丹田不斷充實、增大，直至整個人體是一個大丹田，此時丹田動，則全身 無處不動。此即氣功界所說的“牽動全身”、“全身處處是丹田”、“外界為大宇宙，自身為小宇宙”的內(nèi)在體驗。

輔助功法 ①呼氣吹“噓”:在呼氣時，吹“噓”字音的同時，小腹外鼓，發(fā)音更深、緩、長、勻。此決有助于內(nèi)氣歸丹田，壯丹田氣血的功效?？稍谡緲稌r練。2開合功:雙手心相對，慢慢地拉開與合起，體會兩手之間的阻力和吸力感。有助于打開勞官穴。③雙手捧氣貫頂:捧宇宙之氣向百會貫氣，意念宇宙間之渾元氣隨雙手之導(dǎo)引自百會穴向身體里面貫進去，濁氣、病氣由涌泉穴向外排出。4、拔拉地氣：雙手按在腳背上，意念把地氣引入體內(nèi)，把濁氣壓入地下深處。使百會、涌泉與外界氣息溝通，有助于疏通全身經(jīng)絡(luò)。

注意事項①在整 個練功過程中，都要注意形體與精神的放松。②托天站樁(即調(diào)形)每天早晚各練1次，每次練40~60分鐘；輔助功法中每項各練5分鐘。③一般練功7~10天后感覺到小腹開始充實，如脘腹飽脹感、噯氣等，有病者還可能出現(xiàn)氣沖病灶的反應(yīng)，這些都是正?，F(xiàn)象。