現(xiàn)在人們健身的目標(biāo)各式各樣，占人群最多的就數(shù)減肥。由于人們的工作緊張，健身的時(shí)間比較珍貴，那用什么方法減肥效果最有效？并且保證減肥成功后不反彈，關(guān)鍵要做好以下3個(gè)方面。懂得減肥的人都知道，我們減肥的核心關(guān)鍵點(diǎn)在于飲食、運(yùn)動(dòng)、控制好熱量缺口三個(gè)方面。只有把這3個(gè)方面做好，才能使減脂效果事半功倍。

第一個(gè)方面：控制好自己的飲食

首先我們要控制總熱量的攝入，就需要在平時(shí)的飲食中，選擇低熱量的食物攝入，減少高熱量食物的攝入，一般我們經(jīng)常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類，都屬于低熱量的食物，而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等，它們的控制量應(yīng)該每天保持在1000卡路里熱量，最少也不能低于800卡路里熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗熱量，還應(yīng)控制三大營(yíng)養(yǎng)素的熱量，保證蛋白質(zhì)的供給在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我們的碳水化合物，它的含量應(yīng)控制在65%左右，在控制中我們可以采取節(jié)食療法，使每天攝入量BMI＞23，低能量療法適合量在BMI＞25，還有極低能量療法BMI＞30 。

第二個(gè)方面：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常聽到教練告訴健身小白們，健身為了取得效果，就必須做到三分練七分吃，也就是說(shuō)單純的控制飲食，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。減肥者可以根據(jù)自己的需要，選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等，這些有氧運(yùn)動(dòng)在減脂方面，都有很好的效果，還可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好的方法是有氧和無(wú)氧相互結(jié)合，它們是減肥的最好方法，但是注意的是，每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要逐漸增多，不要在超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中減肥。

第三個(gè)方面：控制好熱量缺口

例如我們?cè)跍p脂期間，每天的攝入量是2000卡路里，而經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)和健身消耗的熱量為2500卡路里，這樣就會(huì)有500卡路里熱量對(duì)體內(nèi)的脂肪，盡情燃燒，減少了體內(nèi)脂肪的含量，由此降低了體脂率，達(dá)到減脂的目的。所以在減脂期間控制好這個(gè)熱量缺口，對(duì)我們的減肥是很有幫助的。

綜上所述，我們減肥成功以后，要制定合理的飲食計(jì)劃，控制好熱量缺口，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能保證身材不會(huì)變樣。