一年有十二月，一天有十二時辰。養(yǎng)生，不僅要順應(yīng)一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律。從中醫(yī)的角度來看，每個時辰對應(yīng)我們身體的一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又關(guān)聯(lián)著相應(yīng)的臟腑。所以，我們要根據(jù)時辰中經(jīng)氣的盛衰規(guī)律來進(jìn)行作息，也就是十二時辰養(yǎng)生。

　　子時(夜半23點-次日1點)：膽經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：上床睡覺

　　《內(nèi)經(jīng)》說：“膽者，中正之官，決斷出焉。”所以子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。所以，到了子時，就該上床睡覺了。

　　丑時（凌晨1-3點）：肝經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：不熬夜

　　中醫(yī)認(rèn)為，肝經(jīng)當(dāng)令，一定要熟睡。丑時氣血流注于肝經(jīng)，肝主血，因此，保證這時的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。

　　寅時（凌晨3—5點）：肺經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：別太早起床

　　肺調(diào)整我們?nèi)砀髌鞴俚臍庋?yīng)和功能發(fā)揮，寅時，人應(yīng)當(dāng)處于深度睡眠中，才能讓肺得到充分的休息。如果寅時便起床活動，會調(diào)動體內(nèi)的陽氣，對身體的傷害很大。有的老人凌晨4、5點便起床，其實對健康是不利的。

　　卯時（5-7點）：大腸經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：排便

　　氣血流注于大腸經(jīng)，肛門要開，此時排便，即可排出體內(nèi)垃圾毒素，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，對肺對胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當(dāng)運動，可以促進(jìn)便意十足，順暢排便。

　　辰時（7-9點）：胃經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：吃早餐

　　辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候，是吃早飯最容易消化的時候，因此，辰時是吃早餐的最佳時間。一份豐盛的早餐是對胃經(jīng)最大的愛護(hù)，所以早飯一定要吃多、吃好。

　　巳時（9點—11點）：脾經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：工作間隙注意休息

　　巳時對應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)，養(yǎng)生的重點是脾，飲食應(yīng)主要不要食用燥熱和辛辣刺激性的食物，以免損傷脾胃。此時是大腦最具活力的時候，因此被為工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間，但在學(xué)習(xí)、工作間隙要注意休息幾分鐘，活動筋骨，以免“久坐傷肉”。

　　午時（11—13點）：心經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：午睡

　　午時是養(yǎng)心最佳的時機(jī)，此時自然界與人體陽氣均為最盛，陰氣始生，陰陽交接，所以應(yīng)順應(yīng)天地的氣機(jī)變化，睡個午覺，可使下午乃至晚上都面色紅潤、精力充沛。但是注意，午睡時間最好不要超過40分鐘。

　　未時（13-15點）：小腸經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：多喝水通血管

　　“小腸者，受盛之官，化物出焉”。在未時，小腸已經(jīng)把食物里的營養(yǎng)吸收得差不多了，并且將營養(yǎng)送到了血液里邊，血液里邊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模藭r可喝杯溫水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

　　申時（15—17點）：膀胱經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：多喝水，促排尿

　　膀胱有化氣行水的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液，此時應(yīng)該多喝溫開水，促進(jìn)身體垃圾隨水液排出體外，注意千萬不要憋尿。此時也是人體記憶力、判斷力、運動能力達(dá)到高峰的時候，可以把相對重要且耗費腦力、體力的工作安排在這個時間段做。

　　酉時(17-19點)：腎經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：注意休息，不宜過勞

　　酉時人體的氣血流注于腎經(jīng)與腎，此時是調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)、保養(yǎng)腎精的最佳時機(jī)。此時，是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華作用的時候，所以晚飯切記不要吃得太晚。此外，因為這個時期脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐要清淡，不宜大魚大肉。養(yǎng)腎，還有一個簡單方法就是揉耳朵。

　　戌時(19-21點) ：心包經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：舒緩活動，保持心情愉悅

　　中醫(yī)認(rèn)為，心為君主之官，邪不可犯。此時可以學(xué)習(xí)、散步、鍛煉身體，準(zhǔn)備睡覺前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳，睡覺采取右側(cè)臥位，這些是養(yǎng)護(hù)心經(jīng)的好方法。

　　亥時（21-23點）：三焦經(jīng)當(dāng)令

　　養(yǎng)生重點：準(zhǔn)備睡覺

　　亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。所以，亥時應(yīng)該順應(yīng)自然、停止活動、保持心情平靜、準(zhǔn)備睡覺，陰陽調(diào)和。