古人練拳為什么不傷膝？

黃勇ue001vjazg 2020-02-25

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練拳傷膝，是近些年太極拳界的一個(gè)普遍現(xiàn)象，如果有人因膝蓋痛去看醫(yī)生，不容你說(shuō)話，醫(yī)生就會(huì)問(wèn)你：練太極拳練的吧?。楷F(xiàn)在，練拳健身的人數(shù)越來(lái)越多，懂拳的老師保守，把太極拳弄的很神秘；不懂拳的亂教瞎忽悠，而且花樣不斷翻新。所以，太極拳越弄越神秘，越來(lái)越復(fù)雜。正是大家學(xué)不到正確的練拳方法，所以才會(huì)造成如此普遍的傷膝現(xiàn)象。為什么古人練拳不會(huì)傷膝呢？

要弄明白這個(gè)道理，必須得從傳統(tǒng)的身法和練法說(shuō)起。我們看比較老的書(shū)籍和文章，古人將尾閭形容為鐘錘、尾舵、鐘擺，其實(shí)講的就是傳統(tǒng)的練拳身法和練拳方法。我們先看兩個(gè)與尾閭有關(guān)的名詞：

1、尾閭中正

過(guò)去陳家溝有句土話“屁股放在兩腿中間”，其實(shí)說(shuō)的就是尾閭中正。我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｕf(shuō)的“把腰板挺直”，大家可以試一試，無(wú)論是平時(shí)還是練拳，腰板挺直了，尾閭肯定是中正的。

2、尾閭下垂

有人說(shuō)“尾閭前卷，托捧丹田”，這純粹是不懂拳瞎忽悠，尾閭生來(lái)就是往前卷的，再卷腰就死了，時(shí)間長(zhǎng)了還可能練出毛病來(lái)。尾閭只有下垂，才能成為鐘錘。怎樣才能使尾閭下垂呢？其實(shí)做起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是丹田微微下翻，丹田與骶骨前后對(duì)應(yīng)，丹田下翻就會(huì)造成骶骨往后往上翻，尾閭就垂下來(lái)了。

古人就是根據(jù)尾閭下垂的形態(tài)，從而將尾閭形容為鐘錘。傳統(tǒng)的練拳身法表現(xiàn)在襠里就是“一橫一豎”：

一橫是指合前襠、開(kāi)后襠，將兩髖關(guān)節(jié)橫向撐開(kāi)，即所謂的圓襠和泛臀，目的是增強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性和重心轉(zhuǎn)換靈活；

一豎是指丹田下翻、骶骨后翻，從而使尾閭下垂，腰板自然挺直，實(shí)腿一側(cè)上下就成為了“一根軸”，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

這種身法與不傷膝是什么關(guān)系？

當(dāng)尾閭處于下垂?fàn)顟B(tài)時(shí)，有人將尾閭稱之為“第三條腿”，身體的自重大部分都通過(guò)尾閭沉到了地下，從而膝蓋不受力了。這里說(shuō)的膝蓋不受力，不是說(shuō)膝蓋一點(diǎn)都不承重，而是感覺(jué)不到膝蓋受力。

過(guò)去有種說(shuō)法叫“力沉腳跟”，現(xiàn)在很多人都理解偏了，誤將重心壓在腳后跟上。力沉腳跟是指尾閭下垂之后，身體的自重通過(guò)尾閭，下沉到兩腳后跟之間——尾閭指向的地面。

下面我們?cè)賮?lái)看看“尾舵”和“鐘擺”。所謂“舵”肯定是掌握方向的，尾閭的左右擺動(dòng)，決定了我們練拳時(shí)的胸向。在重心轉(zhuǎn)換時(shí)，胸向欲向左轉(zhuǎn)，尾閭向右擺動(dòng)；胸向欲向右轉(zhuǎn)，尾閭向左擺動(dòng)，在身后觀察，尾閭就象決定胸向的方向盤，所以古人稱它為“尾舵”。

如果重心左右轉(zhuǎn)換連綿不斷，尾閭就會(huì)左右不停地?cái)[動(dòng)，就像過(guò)去老的坐鐘或掛鐘里的鐘錘，只要發(fā)條上了勁，就會(huì)擺動(dòng)不息。

古人為什么用尾閭左右擺動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)換虛實(shí)呢？

奧妙就是：當(dāng)尾閭左右擺動(dòng)到位時(shí)，骶骨就會(huì)帶動(dòng)骨盆旋轉(zhuǎn)，而骨盆就會(huì)帶動(dòng)實(shí)腿一側(cè)上下一起向同一方向旋轉(zhuǎn)，“周身走螺旋”和“用脊柱行拳”就是這么來(lái)的。

這種傳統(tǒng)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換方法，有人稱之謂“背絲扣”，有人稱為襠走下弧、襠走鍋底，也有人叫作襠走后弧。怎么稱謂、叫什么并不重要，其實(shí)就是兩胯內(nèi)旋。

兩胯內(nèi)旋與練拳不傷膝又是什么關(guān)系？

當(dāng)骶骨帶動(dòng)骨盆由后向前微旋時(shí)，就會(huì)帶動(dòng)實(shí)腿像一根棍似的由外向里旋，形成所謂的“腰似蛇形腿似鉆”，看起來(lái)膝蓋微微內(nèi)扣，但關(guān)節(jié)是吻合的，就是古人說(shuō)的“接骨斗隼”，不但不傷膝，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)堅(jiān)膝。

中華傳統(tǒng)文化博大精深，我們的老祖宗用“鐘錘”和“鐘擺”四個(gè)字，很形象地道出了傳統(tǒng)太極拳練習(xí)的身法和方法！針對(duì)當(dāng)今廣大的健身人群，傳統(tǒng)的練拳身法和方法不能照搬，但可以借鑒：

①練拳時(shí)，就像平常走路一樣將腰板挺直，膝蓋就可以少受力；

②移動(dòng)重心時(shí)，實(shí)腿松胯下沉的同時(shí)，腳后跟微微向外一旋一碾，膝蓋就不會(huì)向外撇或晃動(dòng)了；

③步伐轉(zhuǎn)換時(shí)，實(shí)腿臀部由后向前微微一旋，松胯坐腿，膝蓋就固定住了。

以上三點(diǎn)請(qǐng)拳友們驗(yàn)證一下，特別是那些教拳的老師們應(yīng)該好好琢磨琢磨，掌握起來(lái)應(yīng)該不難，按照這種方法教人或練拳，膝蓋就不會(huì)出問(wèn)題了。

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