最近我減肥了，不能算減肥成功吧，因?yàn)檫€想再減10來斤，爭取達(dá)到按標(biāo)準(zhǔn)公式計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重，所以還在減肥的路上。但是我80天減掉了整整20斤肥肉，這對(duì)于本身并不很胖的我，其實(shí)也算減肥成功。很多人問我怎么減的，問我是不是吃了很多苦受了很多罪，總之好奇的人很多。那么今天，我把我的減肥過程以及心得寫出來，給減肥的朋友們一個(gè)參考。

首先，減肥得解決認(rèn)識(shí)問題，要從重建健康自我的宏觀層面認(rèn)識(shí)減肥，而不能僅僅盯著身上的幾斤肉。

我覺得減肥不是簡簡單單地減掉幾斤肉的問題，而是自己與這個(gè)世界如何和諧相處的問題，也就是如何科學(xué)地安排自己的一日三餐、作息、運(yùn)動(dòng)、工作等，這是個(gè)系統(tǒng)問題。困擾你的可能是身上的幾斤肉，但這只是個(gè)表象，你與這個(gè)世界相處的方式才是造成這種表象的根本原因。前段時(shí)間網(wǎng)上瘋傳俞敏洪的作息時(shí)間表，其中俞敏洪說他不擔(dān)心自己會(huì)胖，50多歲的人了，為什么不擔(dān)心發(fā)胖呢？因?yàn)樗业搅俗约号c這個(gè)世界和諧相處的方式，他對(duì)自己每天工作、飲食、運(yùn)動(dòng)、休息等的安排是健康的科學(xué)的，是最有益于他這具肉身的，所以他能日理萬機(jī)，還能身體健康精力充沛。

既然減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，那么減肥者如果只是把注意力集中在體重本身，整天糾結(jié)的是“肉去肉回”這個(gè)淺層的問題，而不去調(diào)整自己的生活系統(tǒng)，這種減肥是不能成功的，即便這個(gè)月減掉了幾斤肉，下個(gè)月老朋友還是會(huì)回來的。

何況我們減肥，尤其男士減肥，身材好看只是其中一個(gè)原因，更大的原因是身體健康。男人一旦人到中年，身體發(fā)福擋都擋不住，隨之而來的是脂肪肝、三高、體弱等等問題，所以我們減肥是為了健康。而健康來自于健康的飲食、健康的作息、健康的運(yùn)動(dòng)、健康的工作，當(dāng)這幾項(xiàng)都理順了，成為一個(gè)健康的系統(tǒng)，那甩掉一身肥肉就是水到渠成的事情。

人到中年之后，新陳代謝漸漸沒有以前好了，體內(nèi)的脂肪代謝不掉就會(huì)形成累積，所以最容易發(fā)胖。因此中年人士急需構(gòu)建規(guī)律的科學(xué)的適合自己這具肉身的系統(tǒng)模式。減肥就是重建自我，這個(gè)自我建立不起來，減肥是不會(huì)成功的。

這就是我的減肥哲學(xué)！

具體說說我的減肥過程吧！

鄙人身高175厘米（后來好像變成174了，但我不太愿意承認(rèn)這個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)），2015年農(nóng)歷年前在老家待得久，吃得太猛，所以體重達(dá)到了85公斤，過完年體重略有下降。本以為這身肉是最近幾年長起來的，但前幾天整理錢包，掉出來一張測量體重的小紙條，顯示2003年12月我的體重就已經(jīng)77.1公斤了。那就是說我維持80公斤左右的體重已經(jīng)10年了。而我以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，渾身肌肉，這160多斤肉馱在我身上并不顯得胖，我不算個(gè)胖子。

但年年體檢脂肪肝，現(xiàn)在整天坐著不動(dòng)，身體各方面感覺都在下降，所以我決定減肥，追求健康是我減肥的動(dòng)力源。

我的減肥是從2015年5月7日開始記錄的，此前一兩天就開始減了。凡是加了我微信的朋友應(yīng)該對(duì)我這段減肥歷程印象深刻，因?yàn)槲业臏p肥是微信直播的，幾乎每天匯報(bào)飲食和運(yùn)動(dòng)，每10天匯報(bào)一次體重變化。這么做也是為了給自己減肥的動(dòng)力，很多時(shí)候，朋友們的一個(gè)“贊”就會(huì)讓自己多一份堅(jiān)持的理由，所以建議減肥的朋友高調(diào)一點(diǎn)。

先看一下我的體重變化：

2015年5月7日體重81.2公斤，合162.4斤。后面差不多每隔10天稱一次體重，為了看起來明顯，用的是超市的大秤，當(dāng)然后來懶得去了，就用家里的體重秤。稱體重的時(shí)候一直都穿著最開始的衣服，即便是7月溫度很高的時(shí)候，也套上5月初的衣服，畢竟相同條件才有可比性嘛。（以下圖片是我減肥當(dāng)時(shí)發(fā)到微信朋友圈的，用手機(jī)隨便處理的，很粗糙，見諒?。?/span>


這個(gè)減肥效果我是怎么做到的？

一、減肥要有堅(jiān)定的決心和堅(jiān)強(qiáng)的意志

有朋友看到這一條虛頭巴腦的建議就煩躁了，別急，聽我慢慢說。80天中我?guī)缀趺刻焱砩隙疾怀酝盹?，幾乎每天晚上都運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，這就是我減肥的所有方法，說來很簡單啊，問題是怎么堅(jiān)持、怎么做到？

內(nèi)心有多重視，行動(dòng)就有多堅(jiān)決！首先你要認(rèn)為肥胖確實(shí)是你的一個(gè)大問題，你必須解決這個(gè)問題，而且必須取得成效。我發(fā)現(xiàn)一旦你的意識(shí)深處有了這個(gè)認(rèn)識(shí)，你的食欲立馬下降，我對(duì)此深有體會(huì)。其實(shí)2006年我也減過一個(gè)月的肥，減肥之前很能吃，從我決定減肥那一天起，突然就沒什么胃口了。那次減肥也很有效果，只是沒有堅(jiān)持下去。這一次也是如此，有了減肥的意念，胃口自然下降很多。

少吃多運(yùn)動(dòng)是減肥顛撲不破的真理，只有你具備了堅(jiān)定的決心和堅(jiān)強(qiáng)的意志，這兩條才能落到實(shí)處并堅(jiān)持下去，一旦落實(shí)并堅(jiān)持，肥肉必然越來越少。

二、不吃晚飯減肥效果最明顯

如前文所說，80天內(nèi)，我?guī)缀趺刻於疾怀酝盹?，不光不吃米飯、面條之類的主食，炒的青菜也不吃，只吃一盤亞麻籽油和老陳醋拌的黃瓜，前一個(gè)月晚餐吃兩根拌黃瓜，后來就只拌一根黃瓜。

我晚上一般睡得很遲，通常都在12點(diǎn)半以后。大約傍晚6點(diǎn)半左右我吃一盤拌黃瓜，到睡覺前有超過6個(gè)小時(shí)不再吃任何東西，然后睡到第二天早晨，有時(shí)候早晨九十點(diǎn)才吃早飯。

我把我的方法介紹給別人，很多人都說受不了啊，餓啊，餓得到處找零食，睡不著，好不容易睡著了結(jié)果半夜3點(diǎn)鐘撐不住了爬起來用豬油炒飯吃。要告訴大家的是，我沒有挨過餓，減肥沒有受過一點(diǎn)兒苦，雖然不吃晚飯，但是整個(gè)晚上我沒有饑餓感，不會(huì)想著要吃別的東西。

這或許是亞麻籽油的功效，或許是意念，我也搞不清楚，總之就是不餓。之所以用亞麻籽油拌黃瓜吃，是因?yàn)槲覐哪瓿蹙烷_網(wǎng)店賣甘肅平?jīng)隼霞业膩喡樽延?，有朋友告訴我說這個(gè)油能減肥能降三高，我不太信，畢竟從小吃亞麻籽油那么多年，從來就沒覺得它是個(gè)特別的東西。于是上網(wǎng)去查，一查才發(fā)現(xiàn)亞麻籽油的保健功效非常好，包括央視在內(nèi)的多個(gè)媒體都做過專題節(jié)目報(bào)道過，其降三高和減肥的功效早已廣為人知。既然如此，那我就試試，有效果就推而廣之，如果真能把我這一身肥肉減下來那也是善莫大焉，所以就這么干了。

早餐中餐我吃得很多，應(yīng)該比減肥之前吃得多點(diǎn)，所以白天也沒覺得餓過。

需要強(qiáng)調(diào)的是，要嚴(yán)格堅(jiān)持不吃晚飯，我嚴(yán)格到什么程度呢？到別人家做客，滿桌子美味佳肴，我都不會(huì)上桌，一口都不嘗，偶爾出去應(yīng)酬也是淺嘗輒止。

最近三個(gè)多月我沒有吃黃瓜了，晚飯會(huì)適當(dāng)吃一點(diǎn)，但吃得很節(jié)制。因?yàn)橛星叭齻€(gè)月形成的習(xí)慣，所以晚飯的胃口不大。前面說過，減肥就是在尋求肉身與這個(gè)世界和諧相處的方式，減肥之后這三個(gè)月適量吃晚餐并沒有造成體重反彈，所以我想在吃的方面我找到了這種和諧。

三、每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

剛開始是跑步。因?yàn)樽哉J(rèn)為能跑，所以開始的時(shí)候跑得很猛，常常超越跑道上的一切對(duì)手，每晚大約跑5000米左右，大汗淋漓。

開始的時(shí)候朋友圈的前輩們就告誡我說，不要跑得太猛，要防止受傷，我聽了只有“呵呵”，我能受傷？不知道我是長跑健將吧，我從差不多15歲到25歲之間都保持晨跑的習(xí)慣，1萬米跑在重大比賽中多次第二名，國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。我能因?yàn)榕懿蕉軅?/span>

偏偏就受傷了。因?yàn)楹芏嗄隂]怎么運(yùn)動(dòng)了，身體早不如當(dāng)年。大約跑了一個(gè)月，膝蓋疼，后來改成快走，調(diào)節(jié)了一段時(shí)間后覺得能跑了。又跑了十多天，膝蓋又疼，我就沒管那么多，堅(jiān)持跑，歪了腳脖子也沒在意，堅(jiān)持跑。終于在減肥大約70來天的時(shí)候左腿腳踝和膝蓋疼得撐不住了，尤其腳踝，就算不跑步也痛脹難忍，連走路都有點(diǎn)困難了。直到這個(gè)時(shí)候我才真正意識(shí)到，我受傷了。本來我想減掉30斤的，體重也一直按照一定的速度在下降，但就因?yàn)槭軅騺y了我的計(jì)劃，止步于20斤。

減肥結(jié)束至今快4個(gè)月了，我的腳踝到現(xiàn)在都疼，此時(shí)我正一邊按摩著脹痛的腳踝一邊敲字，希望我的教訓(xùn)給那些立志減肥的朋友一些警示，如果是中年朋友，一定注意運(yùn)動(dòng)不要過猛。但愿我不要落下腳踝疼的病根，畢竟未來還很長。

腳踝養(yǎng)好以后我想我會(huì)堅(jiān)持晚飯后散步或者快走，這個(gè)習(xí)慣對(duì)減肥也很有效，而且還健身，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。

好了，就寫這么多。

但愿我減肥的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)能給想減肥的朋友們一些啟示！

最后，把我在水木社區(qū)看到的一網(wǎng)友的話分享給大家：“如果你連自己的體重和作息都管理不了，何以管理人生？！”

楊昇2012年11月23日拙作