現(xiàn)在我們來標(biāo)注小腿三頭肌的位置

1 比目魚肌長在股骨的內(nèi)側(cè)和外側(cè)鏈接到跟腱上全是腓腸肌。比目魚長在我們的腓骨頭。

2 里面是比目魚肌外面是腓腸肌他們兩個合成的肌腱叫跟腱都鏈接在腳后跟上。

功能

1 產(chǎn)生足直屈，繃腳時比目魚肌和腓腸肌都在一個收縮的狀態(tài)

2 鏈接到股骨跨過膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的屈膝。

3 損傷了之后最常見的是：跟腱和肌肉的撕裂。

4 也會造成腰部的疼痛和損傷

5 做體前屈時拉伸到身體的整條鏈，如果過度的拉伸小腿三頭肌就會造成過大的損傷和疼痛。

解決方法

1 松解小腿的局部，先進行表層的筋膜的放松，用手或者前臂操作都可以，也可以按壓承山穴，用手肘或者手壓揉都可以。松解的時間可以2-3分鐘。

2 小腿三頭肌松解下來后自然跟腱的疼痛就會有緩解和放松

伸展的方法

1 練習(xí)者仰臥，如果練習(xí)者的腿能抬到90度，老師就在70度的位置上拉伸。讓練習(xí)者伸直腿，老師一只手握住練習(xí)者的腳后跟，另一只手握住他的腳環(huán)。老師用前臂壓住練習(xí)者的腳，把身體的力量慢慢的壓到小腿上。用身體的重量來拉伸小腿三頭肌保持30秒鐘，

激活的方法

1 站立，配合呼吸時腳跟抬離地面反復(fù)練習(xí)幾次來鍛煉腓腸肌

2 現(xiàn)在到半蹲的姿態(tài)，雙手抱與胸前，然后腳后跟提起來。做這個動作會讓小腿變細(xì)，尤其是長期的鍛煉非常的有效。每一次10-15，做三組，也可根據(jù)練習(xí)者的能力來調(diào)整。

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