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病毒來(lái)襲，在家學(xué)習(xí)。由北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研室汪軍教授錄制的十三講《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》視頻逐步上線。該套視頻可以給老師們提供上課素材，也為學(xué)生的自學(xué)提供內(nèi)容；當(dāng)然也是健身愛(ài)好者提高自我運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)、碩士博士備考自學(xué)的途徑之一。 其中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)部分：包括運(yùn)動(dòng)與骨骼肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)的物質(zhì)與能量代謝，運(yùn)動(dòng)與氧攝取和運(yùn)輸，肌肉運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生理學(xué)部分：包括有氧無(wú)氧工作能力，身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的人體機(jī)能變化規(guī)律，特殊環(huán)境與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)技能；運(yùn)動(dòng)健身生理學(xué)部分：運(yùn)動(dòng)健身與運(yùn)動(dòng)處方，運(yùn)動(dòng)與身體成分控制。另外，還有緒論和最后的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)總復(fù)習(xí)。 今天推送的是第八講（PPT見(jiàn)后），對(duì)應(yīng)第七章：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律。請(qǐng)準(zhǔn)備好，現(xiàn)在開(kāi)講： 
第八講 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于受運(yùn)動(dòng)條件、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，以及身體各器官和系統(tǒng)自身的生理、生化特點(diǎn)的影響，其生理機(jī)能會(huì)發(fā)生一系列規(guī)律性的變化，并且這種變化從正式比賽或訓(xùn)練前就已經(jīng)發(fā)生，一直持續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)。按其自然發(fā)生的順序可分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞及恢復(fù)過(guò)程五個(gè)階段。研究和掌握各階段身體機(jī)能的變化特點(diǎn)和規(guī)律，認(rèn)識(shí)其生理機(jī)制和影響因素，對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果、提高比賽成績(jī)、促進(jìn)全民健身和防止運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的意義。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律（1、賽前狀態(tài)，2、準(zhǔn)備活動(dòng)，3、進(jìn)入工作狀態(tài)，4、穩(wěn)定狀態(tài)，5、疲勞狀態(tài)，6、恢復(fù)）學(xué)習(xí)提示： 1．學(xué)習(xí)重點(diǎn)：賽前狀態(tài)種類及調(diào)整；準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用；極點(diǎn)與第二次呼吸產(chǎn)生機(jī)制；真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)；疲勞產(chǎn)生機(jī)理及判斷；恢復(fù)的具體措施等； 2．學(xué)習(xí)難點(diǎn)：極點(diǎn)與第二次呼吸產(chǎn)生的機(jī)制；疲勞產(chǎn)生的原因及部位，以及不同運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞的具體原因分析；超量恢復(fù)的特點(diǎn)等。學(xué)習(xí)提綱： 第一節(jié) 賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)是在參加正式比賽或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前身體機(jī)能提前動(dòng)員的兩個(gè)不同階段。前者是受運(yùn)動(dòng)條件刺激而引起人體生理機(jī)能發(fā)生變化的自然條件反射；后者是人為的有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，良好的賽前狀態(tài)與適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)有益于提高人體運(yùn)動(dòng)能力。一、賽前狀態(tài)賽前狀態(tài)是指在參加正式比賽或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，人體某些器官、系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性機(jī)能變化。賽前狀態(tài)可發(fā)生在比賽前數(shù)天、數(shù)小時(shí)或數(shù)分鐘，愈臨近比賽表現(xiàn)愈明顯。甚至在想象比賽時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)賽前狀態(tài)。 良好的賽前狀態(tài)可預(yù)先動(dòng)員人體相應(yīng)器官、系統(tǒng)的機(jī)能，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，為即將進(jìn)行的比賽或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，有利于機(jī)體快速進(jìn)入高水平運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不良的賽前狀態(tài)，將會(huì)對(duì)比賽或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成負(fù)面影響。
根據(jù)賽前狀態(tài)的生理反應(yīng)特征可將其劃分為三種類型： 二、準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前進(jìn)行的身體練習(xí)。其目的是預(yù)先動(dòng)員人體的生理機(jī)能，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，為即將進(jìn)行的正式比賽、訓(xùn)練和體育課做好機(jī)能上的準(zhǔn)備，或是為了強(qiáng)化已掌握的運(yùn)動(dòng)技能，以提高比賽成績(jī)。根據(jù)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的不同，通常將準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。 （1）提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力。第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，人體的運(yùn)動(dòng)能力并不能立刻達(dá)到最高水平，而是有一個(gè)逐步提高的過(guò)程。例如，100米賽跑在40~50米處達(dá)到最高速度，籃球比賽中的投籃命中率往往在開(kāi)賽后數(shù)分鐘才達(dá)到最高水平。因此，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后人體機(jī)能逐步提高的過(guò)程稱為進(jìn)入工作狀態(tài)。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可提高內(nèi)臟器官與骨骼肌運(yùn)動(dòng)高度協(xié)調(diào)和配合的能力，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，從而使機(jī)體能夠更快地進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 內(nèi)臟器官的生理惰性是影響進(jìn)入工作狀態(tài)的主要因素。研究表明，在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下跑1500米，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能需要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后2~3分鐘才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在20~30秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率，從而出現(xiàn)氧供不足的表現(xiàn)。生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”：生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”是人體在進(jìn)入工作狀態(tài)過(guò)程中先后出現(xiàn)的兩種截然不同的生理反應(yīng)。“極點(diǎn)”是因內(nèi)臟器官的機(jī)能水平不能滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)暫時(shí)性的生理機(jī)能失衡所致；“第二次呼吸”則是通過(guò)自身的調(diào)整，使內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)器官在功能上達(dá)到了高度的協(xié)調(diào)與配合，標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)的階段結(jié)束。第三節(jié) 穩(wěn)定狀態(tài)穩(wěn)定狀態(tài)是指進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，人體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能在一段時(shí)間內(nèi)保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。此時(shí)，人體生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)輸出功率保持相對(duì)穩(wěn)定。如心率、心輸出量、呼吸頻率、每分通氣量、攝氧量及血壓等均出現(xiàn)相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。此時(shí)根據(jù)機(jī)體對(duì)氧氣的供求關(guān)系，可將穩(wěn)定狀態(tài)分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)性疲勞是指由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)身體工作能力下降的現(xiàn)象，是人體運(yùn)動(dòng)到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞并施以合理的恢復(fù)手段能及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，并促使機(jī)能的恢復(fù)和提高，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高就是一個(gè)“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的變化過(guò)程。過(guò)度疲勞則會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良影響，引起各種機(jī)能障礙或運(yùn)動(dòng)損傷，甚至損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。因此，正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)性疲勞及其產(chǎn)生的機(jī)制對(duì)于合理的安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)以及提高訓(xùn)練效果等具有重要的理論和實(shí)踐意義。一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)理運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理是世界各國(guó)學(xué)者熱衷研究的課題之一，研究人員從不同角度對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行了大量的研究，提出了許多新的理論和假說(shuō)。但由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的代謝差異，以及運(yùn)動(dòng)性疲勞的復(fù)雜性，其產(chǎn)生的機(jī)理又有所不同。運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)理主要有： （三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)（四）保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)二、不同類型運(yùn)動(dòng)的疲勞特征運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是一個(gè)極其復(fù)雜的生理過(guò)程，與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及代謝特征等因素有密切關(guān)系。因此，不同類型運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞具有不同的特征。不同代謝類型運(yùn)動(dòng)疲勞的代謝特征 疲勞因素 | 磷酸原型 | 磷酸原-糖酵解型 | 糖酵解型 | 糖酵解-有氧代謝型 | 有氧代謝型 | ATP下降% | 30 | 90 | 20~30 | 30 | 不變 | CP下降% | 90以上 | 90 | 75~90 | 65 | 50 | 乳酸積累 | 少 | 中 | 最多 | 較多 | 少 | 肌pH值下降 | 少 | 少 | 6.6 | 6.6 | 少 | 肌糖原消耗 | - | - | 少 | 中 | 75%~90%以上 | 肌內(nèi)離子變化 | - | Ca2+下降 | Ca2+下降 | K+下降,Na+上升 | 離子紊亂 |
（1）短時(shí)間、最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如短跑等），運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能下降、CP耗竭引起ATP轉(zhuǎn)化速率降低所致。 （2）短時(shí)間、次最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如800米跑等），能量供應(yīng)以糖酵解系統(tǒng)為主，因此，肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值降低是造成機(jī)體機(jī)能下降而產(chǎn)生疲勞的主要原因。 （3）長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑等），疲勞的產(chǎn)生往往與肌糖原和肝糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)、工作肌氧氣供應(yīng)減少以及神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力下降等因素有關(guān)。 （4）靜力性運(yùn)動(dòng)（如馬步、平衡等），中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，肌肉中血液供應(yīng)減少以及過(guò)度憋氣導(dǎo)致心、肺功能下降等，是導(dǎo)致其產(chǎn)生疲勞的主要原因。 此外，在進(jìn)行非周期性練習(xí)過(guò)程中，其技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜程度和變化也是影響運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要因素。一些習(xí)慣性、自動(dòng)化程度較高、動(dòng)作節(jié)奏性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)不易產(chǎn)生疲勞；而一些動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜、動(dòng)作變換較多、精力要求高度集中的練習(xí)，則容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷正確地認(rèn)識(shí)和判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞，是實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練、促進(jìn)疲勞恢復(fù)以及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的理論基礎(chǔ)，具有重要的實(shí)踐意義。我們要判斷疲勞的發(fā)生，以及疲勞的程度，還要找到疲勞的原因，只有這樣才能有針對(duì)性的科學(xué)恢復(fù)。由于不同形式運(yùn)動(dòng)具有不同的疲勞特征，因此，判斷其疲勞的方法也有所差異。目前，判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法主要有以下幾種。（一）測(cè)定肌力評(píng)價(jià)疲勞（二）測(cè)定神經(jīng)系統(tǒng)和感覺(jué)機(jī)能判斷疲勞主觀體力感覺(jué)等級(jí)（RPE）是判斷疲勞的重要指標(biāo)。具體測(cè)定方法是：令受試者在功率自行車或跑臺(tái)上做遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，并觀察主觀體力感覺(jué)等級(jí)表。受試者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每增加一級(jí)負(fù)荷，應(yīng)在主觀體力感覺(jué)等級(jí)表上指出自我感覺(jué)等級(jí)，表中的等級(jí)乘以10，即為受試者完成該負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的心率。如果機(jī)體出現(xiàn)疲勞，主觀體力感覺(jué)等級(jí)將相應(yīng)增加。主觀體力感覺(jué)等級(jí)表 等 級(jí) | 自我感覺(jué) | 6 | 根本不費(fèi)力 | 7 | 極其輕松 | 8 |
| 9 | 很輕松 | 10 |
| 11 | 輕松 | 12 |
| 13 | 稍費(fèi)力 | 14 |
| 15 | 費(fèi)力 | 16 |
| 17 | 很費(fèi)力 | 18 |
| 19 | 極其費(fèi)力 | 20 | 盡最大努力 |
（五）測(cè)定運(yùn)動(dòng)中心率評(píng)定疲勞 （六）判斷疲勞的其他指標(biāo) 包括肌肉硬度、生化指標(biāo)如血尿素、血清睪酮／皮質(zhì)醇比值（T/C）、血乳酸、尿蛋白、尿膽原，以及教育學(xué)觀察等。第五節(jié) 恢復(fù)過(guò)程恢復(fù)過(guò)程是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的變化過(guò)程。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的物質(zhì)，只有在恢復(fù)期得到完全恢復(fù)，人體機(jī)能才能得以提高；反之，將會(huì)出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練或過(guò)度疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。應(yīng)該指出，運(yùn)動(dòng)過(guò)程與恢復(fù)過(guò)程的合理安排及良好組合是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生最佳適應(yīng)性變化的前提條件，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，恢復(fù)過(guò)程與運(yùn)動(dòng)過(guò)程具有同等重要的作用，充分的機(jī)能恢復(fù)是取得良好運(yùn)動(dòng)效果的保障。一、恢復(fù)過(guò)程的一般規(guī)律
恢復(fù)過(guò)程可分為三個(gè)階段，即運(yùn)動(dòng)時(shí)恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)階段及超量恢復(fù)階段。
動(dòng)物在進(jìn)行不同活動(dòng)量肌肉收縮時(shí)肌糖原的消耗與恢復(fù)組別 | 活動(dòng)量 | 肌糖原（mg%） | 肌肉收縮（次/分） | 持續(xù)活動(dòng)時(shí)間（分） | 活動(dòng)停止后 | 活動(dòng)后4小時(shí) | 活動(dòng)后24小時(shí) | 1 | 30 | 30 | –140 | –31 | +16 | 2 | 60 | 15 | –381 | –194 | +18 | 3 | 104 | 9 | –519 | – | +45 | 4 | 208 | 4.5 | –785 | –517 | –49 |
不同能源物質(zhì)出現(xiàn)超量恢復(fù)的快慢也不同（即運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)恢復(fù)的異時(shí)性原理）。如劇烈運(yùn)動(dòng)后CP在20～30秒內(nèi)僅恢復(fù)一半，待3～5分鐘時(shí)才能出現(xiàn)超量恢復(fù)；短時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌糖原約在運(yùn)動(dòng)后15分鐘出現(xiàn)超量恢復(fù)，而蛋白質(zhì)出現(xiàn)超量恢復(fù)相對(duì)較晚；馬拉松運(yùn)動(dòng)后，脂肪出現(xiàn)恢復(fù)的時(shí)間發(fā)生在第三天。游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后的第1～3天，身體機(jī)能明顯下降，到第3～5天恢復(fù)到原來(lái)水平，第5～8天才出現(xiàn)超量恢復(fù)。
此外，超量恢復(fù)與膳食和運(yùn)動(dòng)模式有密切的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，讓受試者以75%VO2max運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行單腿自行車運(yùn)動(dòng)，另一條腿為安靜對(duì)照。當(dāng)運(yùn)動(dòng)至精疲力竭時(shí)，運(yùn)動(dòng)腿股外肌的肌糖原含量接近于零。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后連續(xù)3天食用高糖膳食而不參加任何運(yùn)動(dòng)，結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)腿股外肌肌糖原數(shù)量超過(guò)安靜時(shí)的水平，是安靜腿兩倍，而安靜腿肌糖原水平僅略有波動(dòng)。
關(guān)于超量恢復(fù)出現(xiàn)的原因，目前尚無(wú)明確的結(jié)論。國(guó)外有研究認(rèn)為，超量恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)結(jié)束后線粒體活動(dòng)能力增強(qiáng)，能量代謝增加所引起的CP、糖原、蛋白質(zhì)等物質(zhì)合成速度加快有關(guān)。此外，超量恢復(fù)還與神經(jīng)、激素的調(diào)節(jié)等因素有密切的關(guān)系，其機(jī)理還有待于進(jìn)一步的研究。 超量恢復(fù)是客觀存在的規(guī)律。在此期間，機(jī)體具有較高的機(jī)能水平和承受負(fù)荷的能力，是運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備的最佳時(shí)期，有助于運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。不同類型的運(yùn)動(dòng)具有不同的代謝特征，不同能源物質(zhì)具有不同的恢復(fù)特征（超量恢復(fù)的快慢和程度）。因此，超量恢復(fù)原理是選擇訓(xùn)練休息間歇、確定負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量以及實(shí)施合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重要依據(jù)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中具有重要的理論和實(shí)踐意義。二、促進(jìn)人體機(jī)能恢復(fù)的措施競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出了更高的要求，不僅需要有科學(xué)的訓(xùn)練手段，而且還要有合理的恢復(fù)措施，才能使人體在“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的良性過(guò)程中得到發(fā)展，才能實(shí)現(xiàn)更高、更強(qiáng)、更快的目標(biāo)。因此，恢復(fù)是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中亟待解決的問(wèn)題之一。世界各國(guó)體育工作者做了大量的研究，提出了許多促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)的措施，概括起來(lái)有：
一般休息與積極性休息對(duì)疲勞恢復(fù)的影響示意圖 （二） 睡眠 （三）消除疲勞的營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段 （四）消除疲勞的中醫(yī)藥手段 （五）鹽水浴 （六）心理手段 除上述幾種方法外，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法還有按摩、負(fù)氧離子、熱水浴、理療、針灸、熱敷、吸氧和氣功等。學(xué)習(xí)思考： 1. 賽前狀態(tài)有哪些表現(xiàn)？如何克服不良的賽前狀態(tài)？2. 準(zhǔn)備活動(dòng)有何生理意義？3. 何為生理極點(diǎn)與第二次呼吸？生理極點(diǎn)如何調(diào)整？4. 穩(wěn)定狀態(tài)分為哪兩種？各有什么特點(diǎn)？5. 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因有哪些？7. 恢復(fù)過(guò)程有哪些階段？超量恢復(fù)出現(xiàn)有哪些特點(diǎn)？
汪軍. 北京體育大學(xué)出版社，2016.
王瑞元，蘇全生. 人民體育出版社，2012. 
王瑞元. 北京體育大學(xué)出版社，2016. 
王瑞元，汪軍. 北京體育大學(xué)出版社，2011.
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