哈嘍，大家好～

在每天的生活中，大家有沒有算過有多少時(shí)間是和手機(jī)一起度過的？

手機(jī)對(duì)于我們來說，是每天相處時(shí)間最長(zhǎng)的伙伴，不管是吃飯、上班，它幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不陪著我們，甚至在睡前也都要看一眼它...

長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，除了影響頸椎、視力，也影響著雙手和手腕的活動(dòng)。很多人手機(jī)拿久了，明顯會(huì)感覺手指僵硬，手腕酸痛。

想要緩解雙手僵硬酸痛的問題，除了要減少看手機(jī)的時(shí)間，要避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)握著手機(jī)，多活動(dòng)雙手手指和手腕，緩解出現(xiàn)的手部問題。下面就給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的保護(hù)雙手的練習(xí)。

動(dòng)作一：

四角板凳的姿勢(shì)準(zhǔn)備，反轉(zhuǎn)手指讓指尖指向膝蓋的方向，手腕內(nèi)側(cè)超前；

保持背部始終平直的狀態(tài)，調(diào)整重心前后移動(dòng)，直到手腕和手臂能夠接受的范圍；

反復(fù)前后移動(dòng)重心，手臂內(nèi)側(cè)和手腕都會(huì)得到很強(qiáng)的拉伸，重復(fù)20次這樣的練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過程中，讓掌根的位置始終和地面貼合在一起。肩膀始終遠(yuǎn)離耳朵，如果手肘壓力過大，可以稍微彎曲手肘。

動(dòng)作二：

雙手合十，慢慢搓熱手掌，接下來用溫?zé)岬挠沂终坪褪种缸プ∽笫值氖种?，再慢慢向上提拉?/p>

幫助放松手指和手掌，在抓住手指的時(shí)候，可以稍微用一點(diǎn)兒力度，左手的手指手掌放松即可；

10-20次之后，換另一只手重復(fù)這樣的練習(xí)。

注意事項(xiàng)：現(xiàn)在每天洗手無(wú)數(shù)次，手上的皮膚太干，在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，可以在手上涂上護(hù)手霜，即幫助放松了雙手，還可以滋潤(rùn)手上的皮膚。

動(dòng)作三：

保持任何舒服的姿勢(shì)，雙手大大張開，同時(shí)沿著指尖伸直手指；

接下來讓大拇指在內(nèi)，其余四指在外，將雙手攥成拳頭，停留一小會(huì)兒，接下來再次將雙手張開；

如此反復(fù)練習(xí)20次，會(huì)感覺雙手微微發(fā)熱。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過程中，可以配合呼吸的節(jié)奏，手指分開的時(shí)候，盡可能讓相鄰的兩根手指分開到最大。

動(dòng)作四：

用雙手的大拇指，按住食指的近節(jié)指骨，也就是靠近手掌指節(jié)，其余手指放松；

之后再依次按中指、無(wú)名指、小拇指的近節(jié)指骨，通過這樣的練習(xí)幫助活動(dòng)手指；

可以重復(fù)幾輪這樣的練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)完之后，將雙手像彈鋼琴一樣再次去放松手指和手掌。

在日常生活中，除了要按摩雙手，最主要的是不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，比如看手機(jī)的時(shí)候、敲電腦的時(shí)候，每隔1小時(shí)提醒自己適當(dāng)活動(dòng)雙手、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，防止出現(xiàn)“手機(jī)手”。