很多小伙伴都想把肩練寬，寬肩膀被認為是男人的象征，肩膀如果不寬闊，有再多的肌肉，身體也不會協(xié)調(diào)。很多人去健身房練肩都會遇到一個問題，那就是練肩需要堅持很長一段時間，才會有效果。下面我們就來了解幾個動作，針對性的鍛煉肩部，讓你收獲太平洋寬肩

首先是啞鈴側(cè)平舉。

這是一個孤立動作，專門鍛煉三角肌中束，對其他肌群的刺激比較小。但這個動作有很多的變式，比如說，在器材上或者繩索上做這個動作，讓這個動作更加完整，鍛煉肩部的張力。

其次是單側(cè)訓(xùn)練。

單側(cè)訓(xùn)練是把左右手臂分開訓(xùn)練的動作，每次只訓(xùn)練一邊肩膀，可以在用啞鈴訓(xùn)練完一邊后，再換到另一邊繼續(xù)訓(xùn)練。在做這個動作的時候，要保持身體的穩(wěn)定，不要讓身體搖晃，找到助力來舉起啞鈴。

杠鈴側(cè)平舉做的正確與否，決定著訓(xùn)練效果如何。

首先將雙腳分開，與肩同寬，選擇兩個負重合適的啞鈴。將啞鈴放在身體兩側(cè)，從側(cè)面往上舉，直到與肩膀成為一條直線，在這個地方停頓幾秒鐘，再慢慢向下恢復(fù)至初始動作。在做這個動作的時候，肘部可以微微的彎曲，但是不要借力搖晃。

這個動作的常見問題有，第一個是起始位置的問題，很多人都以為這個動作的開始是彎腰、屈肘，再舉起啞鈴，但其實應(yīng)該以雙手垂直為起始動作。第二個問題是，很多人都會用借力來完成動作，所謂借力也就是搖晃身體，或者讓朋友輔助完成動作，但這樣是不對的，應(yīng)該保持身體的直立，并且選擇重量合適的啞鈴。

第三個問題是把啞鈴舉的太高。實際上啞鈴只需要舉到雙臂與地面平行就可以，并不需要繼續(xù)向上讓手肘貼近耳垂，更高的位置會減少對三角肌的刺激，而讓斜方肌借力，導(dǎo)致肩部的張力不夠，起不到訓(xùn)練肩部的作用。