在家里健身和在健身房健身，最大的區(qū)別在哪里？

看完文章在評論區(qū)告訴我們

比起看看手臂、看看背，想必更扎心的一句話是：看看腿。

健身不練腿，早晚得后悔。下半身肌群大約可以占到全身肌肉量的70%，當你進行腿部訓練時，不但能刺激腿部的肌肉增長，同時還可以刺激身體分泌更多的生長激素，從而刺激全身的肌肉增長。

此外，針對腿部的力量訓練從來都不是“孤立”的，練腿的同時也會刺激其它肌肉群，例如背部肌群和核心肌群，提高力量訓練的效率。

5. 保持身體直立和支撐腿完全伸直來完成這個動作。確保你的髖關節(jié)進行了全程的位移，臀部肌肉收緊。

6. 動作期間進行短暫停留來確保平衡，接著有控制地下放壺鈴到地面。

每條腿完成5次重復，用小到中等的分量，接著慢慢隨著組數(shù)增加增加次數(shù)

常見錯誤

避免這些錯誤來發(fā)揮這個動作的最大效果，并且可以避免肌肉拉傷

脊柱拱起或者弓背

你的身體應該是成一直線，脊柱沒有彎曲或者是拱起，弓背可能會引起背部疼痛，也會減少臀大肌的受力，這是與你的目標背道而馳的。

彎曲后腿

你的后腿應該時刻挺直，與脊柱成一條線。彎曲后腿可能會讓你的背部拱起。

調(diào)整與變式

你可以通過不同的方式來完成這個動作來讓它變得更趁手，來增加強度。

我們非常建議大家在開始時不借助任何分量來完善自己的動作。讓軀干下降到腘繩肌感受到中度的拉伸即可，如果你的柔韌性讓你無法足夠的前傾，可以彎曲支撐腿的膝蓋。

一旦你準備好加上重量了，先從輕重量開始。比較推薦的做法是完成每條腿五組五次重復，接著換一個稍重一些的壺鈴，重復。

想要點挑戰(zhàn)？

還有一種做法是用兩個壺鈴。這能夠增加總的負重，所以要確保你已經(jīng)能夠熟練對付一個壺鈴再開始用兩個來完成。

通過單腿硬拉，你的平衡能力將大幅增強，你不僅僅可以刻畫和強化臀部肌肉，同時還能增加綜合運動能力和整體的運動表現(xiàn)。

單腿直腿硬拉是一個簡單卻有效的動作，可以同時強化和刻畫臀部肌肉，改善平衡。你可以用壺鈴也可以用啞鈴來做這個動作，新手也可以用自重來完成。你可以把這個動作安排進你的計劃來增強力量和刻畫肌肉。在熱身后完成這個動作效果更佳。