我們都知道，肌肉是由不同類(lèi)型的肌肉纖維組成的，此外，不同的肌肉纖維有不同的特征——一些更適合耐力訓(xùn)練，如跑步，而另一些更適合速度和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如短跑。

基于此，有些人認(rèn)為你可以通過(guò)測(cè)試自己的肌肉纖維類(lèi)型，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果使用相應(yīng)的強(qiáng)度范圍來(lái)更好地增加肌肉力量，但事實(shí)真的是這樣嗎？簡(jiǎn)而言之，雖然肌肉纖維的類(lèi)型對(duì)某些運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)非常重要，但對(duì)于增加肌肉力量和發(fā)展力量而言，并不是十分重要，讓我們來(lái)看看原因。

肌纖維類(lèi)型是什么？

肌纖維是肌肉細(xì)胞的另一個(gè)名字，在顯微鏡下，它們看起來(lái)像紅色或白色的細(xì)線(xiàn)。

當(dāng)這些肌纖維成束纏繞在一起時(shí)，它們與神經(jīng)、血管和各種形式的結(jié)締組織一起逐漸形成更大的單位，從而形成肌肉。

一般來(lái)說(shuō)，肌纖維可以分為快肌纖維和慢肌纖維，然而，肌纖維的類(lèi)型不是非黑即白，更好的說(shuō)法是有一個(gè)范圍，中間還有一些其他類(lèi)型的肌纖維。

1、快肌纖維(II類(lèi))

這種類(lèi)型的肌纖維收縮較快，就肌肉生長(zhǎng)潛力而言，比慢速肌肉纖維高25-75%。當(dāng)然，頂級(jí)爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)員肌肉中l(wèi)l型纖維的比例更高。

ⅱ型肌纖維的缺點(diǎn)是容易疲勞，即不能長(zhǎng)時(shí)間收縮。更具體地說(shuō)，ⅱ型肌纖維也可分為iix型和iia型。其中，IIx型肌肉纖維可以說(shuō)是更“純正”的快肌纖維，它們收縮速度非?？?，增長(zhǎng)潛力最大，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

IIa型肌纖維位于快肌和慢肌之間，收縮速度相對(duì)較快，生長(zhǎng)潛力較好，但不像IIx型肌纖維那樣容易疲勞。

2、慢肌纖維(i型)

這種類(lèi)型的肌肉纖維收縮更慢，肌肉生長(zhǎng)的潛力也較小，然而，它的優(yōu)點(diǎn)在于其高度的抗疲勞性、長(zhǎng)期收縮的能力和更快的恢復(fù)。這就是為什么它們對(duì)耐力訓(xùn)練非常有幫助，比如跑步、騎馬和游泳。

雖然肌肉纖維通常分為這兩類(lèi)，但實(shí)際上還有另一類(lèi)：混合肌肉纖維。這里就不再贅述了，你只需要記住一些肌肉纖維是由快速肌肉支配的，一些是由慢速肌肉支配的，還有一些是混合的。

你要如何知道你的肌肉纖維類(lèi)型呢？

如果你在網(wǎng)上讀過(guò)其他文章，你可能會(huì)找到一些自測(cè)的方法。例如，有些人會(huì)說(shuō)，如果你能：

垂直跳至少60厘米；在85%1RM的重量下重復(fù)次數(shù)不超過(guò)6次重復(fù)；組間的休息時(shí)間比大多數(shù)人都長(zhǎng)。

然后你就會(huì)有更多的快肌纖維，還有人說(shuō)，關(guān)注你擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)就可以了——如果你擅長(zhǎng)或喜歡跑步、騎車(chē)和游泳，那么你必須要擁有更多的慢肌纖維。如果你擅長(zhǎng)或喜歡足球、籃球或短跑，那么你必須有更多的快肌纖維。

這些說(shuō)法實(shí)際上是不準(zhǔn)確的，研究表明，大多數(shù)肌肉有55%的快肌纖維和慢肌纖維，雖然有些人有比較極端的快肌或慢肌，但這個(gè)區(qū)別比你想象的要小。

除了直接從你身上直接切下肉來(lái)測(cè)量它的肌肉纖維外，沒(méi)有什么好的方法可以確定你的肌肉類(lèi)型。