耐久跑由于對增進(jìn)健康有良好作用，活動方式簡單易行，是許多人經(jīng)常采用的練身手段。耐久跑實際上是距離在800米以上的中長距離跑。耐久跑是學(xué)校廣泛開展的體育活動項目，是體育中考的必考項目，也是國家測驗評定學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的主要項目，在學(xué)校體育教學(xué)中占很重要地位。

耐久跑教學(xué)歷來是眾多師生困惑的難題，對教師來講，它的內(nèi)容單一枯燥，難以調(diào)動學(xué)生的興趣和激情，對學(xué)生來說，不光是內(nèi)容枯燥，形式單一，而且要完成教學(xué)任務(wù)需要承受較大的運動負(fù)荷，付出較多的體力，還要承受“極點”之苦，因此沒有堅強(qiáng)意志是不行的。

所以在教學(xué)中一提到耐久跑，很多學(xué)生就失去信心，心里不喜歡甚至產(chǎn)生討厭和恐懼感。根據(jù)這些情況，結(jié)合本校實際，從培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)、團(tuán)隊協(xié)作精神和提高體能、增強(qiáng)體質(zhì)的目的出發(fā)，我在體育教學(xué)中采用了以下十二種趣味教學(xué)法，使學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生濃厚興趣，取得了較好的效果。　

身體素質(zhì)較好的學(xué)生擔(dān)任領(lǐng)跑，其他學(xué)生在其后依次排成一（二）路縱隊。教師以手勢或信號指揮、調(diào)動領(lǐng)跑者，按照場地所畫出的路線進(jìn)行變向跑步。教師可以隨時發(fā)出信號，改變跑動方向，其目的在于集中學(xué)生注意力，提高練習(xí)興趣。教師可隨時指揮隊伍變換形式，如擊掌跑步，既整齊又可以欣賞跑步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)氣氛，又能讓學(xué)生從中享受練習(xí)的樂趣；也可以呼口令“一、二、三、四”等形式，使學(xué)生精神振奮。在此基礎(chǔ)上可根據(jù)學(xué)生的體力的具體情況，適當(dāng)增減時間，加大或降低運動量和強(qiáng)度。　　

教學(xué)手段要多樣化，以不斷改變隊形和路線，防止學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒，激發(fā)學(xué)生參與的主動性和練習(xí)熱情。練習(xí)時不給學(xué)生規(guī)定時間、圈數(shù)，只要求隊形整齊，從視覺上減輕距離的壓力，降低緊張程度?！　?/p>

3-6人一組，（學(xué)生自由組合，這樣的組合有利于學(xué)生之間的互動學(xué)習(xí)），每組1-2根繩（最好使用帶計數(shù)器的），以遞增形式定時練習(xí)：2分鐘-3分鐘-4分鐘，速率一般控制在1.5-2次/秒為宜（學(xué)生根據(jù)體力決定）。

為了使跳躍動作更接近跑步，最好采用兩腳交替跳的形式（大腿應(yīng)有一定的上抬）。在整個跳繩練習(xí)過程中，每個人都可以利用他人的練習(xí)獲得以充分的休息，使體力得到較好的恢復(fù)，以保證下一次練習(xí)的質(zhì)量。這樣的練習(xí)學(xué)生沒有距離帶來的壓力，淡薄了耐力練習(xí)的意識，消除了耐力跑的緊張感，從而降低了心理負(fù)荷，使練習(xí)氛圍變得輕松、愉悅，并能收到較好的練習(xí)效果。為了增加練習(xí)的趣味性，教師可組織小組與小組、學(xué)生與學(xué)生間的對抗性練習(xí)，利用競賽提高練習(xí)的實效?！?/p>

以15-20人一組為宜，排成一路縱隊（前后間隔約一米）沿跑道以30-40%的跑速跑進(jìn)。當(dāng)隊伍跑出50米后，隊伍的最后一名開始加速跑（其他的人均以勻速跑的形式跑進(jìn)），當(dāng)超越第一名后，立即恢復(fù)原來的跑速開始領(lǐng)跑，跑進(jìn)50米后，最后一名按照前一名的方式進(jìn)行……，依次類推，直到完成規(guī)定的練習(xí)任務(wù)（跑距一般設(shè)為1200-1500米）。

這樣快慢交替的變速跑，學(xué)生既可在慢跑中恢復(fù)體力，積蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使學(xué)生在超越、領(lǐng)先的過程中充分體驗“強(qiáng)者”的感覺，享受成功的快樂，激發(fā)學(xué)生積極向上的學(xué)習(xí)熱情和競爭意識，培養(yǎng)努力完成任務(wù)的頑強(qiáng)拼搏精神。追求樂趣是人們參與運動最基本的動機(jī)。要使學(xué)生能積極參與運動，就必須讓學(xué)生在運動中體驗到樂趣。 

是讓學(xué)生體驗不同環(huán)境下進(jìn)行耐久跑的方法，經(jīng)常更換環(huán)境，一可使學(xué)生有新鮮感，二可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，如越野跑、環(huán)城跑、標(biāo)準(zhǔn)場地跑、校內(nèi)自然地形跑等?！?/p>

通過不停地變換隊形，可以提高學(xué)生的注意力，刺激學(xué)生認(rèn)真參與練習(xí)，如分隊、并隊跑，裂隊、合隊跑，錯肩跑等?！?/p>

利用多種練習(xí)方式，改變跑的速度，讓學(xué)生感受不同的強(qiáng)度，如往返跑、變速跑、放松跑、彎道跑等?！　?/p>

指改變傳統(tǒng)的場地繞圈，而發(fā)展為有路線變化的圖形跑，可以使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，從而提高學(xué)習(xí)積極性，如蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、對角線跑等?！　?/p>

適合學(xué)生人數(shù)較多的班級，分組教學(xué)，每組8-16人，定時或定距。從起跑線起跑，成縱隊中高速行進(jìn)，隊伍全部出發(fā)或者全隊跑進(jìn)一定的距離后，隊形排頭從隊伍的左側(cè)，減速跟隨慢跑滯后到隊尾歸隊，再和全隊同速跑進(jìn)，當(dāng)他到達(dá)隊尾時要大聲喊口令“到”，此時新隊形的排頭再次開始重復(fù)剛才的內(nèi)容，如此循環(huán)重復(fù)。要求隊形整齊，前后距離間隔均勻，滯后者不得在原地不動，等到隊伍通過后再歸隊?！?/p>

學(xué)生分成勢力相當(dāng)、人數(shù)相等的幾組，每組5-10人，不硬性規(guī)定總時間要求，但定距計時，每組隊員全部跑完后，去掉本組一個最好成績和一個最差成績，計總成績或平均成績排先后，給排后的小組以適當(dāng)?shù)膽土P（做俯臥撐3-6次）。要求團(tuán)結(jié)協(xié)作，幫扶體能較差的同學(xué)?！?/p>

教師以身作則，不怕苦、不怕累，與學(xué)生一起練習(xí)，可以隨時發(fā)出不同的信號，做出正確的示范，有利于教師掌握運動量和運動強(qiáng)度，及時改革練習(xí)方法，并且有利于師生思想感情的溝通和教師對學(xué)生的了解?！　?/p>

游戲是學(xué)生十分喜歡的活動，所以非常有必要把游戲融于耐久跑教學(xué)，盡可能讓學(xué)生獲得運動的樂趣。練習(xí)中，可以按事先的布置，做不同形式的追逐、接力、傳遞、運球、換物等游戲?！　?/p>

這是檢驗教學(xué)任務(wù)完成情況的必要手段，也是培養(yǎng)學(xué)生緊迫感和從小投身現(xiàn)代社會競爭的意識之重要途徑。反復(fù)使用此法，可以提高學(xué)生的體育鍛煉積極性和耐久跑的運動成績?！　?/p>

總之，通過耐久跑趣味教學(xué)，使學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生濃厚興趣，使學(xué)生樂于練習(xí)，并在練習(xí)中提高了成績。但耐久跑教學(xué)成績的提高，僅靠幾節(jié)課的練習(xí)是難以提高的。教師在制定體育教學(xué)計劃時，要有一個較長課時的跨度，并要與晨跑，活動課等結(jié)合起來，進(jìn)行有系統(tǒng)的練習(xí)，這樣才能真正提高學(xué)生的耐久跑成績。