在朝九晚五的工作環(huán)境中，大部分人都處于久坐的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，很容易導(dǎo)致身體變型。特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，還會(huì)收獲水桶腰和大屁股，這無(wú)疑是很多女生的噩夢(mèng)。即便你處在花季的年齡，如果擁有水桶腰的話，會(huì)立刻顯老十歲，不能盡情享受青春帶給你的種種快樂(lè)。

作為亞洲女性，大部分人都是梨形身材。長(zhǎng)期久坐不僅會(huì)造成水桶腰和大屁股，自己本身就具備的大象腿，則會(huì)使你整個(gè)人看起來(lái)臃腫不堪，非常丑陋。除此之外，腰部贅肉，對(duì)身體健康也是有極大的危害的。

首先，如果你腰部贅肉過(guò)多的話，會(huì)導(dǎo)致脂肪從皮下向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，非常容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，形成中風(fēng)和心梗等不良疾病。脂肪過(guò)多還容易加速人的衰老，對(duì)于過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，他們的體重較大，稍微動(dòng)一動(dòng)就非常吃力，更別說(shuō)花費(fèi)更多的時(shí)間和精力去做專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練了。長(zhǎng)此以往，身體的新陳代謝和血液流動(dòng)速度會(huì)慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆積在體內(nèi)無(wú)法排出，會(huì)加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

想要擺脫這些問(wèn)題，你就必須想辦法慢慢減掉腰部贅肉，養(yǎng)成健康的生活方式和生活習(xí)慣，但是只靠這些小細(xì)節(jié)的改變是無(wú)法擺脫腰部贅肉的，還要利用專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作方式加以輔助，一起來(lái)看看這幾個(gè)動(dòng)作，你都了解哪些？

訓(xùn)練動(dòng)作一：仰臥腿碰頭

這個(gè)動(dòng)作的方法比較簡(jiǎn)單，相信大家都可以輕松掌握，下面向大家介紹具體的動(dòng)作方式。準(zhǔn)備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，慢慢屈膝，將雙腿抬起，同時(shí)利用腹部肌肉發(fā)力，將上半身慢慢抬離地面，直至腰部與地面成45度的夾角，盡量用膝蓋去觸碰頭部。每組做六次，堅(jiān)持四組。

訓(xùn)練動(dòng)作二：仰臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作與第一個(gè)動(dòng)作有些相似，都是針對(duì)腹部贅肉設(shè)計(jì)的，但是這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，大家肯定對(duì)它也比較熟悉。仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，目視前方，保證均勻呼吸。雙腿并攏并慢慢抬高，直至雙腿與地面呈45度的夾角，然后慢慢下放雙腿，直至雙腿與地面成30度的夾角。收緊腹部核心，頭部離地，配合雙腿的上下移動(dòng)而慢慢晃動(dòng)。每組做十次，堅(jiān)持三組。

訓(xùn)練動(dòng)作三：屈膝收腹手碰腿

將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部。雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)，抬高雙臂，并與地面保持平行。抬頭，利用腹部肌肉發(fā)力將肩胛骨抬離地面。深呼一口氣，用指尖去觸碰腳掌。每組堅(jiān)持六次，做五組。在完成這一項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，一定要保證動(dòng)作節(jié)奏的穩(wěn)定性和動(dòng)作的流暢性，注意集中。

大家如果覺(jué)得這些訓(xùn)練對(duì)你來(lái)說(shuō)難度過(guò)大的話，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是一定要保證將每個(gè)動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)，不要為了追求數(shù)量而忽視質(zhì)量。無(wú)論任何時(shí)候，完整的完成每一個(gè)動(dòng)作都是我們的最終任務(wù)，也只有腳踏實(shí)地的完成每一次訓(xùn)練，我們才能實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，收獲小蠻腰和馬甲線。