你在綜藝節(jié)目中，總是能夠在第一眼看到關(guān)曉彤，其實(shí)不只是因?yàn)樗L(zhǎng)得高，而是因?yàn)樗臍赓|(zhì)好。所以對(duì)于女生來說氣質(zhì)是真的非常重要的，如果你平常一直走路低頭或者一直看手機(jī)也不怎么愛說話，你身上圍繞的那個(gè)就不是氣質(zhì)。“京圈格格”可不是吹的！關(guān)曉彤長(zhǎng)腿就讓人難以企及，更何況家世。

有人說每天靠著墻站15分鐘就能減肥，那么真的像這句話所說的那么神奇嗎？其實(shí)大家可不要小看了靠墻站的好處，只要你站的姿勢(shì)對(duì)好處可是很多的，今天并和大家說一說靠墻站的好處吧。這個(gè)動(dòng)作能夠減肥瘦身，因?yàn)榭繅φ究桃庹{(diào)動(dòng)身體的多處肌肉，從而有效地消耗身體的熱量，能夠讓我們的皮膚更加緊致，同時(shí)還能夠減肥瘦身，能夠有效地鍛煉背部的肌肉，增長(zhǎng)后背的力量，從而改善身體的狀態(tài)。

靠墻站還能夠緩解脖間不是能夠恢復(fù)肌肉的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其對(duì)于一些上班族的人來說，這個(gè)動(dòng)作是有很多好處的，畢竟他們總是會(huì)坐在一個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng)，而通過靠墻站這種方式能夠有效的趕走疲勞，還能夠舒緩，肩部疼痛。靠墻站，久而久之還可以改善駝背的情況，能夠讓我們的身姿更加挺拔，而身姿挺拔就會(huì)給人自信陽光的感覺，能夠讓我們的氣質(zhì)得到提升。下面就和大家分享幾個(gè)能夠提升氣質(zhì)的動(dòng)作，除了靠墻站，還有一些瑜伽動(dòng)作也可以提升氣質(zhì)，想要練習(xí)的小伙伴們跟我一起來練習(xí)吧。

第一：靠墻站立式

靠墻站立式是讓我們的肋骨進(jìn)行矯正，同時(shí)還能夠收腹提臀。雖然是靠在墻上站立，但是也是有要點(diǎn)的。1.靠墻站立要讓腳跟與墻面保持半步左右的距離，確保自己的腳后跟，小腿肚，臀部，肩部和頭部都能夠貼近墻面。

2.可以以墻面為參考線，保持正確的呼吸方式，同時(shí)要擺正胸部和盆骨的位置。

3.在練習(xí)過程中需要注意的是呼吸方式主要是在吸氣的時(shí)候是自己處于緊張狀態(tài)，呼氣的時(shí)候處于放松狀態(tài)，每天站立15到20分鐘即可。

4.如果在練習(xí)后腿部感覺到麻木，那可以通過輕輕的拍打或者揉捏小腿來進(jìn)行緩解。

第二：樹式

這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)腿部肌肉，同時(shí)還能夠改善身體的穩(wěn)定與平衡，能夠有效的增強(qiáng)注意力，對(duì)于胸腔的打開也是有幫助的。這個(gè)動(dòng)作主要是把身體的力量集中在脊柱的位置，來提高身體的平衡能力，讓自己的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)得到放松讓身體的關(guān)鍵變得更加靈活，同時(shí)還可以對(duì)不良體態(tài)有糾正作用。

1.山式站立，雙腳并攏或者稍微分開。

2.慢慢的提起左腳跟，腳趾著地，把整個(gè)重心放在右腳。

3.眼睛注視前面，這樣可以讓姿勢(shì)更加穩(wěn)定。

4.慢慢的抬起左腳，握住腳裸，讓自己的腳底貼于右大腿的內(nèi)側(cè)。

5.在站穩(wěn)后雙臂慢慢的舉過頭頂，保持肩膀下沉，這時(shí)候手肘可以彎曲也可以伸直。

6.身體從腰部向上延伸，慢慢的收腹，平穩(wěn)的呼吸，保持30到60秒。

7.合掌，放到胸前，然后把左腳放在地面上，手臂放在身體的兩側(cè)，換另一邊進(jìn)行練習(xí)。

這些動(dòng)作都是循序漸進(jìn)的過程，剛開始可以堅(jiān)持練習(xí)四到五分鐘，然后慢慢的增加時(shí)間，一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能夠看出有效的效果，才能夠讓你的訓(xùn)練得到成效。而看到有進(jìn)步的你，你才有學(xué)習(xí)的動(dòng)力。但是也不要太著急，這個(gè)畢竟不是一兩天就能夠達(dá)到，必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果你太著急可能就會(huì)讓你的訓(xùn)練效果大打折扣，因?yàn)槟愕膶Ｐ亩炔辉谟?xùn)練上，而是在效果上。以上就是今天講解的瑜伽動(dòng)作，下期我們?cè)僖姟?/p>