在我們平時(shí)的健身訓(xùn)練中，對(duì)于背部的強(qiáng)化訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練。之所以我在這篇文章要給大家強(qiáng)調(diào)背部訓(xùn)練的重要性，是因?yàn)槲覀兊谋巢考∪鈱?duì)于我們的身體狀態(tài)和身體健康都起著很關(guān)鍵的作用。

如果你也有這樣的問(wèn)題出現(xiàn)，那么你一定要仔細(xì)看一下這篇文章了。

很多健身人士都很在意自己的肌肉形象，但是如果我們的背部肌肉比較弱的話，即使你別的地方的肌肉訓(xùn)練的再到位，也會(huì)給人一種這個(gè)人看起來(lái)很不搭配，很不協(xié)調(diào)的感覺(jué)，讓人看起來(lái)像是在駝背一樣，也或者會(huì)像是這個(gè)人頸部前引一樣。

所以說(shuō)這些是為了告訴大家在健身訓(xùn)練的過(guò)程中，自己背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練是不可以被忽視的。尤其是一些剛剛接觸健身訓(xùn)練不是很久的人群，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)背部肌肉的訓(xùn)練算是一項(xiàng)讓人頭疼，也相對(duì)比較困難的項(xiàng)目了。

之所以我說(shuō)它困難是因?yàn)槲覀兒芏嗳嗽诔跗谶M(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)有一種感覺(jué)，那就是找不到自己背部肌肉的發(fā)力點(diǎn)在哪里的迷茫感。

那么我們到底該如何在訓(xùn)練背部肌肉的時(shí)候，較好的找到背部肌肉的發(fā)力點(diǎn)呢？那就是我這篇文章要給大家講解的重點(diǎn)了。

首先第一點(diǎn)我們要注意的就是，在我們?cè)谧鰟澊惖挠?xùn)練動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)要讓自己的手臂盡可能的靠近身體，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保證盡量的收緊自己的手臂使其更加的靠近軀干。

為什么我要在訓(xùn)練背部肌肉的時(shí)候來(lái)說(shuō)這個(gè)，是因?yàn)槲覀兊谋巢考∪庥幸粋€(gè)很重要的作用，就是讓我們的肩關(guān)節(jié)進(jìn)行伸展。而我們要想讓肩關(guān)節(jié)更好的完成伸展的動(dòng)作，就必須要讓我們的手臂更加的貼合身體。

如果我們的手臂不能貼近軀干的話，我們的肩關(guān)節(jié)就不能更好的完成伸展動(dòng)作了，那么也會(huì)影響到我們訓(xùn)練背部肌肉的效果了。

第二點(diǎn)要注意的就是在劃船類的動(dòng)作中，不能在做動(dòng)作的過(guò)程中讓自己聳肩，有些人經(jīng)常會(huì)忽視這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橛袝r(shí)候身體也會(huì)不自覺(jué)的聳肩，這就需要我們自己去注意去改。

如果我們?cè)谧鰟?dòng)作的過(guò)程中是在聳肩的狀態(tài)下完成的，那么我們的背闊肌在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中就不能得到良好的收縮，從而也會(huì)導(dǎo)致我們的背部肌肉沒(méi)有得到良好的刺激，更別提讓我們的背部肌肉可以得到好的訓(xùn)練效果了。

總結(jié)一下剛才的我所說(shuō)的要點(diǎn)：就是在做劃船類動(dòng)作時(shí)，要保證我們的手臂盡量的貼近身體，保證我們不可以聳肩。

當(dāng)你記住了這些之后，我還有一個(gè)小技巧作為建議來(lái)告訴大家，那就是在我們進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作的過(guò)程中，在發(fā)力的最后階段，那個(gè)時(shí)候就是我們肌肉的頂峰收縮時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候保持兩秒左右。

這樣做的目的是讓我們的背部肌肉感受到強(qiáng)烈的感覺(jué)，這樣的話才會(huì)更加的有效。希望我的這篇文章對(duì)你幫助可以解決你的困惑，健身其實(shí)并不困難，跟著我一起健身訓(xùn)練起來(lái)吧。