不管是對(duì)于有一定健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的老手，還是對(duì)于毫無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的新手朋友來說，腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)于我們來說，都會(huì)是很重要的訓(xùn)練部分，小編我之所會(huì)這么說，是因?yàn)槲覀兊靡赖?，那就是腿部肌肉的?qiáng)化訓(xùn)練，能夠給我們帶來的訓(xùn)練效果是非常好的，它不僅能夠請(qǐng)強(qiáng)化自己的腿部肌肉，而且還能夠在很大程度上，去增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

而對(duì)于我們很多的新手朋友來說，在一開始進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，很可能不知道如何去進(jìn)行腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，甚至還會(huì)恐懼于腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。

那么我們新手朋友應(yīng)該如何去進(jìn)行腿部訓(xùn)練呢？在小編我的觀念中，如果我們的新手朋友能夠去掌握這樣2個(gè)練腿的要點(diǎn)的話，那么就會(huì)很好的幫到自己了。

一，不要害怕接觸杠鈴深蹲

有很多的新手朋友在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，可能會(huì)對(duì)杠鈴深蹲這動(dòng)作有一些誤解，或者會(huì)對(duì)杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作有一些害怕，有或者是會(huì)有一些害羞。

總之，我們有很多的新手朋友之所以，不愿意去進(jìn)行杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作，其中的原因是有非常多的，或者說，阻礙新手朋友去做杠鈴深蹲的因素是非常多的。

對(duì)此，小編我想和很多的新手朋友說的是，不管自己是處于什么樣的原因，只要不是自己的身體有一些病癥的話，那么自己都是可以去做深蹲的。

不要因?yàn)樽约耗軌蚨灼鸬闹亓刻?，怕被嘲笑而不敢去進(jìn)行杠鈴深蹲，也不要怕自己做的動(dòng)作太丑而害怕去做杠鈴深蹲。

我們得要知道的是，只要自己能夠較好的掌握杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作，能夠保護(hù)自己在做杠鈴深蹲的過程中，不受傷的話，那么自己就可以慢慢的去嘗試杠鈴深蹲。

我們?cè)谝婚_始進(jìn)行杠鈴深蹲這動(dòng)作的時(shí)候，所選擇的訓(xùn)練重量當(dāng)然不能夠過大，否則我們的肌肉就難以控制，可能會(huì)對(duì)自己的身體造成一些損傷。

新手朋友可能先從空桿開始做，然后再慢慢的去增加自己的訓(xùn)練重量，當(dāng)自己熟悉了杠鈴深蹲的動(dòng)作以后，就可以把自己的訓(xùn)練重量增加到10RM左右了。

二，練腿時(shí)，動(dòng)作幅度一定不能太小

在我們進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練的過程中，不管自己是在做杠鈴深蹲的時(shí)候，還是在做其他的練腿動(dòng)作時(shí)，自己的動(dòng)作幅度都是不能太小的，一定得是比較大的。

因?yàn)槲覀兊靡赖氖牵约旱耐炔考∪獾母采w面是非常大的，如果我們?cè)诰毻鹊倪^程中，自己的動(dòng)作幅度是比較小的話，那么我們的腿部肌肉所承受的肌肉刺激會(huì)是不充分的。

比如我們?cè)谧龈茆徤疃走@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就最好不要做半蹲，而要去做到全蹲，在蹲下去的過程中，要讓大腿與地面平行。