在這個(gè)看顏值拼身材的時(shí)代，很多小伙伴時(shí)不時(shí)的就在被各種網(wǎng)紅，朋友圈的“身材婊”們刷屏刺激。當(dāng)我們走進(jìn)商場(chǎng)看到各種漂亮妹紙們化著精致的小妝穿著性感的露臍裝、吊帶裙從身邊飄過(guò)時(shí)無(wú)不投以羨慕嫉妒恨的小眼神呀，可回過(guò)頭來(lái)低頭看看自己那忠心耿耿甩都甩不掉的游泳圈，各種美美噠的夢(mèng)想全都稀碎一地！

從手機(jī)到現(xiàn)實(shí)受到一萬(wàn)點(diǎn)傷害的我們開(kāi)始勵(lì)志健身減肥！那么問(wèn)題來(lái)了，怎么減才有效、才健康、才迅速是每個(gè)減肥的妹紙和漢紙最關(guān)心的問(wèn)題。當(dāng)然，這是一套科學(xué)而系統(tǒng)的工程，我們需要一點(diǎn)點(diǎn)從基礎(chǔ)開(kāi)始，今天要說(shuō)的重點(diǎn)，就是減肥前的“熱身”，先搞清楚這個(gè)問(wèn)題再開(kāi)始減肥。

這不是一句玩笑話，弄清楚減肥的原因并時(shí)刻謹(jǐn)記，才是減肥的動(dòng)力，這也直接決定了減肥事業(yè)能不能堅(jiān)持下來(lái)，有些人是工作需要，如服務(wù)行業(yè)、銷售行業(yè)等，保持良好形象才能保住飯碗，有些人，是身體狀況需求，如三高人群，減肥是保持健康的重要要素，最多的，其實(shí)是你覺(jué)得自己胖or你老公覺(jué)得你胖，因此說(shuō)，減肥并不是年輕女孩的專利，而是全民參與的大事，再瘦十斤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)不一樣。那么，想清楚你是不是也必須減肥，而且勢(shì)在必行。

想清楚了并且堅(jiān)定信念，減肥大業(yè)就已經(jīng)成功了一半。接下來(lái)我們先從基礎(chǔ)開(kāi)始，多年健身經(jīng)驗(yàn)告訴我，光憑體重定義肥胖就去減肥是一種很片面的做法。如果將體重作為減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)，那減肥的目標(biāo)從一開(kāi)始就錯(cuò)了。

人的體重包含了骨骼、肌肉、脂肪、血液等等多項(xiàng)指標(biāo)，而比重最大的是水份。想減體重那讓自己脫水就OK了，體重肯定會(huì)大幅下降，但這并不科學(xué)也不切合實(shí)際，甚至威脅到身體健康。所以在減肥之前，先要搞懂自己的體重是由哪些成分組成，是骨架大還是肌肉多，是脂肪含量大還是基礎(chǔ)代謝差。對(duì)自己身體有了充分的了解才能知道要減肥是減哪些東西。就像看病一樣，需要查明病因才能對(duì)癥下藥。

一個(gè)健身房的私教看起來(lái)比我瘦了一圈不止，但體重卻和我一樣。其實(shí)就是因?yàn)樗闹竞勘任业囊秃芏啵褪撬^的體脂率。它顯示著脂肪在你體內(nèi)的比例大小。私教看起來(lái)更瘦，也是因?yàn)樗闹竞康停阉缮⒌姆嗜鈸Q成了緊實(shí)的肌肉。雖然體重沒(méi)變，但視覺(jué)效果卻相差很大。

健身前后體重相差不大，但身形大不一樣

所以，減肥不是單純的減體重而是減脂肪。如果你的肌肉成分本身很大脂肪并不算多的話，你應(yīng)該去側(cè)重肌肉線條與形體的塑造，并非減重，而且體重也很難下降你希望的幅度。但如果脂肪占比確實(shí)很高，那你就真的需要放下手中的炸雞站起來(lái)運(yùn)動(dòng)了，減掉多余的脂肪你也一定可以像那些賺足眼球的妹紙一樣性感迷人，身材爆表！