 【心理學(xué)科】 克制焦慮癥的六個(gè)方法  生活壓力大，很多人容易出現(xiàn)焦慮的情緒，焦慮時(shí)會(huì)產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，心悸等不良軀體反應(yīng)，相對(duì)應(yīng)的，煩躁、易怒、失落等情緒也會(huì)隨之而來。那我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢？克制焦慮癥有六個(gè)方法—— 1.傾訴方法 輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。 2.放松方法 焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。 3.轉(zhuǎn)移注意力 如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。 4.適應(yīng)方法 對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。 5.注意休息 多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。 6.保持樂觀 對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。 （文章來源：39健康網(wǎng)）     |
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