大家見過懷孕之后身材依然沒有走樣的美女嗎？我想章子怡就是其中的一位，章子怡不管是在電視劇還是在電影方面都有很大的成就，尤其她的作品得到了很多人的認可，雖然她現在已經結婚有了寶寶，但是她的身材依舊很好，尤其是腰部非常細。為什么有一些人生了孩子卻依然身材保持良好，有一些人生了孩子，皮膚變得松弛了呢？

其實這和保養(yǎng)和練習都有關系的，尤其是保養(yǎng)，在生完寶寶后要及時的去保養(yǎng)自己的身體，多去練習一些瑜伽動作，才能夠讓我們的皮膚彈性恢復，才能夠讓我們的身材更好。如果沒有去練習，可能皮膚就會變得越來越松弛。而章子怡在懷孩子之后的要不然很細，就和她的自律也分不開，就要通過自己的努力才能夠獲得想要的成果。下面就給大家介紹一些練習腰部的瑜伽動作。

第一：嬰兒式

首先雙腳并攏在墊子上，在吸氣的時候，身體保持跪姿，一直不變，在呼氣的時候雙手慢慢的向前伸展，直到自己的頭部能夠觸碰到瑜伽墊，然后胸部與大腿接觸。保持這個動作兩到三秒，然后正常的呼吸。在這里有一個要點，就是在呼氣過程中，臀部應該貼于腳后跟，不要離開或者懸空，每組做6到10次。

第二：貓牛式

首先跪在瑜伽墊上，然后雙手打開撐在地面，膝蓋之間的距離大約為一拳，讓腳背貼于瑜伽墊。同時小腿與大腿之間的角度約為90度，在呼吸過程中，吸氣時臀部慢慢的向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉，呼氣過程中，眼睛看向肚臍，收腹，讓自己成弓背型。做這個動作的時候要注意手臂伸直，同時讓自己的背部處于一條直線，保持正常的呼吸，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，同時也要記得收腹。

第三：眼鏡蛇式

首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳背貼于瑜伽墊。雙手放在身體的兩側，通過雙手按壓地面來使自己的身體抬起。保持的時間應該為兩到三秒，然后肘部彎曲，胸部向著正前方，肩胛骨向上拉伸，保持10到20秒，同時要讓自己的呼吸處于穩(wěn)定狀態(tài)，最后再慢慢的放松。這個動作中肘部的位置非常重要，如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上，如果手肘彎曲就應該把全身的重心放在臀部。

第四：脊柱扭轉式

首先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直讓自己的右膝蓋彎曲，右腳貼于左大腿外側地面，身體慢慢地向右側扭轉，讓自己的右手貼在身體的后面，左臂抱住右腿來，讓自己的動作完成得更大，這個旋轉幅度約為90度，如果覺得困難可以旋轉70到80度。這里也要注重呼吸，在吸氣時要拉伸脊柱，扭轉身體，呼氣時進行放松。

在做完這些動作后要進行一定的拉伸，因為可能在練完瑜伽后你的腰部會疼痛。腰部會疼的原因一般是沒有熱身或者臀部肌肉太過緊張，所以在練習瑜伽時首先應該進行熱身，然后使自己的臀部肌肉放松，這樣才會讓你的疼痛有所緩解，才會讓你的訓練效果更加明顯。

如果覺得這些動作比較少，那可以多練習延展脊柱，打開髖部的動作，能夠有效的緩解腰部的疼痛，同時也能夠讓我們的身體打開。光說不做是沒有用的，只要通過有效的練習才能夠讓我們的訓練有效果，只有有了效果，你才能夠看到自己的進步，才愿意去練習。

在練習的過程中，雖然枯燥，但是它也會讓你獲得你想要的的東西，其實世間最公平的莫過于此吧，你付出了就會得到回報。