現(xiàn)如今，越來越多的人加入到健身的大潮當(dāng)中，不論這是一種跟風(fēng)潮流，還是對于自己的要求，都證明我們對于身材的問題越來越看重?，F(xiàn)在，人們對于自身的要求不只是瘦那么簡單，當(dāng)你擁有了川字馬甲線，或許你還羨慕別人的蜜桃臀，而當(dāng)你擁有了蜜桃臀，你可能會(huì)羨慕別人緊致瘦長的腿部?？傊?，在于對身材追求的道路上，越來越嚴(yán)格。

雖然好的身材，人人羨慕。但好身材不是人人都有的，有一部分原因是天生的，但還有一部分是后天努力而得到的。想要好身材，首先要瘦，瘦不是目的，但是基礎(chǔ)。因?yàn)橹挥心阕銐蚴萘?，才能夠讓肌肉顯現(xiàn)，從而再對它進(jìn)行專門性的訓(xùn)練，讓其輪廓更加清晰。第一步，就是要通過控制飲食和進(jìn)行長期性的有氧運(yùn)動(dòng)來讓體脂率降低，之后，才能再對身體部位進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉。

但對于現(xiàn)在普遍的上班族來說，想要去到健身房對自己進(jìn)行針對性的訓(xùn)練還是比較困難的。一是因?yàn)楣ぷ髁艘惶旆浅诶郏牖氐郊依锸媸娣男恍?。二來可能是?jīng)濟(jì)的原因，沒有足夠的條件讓自己全面的訓(xùn)練。但這并不是，阻止你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的原因。

其實(shí)，并不一定非要去到健身房，或者花上足夠的錢，才能夠進(jìn)行針對的全面的鍛煉。我們生活中有很多小器械可以用到，它們占地面積不大，并且花費(fèi)很便宜，但效果卻是非常好的。比如：壺鈴、彈力帶、啞鈴等。

我們今天要介紹的就是關(guān)于啞鈴的動(dòng)作，只需要一對啞鈴，在家里就可以進(jìn)行全身性的訓(xùn)練。雖然一對啞鈴能夠讓我們練到全身，但是如果想效果更加的明顯，需要配合我們的飲食控制，就是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，盡可能的少攝入熱量，然后再通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗一定的熱量，從而達(dá)到降低體脂率的目的。

動(dòng)作一：啞鈴箭步蹲

啞鈴箭步蹲是啞鈴和箭步蹲的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。先直立的站立，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)，分別握住一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)。向前邁出一條腿，讓前腿彎曲，大腿平行地面，同時(shí)后腿腳尖撐地，膝蓋觸地。然后起身，回到直立站立的姿勢，再伸出另一條腿，同樣的前腿彎曲90度，后腿膝蓋觸地，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。上半身始終保持穩(wěn)定，不要搖晃。

動(dòng)作二：啞鈴聳肩

啞鈴聳肩，還是站立的姿勢，雙腳分開一定距離。雙手放在身體的兩側(cè)，大臂貼著身體，分別握住一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)。然后肩膀向上提起啞鈴，讓肩膀聳起來，稍作停留再下放，使肩膀恢復(fù)放松狀態(tài)。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腳跟不要離地。

動(dòng)作三：啞鈴半波比跳

首先，保持一個(gè)深蹲的姿勢。雙臂伸直，握住地上的啞鈴，手掌相對。然后提起手臂，小臂彎曲，把啞鈴舉起。之后再把啞鈴重新放回到地上，雙臂垂直地面，并且互相平行。然后，雙腿向后伸直，用腳尖蹬地。再把雙腳收回，重新回到深蹲的姿勢，對這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)。

動(dòng)作四：啞鈴提踵

站在平地上或者樓梯臺(tái)階上，一條腿伸直，另一條腿彎曲。一手握住欄桿，另一手提著啞鈴，自然垂直。然后用力向上抬起，讓腳跟離地，腳尖著地。之后再緩慢下落，讓整個(gè)腳掌觸地，對這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)。

以上的4個(gè)動(dòng)作都是用利用啞鈴就可以進(jìn)行鍛煉，并且對全身各部位都能起到鍛煉的作用。而且，啞鈴不占空間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意根據(jù)自己的能力進(jìn)行調(diào)整運(yùn)動(dòng)幅度，不能盲目增加難度，以免受傷。想要隨時(shí)隨地練全身，其實(shí)很簡單，一對啞鈴就能輕松搞定，并且動(dòng)作簡單易學(xué)。