對于我們很多比較瘦弱的男士來說，在進行健身訓(xùn)練的過程中，可能都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要把自己的身材練得壯實一些，讓自己看起來不再那么瘦弱，對此，小編我想和大家說的，那就是如果我們男士過于瘦弱的話，那么自己的身材的確會不怎么好看，通過健身訓(xùn)練，去把自己的身材練得壯實一些，就是十分有必要的事情了。

那么我們該如何才能夠在進行健身訓(xùn)練的過程中，去把自己的身材練得壯實呢？對于這樣的一個問題。

小編我想說的是，如果我們能夠在進行健身訓(xùn)練的過程中，去做好這樣2點的話，那么把自己的身材練得壯實一些，就不會是件難事了，而且讓你變身肌肉猛男都不是夢。

一，注意肌肉的發(fā)力感覺，而不是一味的追求大重量

雖然說在我們的健身訓(xùn)練中，去適當?shù)倪M行一些大重量的力量訓(xùn)練，能夠很好的去促進自己身體中的肌肉增長。

但是，如果自己一味的去追求大重量，而不去注意自己肌肉的發(fā)力感覺的話，那么我們是難以獲得一個很好的增肌效果的，那么就更別說把自己的身材練得壯實了。

在小編我的觀念中，我們在進行健身訓(xùn)練的過程中，不僅要去追求大重量的力量訓(xùn)練，而且還要去注重肌肉的發(fā)力感覺。

特別是在我們的小重量的輔助訓(xùn)練中，肌肉的發(fā)力感覺就尤為重要了，比如在我們進行肩部肌肉的強化訓(xùn)練時，一般是會先做一組大重量的訓(xùn)練，然后再加一組小重量的輔助訓(xùn)練的。

在我們進行大重量訓(xùn)練的時候，也許還能夠進行一些借力的動作，讓自己的身體通過動量去舉起自己所選擇的訓(xùn)練重量。

而我們在做小重量的訓(xùn)練時，就需要完全依靠自己的目標肌肉發(fā)力了，就不能夠去依靠借力去舉起動作了。

比如我們在做小重量的啞鈴側(cè)平舉時，我們的身體除了需要，去完成一個肩關(guān)節(jié)的側(cè)平舉動作以外，其他的動作就不要再去做了，特別是要保持身體的穩(wěn)定，不能夠出現(xiàn)搖晃。

二，適當?shù)脑龃髣幼鞣?/p>

我們在進行健身訓(xùn)練過程中，在很多肌肉部分的訓(xùn)練中，都是需要讓自己在做訓(xùn)練動作時有一個較大的動作幅度的。

因為我們得要知道的是，自己身體中的很多肌肉群都是覆蓋面很廣的，肌肉會是很大的，如果自己的動作幅度很小的話，那么就難以練好自己身體中的肌肉了。

比如在我們的胸肌訓(xùn)練中，自己的胸部肌肉就是覆蓋面很廣的肌肉之一，如果自己在做杠鈴臥推的過程中，自己沒有一個較大的動作幅度的話。

那么我們的胸部肌肉是難以得到充分的肌肉刺激的，從而就難以讓我們，在健身訓(xùn)練中去獲得一個很好的胸肌的增長效果。