當(dāng)你走進(jìn)健身房的時(shí)候映入眼簾的有許多健身設(shè)施，啞鈴，水壺，戰(zhàn)斗繩，跑步機(jī)，動感單車等等一系列的健身設(shè)備，你肯定不會在意到那個(gè)小小的健身球，其實(shí)練好背部肌肉一個(gè)小小的健身球就夠了，不要小看這個(gè)小小的健身球，只要配合專業(yè)的動作指導(dǎo)，就可以更好的練出你背部的肌肉。

購買一個(gè)健身球放家里，再配合一個(gè)瑜伽墊，在家里輕松練習(xí)你的背部肌肉，還在等什么，趕緊準(zhǔn)備好你的器材，跟我一起練習(xí)你的背部肌肉吧，背部肌肉也是健身過程中一個(gè)必不可少的鍛煉部位，快來跟我一起練習(xí)吧，一起來看看今天的背部聯(lián)系指導(dǎo)動作。

1.健身球肢體伸展

躺在你的瑜伽墊上，將球放在身子下邊，趴在你的球上，將你的腳和手伸開到與肩同寬。同時(shí)抬起左手與右腿，并將左手和右腿保持在一條直線上，放下腿與手臂，回到開始趴在球上的動作，換另一條腿，另一只手臂繼續(xù)進(jìn)行該動作，每邊做10個(gè)這樣的動作。

2.健身球俯臥撐

和傳統(tǒng)的俯臥撐相似，只是傳統(tǒng)的俯臥撐在地上做，而這次的俯臥撐是在球上進(jìn)行，比傳統(tǒng)的俯臥撐難度增加了不少，將雙腿搭在你的健身球上，手掌撐地，保持身體是一條斜線，像做傳統(tǒng)俯臥撐那樣開始你的動作吧，記得不要將屁股向天花板上翹起，不要將背部向天花板上翹起，盡量保持身體是一條斜線，這樣保證動作標(biāo)準(zhǔn)你才能達(dá)到相應(yīng)的鍛煉效果，不要怕累也不要怕痛，為了身材，再苦再累也值得！

3.健身球向上卷腹

準(zhǔn)備好你的健身球，趴在健身球上邊，讓胸部接觸健身球，完后身體做向上卷腹的動作，雙手抱頭，保持下身筆直不要亂動，上身輕輕向上抬起，這個(gè)動作對背部肌肉的訓(xùn)練再好不過了，做10個(gè)為一組，共做兩組。

4.腳推球

同樣先拿出你的健身球，在健身球附近趴下，雙手手掌著地，將膝蓋彎曲，貼在健身球上，就如同跪在健身球上一樣，當(dāng)時(shí)必須要雙手撐地，保持你身體的平衡后，開始進(jìn)行這個(gè)推球的動作，將彎曲的膝蓋輕輕的伸展，手掌的位置不要?jiǎng)?，保持身體的形狀，不要彎曲，筆直的將球向自己的后方推去，直到雙腿膝蓋伸展，又慢慢地將球向前勾，直到上一次膝蓋彎曲的位置，重復(fù)做此動作10次。

5.雙腳夾球兩頭起

這個(gè)動作相對而言就比較簡單了，雙腳夾緊你的健身球，趴在你的瑜伽墊上，為了防止球滾動，將雙腿適當(dāng)?shù)南蛏咸鹨恍灰鸬奶?，現(xiàn)在開始做兩頭起，雙臂伸直，雙腿雙臂同時(shí)向上舉，再放下恢復(fù)初始動作，注意動作緩慢抬起，也要緩慢放下。

看了這些動作終于覺得健身球再也不是毫無用處了吧，我們親身體驗(yàn)過這些動作確實(shí)對背部肌肉的訓(xùn)練有莫大的幫助，趕緊拿起你的健身球跟我一起來練吧，堅(jiān)持每周至少有2天來練習(xí)這些動作，堅(jiān)持下來你一定會看到背部肌肉的變化，大時(shí)候好好享受這鍛煉帶來的喜悅吧，好了今天的指導(dǎo)動作到此結(jié)束，謝謝大家！

韓超雄