前言：肩肱節(jié)律是肩關節(jié)復合體作為一個整體發(fā)揮作用時，肩胛骨和肱骨協(xié)調配合完成目標運動的一種規(guī)律，很多人不了解，但是這個概念卻非常重要。

肩關節(jié)復合體（Shoulder Complex）

講肩肱節(jié)律之前，我們先了解一下什么是肩關節(jié)復合體。肩關節(jié)復合體由胸鎖關節(jié)、肩鎖關節(jié)、盂肱關節(jié)、肩胸關節(jié)四個獨立的關節(jié)組成，也稱廣義的肩關節(jié)。

下面，我們分別看看這4個獨立的關節(jié)：

·盂肱關節(jié)（GH）：肱骨頭嵌入肩胛骨關節(jié)盂所形成的關節(jié)，是通常意義的“肩關節(jié)”，也稱狹義的肩關節(jié)。

·肩鎖關節(jié)（AC）：肩胛骨肩峰與鎖骨外側頭形成肩鎖關節(jié)。

·胸鎖關節(jié)（SC）：胸骨與鎖骨形成胸鎖關節(jié)。

·肩胸關節(jié)（ST）：嚴格來說它并不是一個關節(jié)，而是肩胛骨與胸廓后側面的接觸位置。

單獨而論，這4個關節(jié)都有各自既定的活動范圍，但是當它們作為一個整體發(fā)揮功能時，肩關節(jié)就成為了人體最靈活的關節(jié)之一。這4個關節(jié)中任意一個失準都會影響其他關節(jié)原本的功能，使肩關節(jié)復合體失去最佳的穩(wěn)定性及靈活性。

肩肱節(jié)律（Scapulohumeral Rhythm）

肩肱節(jié)律是指手臂外展時伴有肩胛骨旋轉的節(jié)律性變化。簡單點說，就是肱骨和肩胛骨以2：1的比例移動，當手臂外展180°時，肱骨外展120°，肩胛骨上回旋60°。

下面結合一張動圖，解釋一下這個過程：隨著手臂上抬的高度超過肩膀并逐漸向過頂姿勢移動，肩胛骨關節(jié)窩會移動至肱骨頭下以支撐手臂的重量。對于健康的肩關節(jié)，肱骨與肩胛骨的動作幅度比例是2:1，即隨著肱骨移動至與身體呈120°夾角時，肩胛骨會上回旋60°為手臂提供支撐。

肩肱節(jié)律的重要性

肩胛骨通過17塊肌肉的協(xié)同作用，與肱骨在三個運動平面（矢狀面、額狀面及橫斷面）共同完成各種動作，同時也為理想的體姿及過頂動作創(chuàng)造足夠的支撐。

如果失去健康的肩肱節(jié)律，即肩胛骨無法發(fā)揮應有的功能，那么我們的肩關節(jié)便會失去一定程度的靈活性和穩(wěn)定性，嚴重的話甚至會造成肩部傷痛。

下面用兩個例子進行說明：

例子1：從解剖學角度看，如果肩胛骨固定不動，手臂只能外展120°。

例子2：如果肩胛骨不能充分發(fā)揮上回旋功能，當我們完成過頭或者高過肩的活動時，肩胛骨關節(jié)窩便無法有效支撐肱骨，另外，肱骨大結節(jié)會反復撞擊肩峰，從而導致肩峰下撞擊綜合征。

所以，我們可以認為，健康的肩肱節(jié)律是肩關節(jié)復合體作為一個整體協(xié)調配合發(fā)揮作用，達到最佳協(xié)作機能的重要前提。

我是舒克，期待與你一起進步。