在去年的相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，我國擁有著全地球上最多的煙民。對于吸煙有害健康，想必每一個人都是知道的，但是對于有煙癮的朋友，特別是老煙民而言，想要戒煙是一件十分困難的事情，不少人戒煙都沒有成功。很多朋友吸煙都有著屬于自己的固定點，比如晨起吸煙、飯后抽煙、睡前抽煙等等；但是有些時候抽煙甚至?xí)専煵莸奈：Ψ叮热裟隳軌虮荛_這些時間，那么能夠在一定程度上避免煙草對身體的危害加大。老煙民注意：這個時間段盡量別抽煙，不然傷害會翻倍增加，還請重視！

■愛抽煙的朋友注意：如果你真的戒不了煙，這個時間段盡量別抽！

●熬夜時不要抽煙：

日常生活中，不少朋友為了加班加點不得不熬夜，但是為了避免熬夜犯困，很多朋友都會在熬夜的過程中抽煙來保持精神；但是這樣做會對身體健康造成極大的傷害。當(dāng)身體處于熬夜時，體內(nèi)的腎上腺素分泌量就會增加，這個時候倘若吸煙就會很容易導(dǎo)致體內(nèi)的血壓升高、心率加快，對心血管健康十分不利。如果你本身就是高血壓患者，那么這種情況就會變得更加危險。

熬夜過程中會導(dǎo)致久坐缺乏運(yùn)動，體內(nèi)的血液循環(huán)會變慢，這個時候吸煙就很容易導(dǎo)致身體內(nèi)的血液黏稠度增加，要比你白天抽煙的危害更大。

●起床后不要抽煙：

日常生活中，有些朋友在起床之后的第一件事就是抽煙醒神，然而晨起一支煙對身體的危害是極大的。這是由于身體在經(jīng)過一夜的休息之后，體內(nèi)的器官組織其運(yùn)轉(zhuǎn)速度還處于緩慢的狀態(tài)，而身體內(nèi)的新陳代謝速度也比較緩慢，加上晨起時室內(nèi)的空氣流動較差，倘若這個時候抽煙，渾濁的空氣會夾雜著煙草一起進(jìn)入到體內(nèi)，很容易引起身體出現(xiàn)頭暈或是胸悶等身體不適的情況。

■日常生活中，如何降低吸煙的危害？

●控制吸煙數(shù)量：

日常生活中，最好是能夠控制每天吸煙的數(shù)量，一般在5根之內(nèi)最好，算下來也就是一周一盒煙的情況。根據(jù)相關(guān)研究顯示，一個成年人一天能夠承受的香煙數(shù)量是在3根左右；倘若你很想抽煙，其數(shù)量也不可超過5根，這樣能夠在一定程度上把香煙對身體的傷害降低。

●吸煙前記得補(bǔ)水：

日常生活中，在抽煙之前記得給身體補(bǔ)充足夠的水分，這樣做能夠幫助我們把煙草內(nèi)的有害物跟隨尿液被排出到體外；另外切忌一根接著一根抽煙，我們也是需要間歇性的；對于一根煙要么抽完，要么不抽，因為如果你把一根煙分好幾次吸完，那么就等于是在吸炭化煙，危害是很大的。

?■如果你有這幾個表現(xiàn)，你就必須戒煙了：

●頭暈?zāi)X脹：

日常生活中，倘若你在晨起之后出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的情況，并且總是感覺跟沒睡一樣；那么這種情況就很可能是因為長期抽煙導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)變慢引起的。這是由于抽煙很容易會導(dǎo)致大量的一氧化碳進(jìn)入到身體當(dāng)中，這樣就會很容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺氧的情況，繼而表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹的情況。

●胸悶氣短、肺活量下降：

日常生活中，在晨起之后我們的呼吸應(yīng)該是通暢的；倘若你出現(xiàn)了胸悶的情況，那么這個時候就需要警惕可能是肺部出現(xiàn)了問題。這是由于香煙中的大量毒素堆積在肺部當(dāng)中，從而導(dǎo)致肺部功能有所下降。甚至它還會導(dǎo)致肺活量下降，經(jīng)常動不動就氣喘吁吁的。日常生活中，我們也可以自測一下肺活量，先深吸一口氣，之后憋氣，倘若你能夠這樣堅持40秒以上，那么說明你的肺部還不是很差。

●長期咳嗽、咳痰：

日常生活中，長期抽煙很容易導(dǎo)致肺部堆積大量的毒素，并且無法及時被排出；倘若你經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽的情況，那么這個時候就需要警惕可能是肺部發(fā)出的信號，這是因為肺部正在開始緩解抽煙所帶來的身體不適而產(chǎn)生的咳嗽咳痰表現(xiàn)。

結(jié)語：日常生活中，我們都知道吸煙有害身體健康；其中二手煙的危害更大；吸煙最好是能夠在通風(fēng)敞亮的地方抽，不要在室內(nèi)或是密封的環(huán)境當(dāng)中抽煙，畢竟自己或是身邊的人吸入二手煙。