“我今天情緒很低落！”

我們可能都聽說過，我們也可能都親身體驗過。然而，我們卻很少思考這個短語的來源，或者這些癥狀和感覺的字面意思。

根據Healthline網站（Healthline-健康線，是美國Healthline Networks, Inc.公司旗下的一個網站，總部位于加州舊金山市，是繼WebMD和Everyday Health之后世界第三大最受歡迎的關于健康的網站）的說法，情緒低落是一種由于工作或個人生活帶來的壓力，或兩者兼而有之，導致了情緒嚴重枯竭的狀態(tài)。

當我們想到我們的文化和社會是多么快節(jié)奏的時候，我們會成為這些癥狀和疾病的受害者也就不足為奇了。

誰會經歷情緒枯竭？

我們很容易在要求過高的工作中看到這些癥狀，無論是在辦公室還是體力勞動中。然而，從養(yǎng)育子女到創(chuàng)意工作再到創(chuàng)業(yè)，任何職業(yè)都可能導致情緒枯竭。沒有人能免于情緒枯竭，但有一些方法可以預見它的到來，并武裝自己來應對它。

情緒枯竭的跡象以及應對方法

以下是一些情緒枯竭的跡象，以及你能做些什么來幫助自己和你愛的人。

01

在生活或某一特定情況下感到“被困住了”或“被卡住了”

預見的跡象是：

當我們感到情緒枯竭時，我們很難改變和拓寬對特定情況的看法。如果我們在工作、人際關系或問題中掙扎或試圖尋找出路，情緒不健康就會成為我們創(chuàng)造和保持一個全新的、積極的前景的強大障礙。

在某個時刻，我們所有人都會覺得生活中遇到了問題；當你開始覺得自己被困在這種情況下，沒有能量或出路時，這就變成了一種情緒枯竭的跡象。

這也可以表現為缺乏尋找新解決方案的動力，或者是一種我們已經下定決心要艱難度過問題的感覺，只是簡單地接受事情不會向好的方向發(fā)展。

結果，我們可能會產生抑郁、憤怒和易怒，這些又大多表現為身體不適，如頭痛、身體疲勞、肌肉酸痛、睡眠不足和食欲不振等。

解決的辦法是：

在很多情況下，當我們在生活中被困住的時候，我們很難把自己從持續(xù)的、消極的循環(huán)中拉出來。而這恰好是團體利益發(fā)揮作用的地方。

尋求幫助不僅可以減輕獨自面對這個問題的負擔，還可以讓你從外部、中立的來源獲得輸入和觀點，而這可能就是你需要的突破。

其他人還可以對我們的問題呈現的方式產生巨大的影響，向我們展示一個我們自己從未考慮過或發(fā)現的替代解決方案。

02

缺乏工作、創(chuàng)造和追求目標的動力

預見的跡象是：

壓力太大，即使是最快樂的計劃和日程也會付之東流。它讓我們覺得，無論我們多么努力嘗試，都沒有足夠的情緒或精力去做任何事情。

這種態(tài)度，這種精神和情緒狀態(tài)會讓我們很難完成工作，很難享受創(chuàng)造的過程，很難實現我們承諾的目標和計劃。

在生理層面上，壓力和缺乏動力會打斷我們的能量水平，使我們感到疲勞、倦怠和沒有胃口。我們可能會在一天的任何時候都感到困倦，并表現出明顯的對工作或工作效率不感興趣。我們也可能對那些通常會給我們帶來快樂的事情表現出冷漠，比如和朋友制定計劃或者關心我們的身體、精神和情緒健康。

解決的辦法是：

當我們確實感到缺乏動力的時候，一種重新激勵自己的方法就是弄清楚為什么我們一開始就缺乏動力。

也許是因為我們把自己逼得太緊了，而我們的任務清單已經變得不堪重負。如果是這樣的話，也許我們可以考慮將我們的工作按照最重要的事情進行優(yōu)先排序，并首先處理那些任務。

另一個原因可能是你掉進了“取悅他人”的兔子洞。這是你把時間和精力都投入到為別人做事情上的時候，而不是首先檢查自己的。

你真的能完成這個任務或實現這個承諾嗎？你真的愿意嗎？這些都是要問的重要問題，而且要誠實回答!

一旦你采取了這些步驟，你就可以重新調整和評估你想把時間和精力花在哪里，從而再次激發(fā)你的情緒能量。

03

易怒和“失控”

預見的跡象是：

當我們的情緒不受控制時，我們就很難控制那些可能被視為非理性的憤怒或突然爆發(fā)的情緒。在現實中，當我們處于“燒壞”的感覺最強烈的時候，我們會拼命保持冷靜，不讓工作和任務崩潰。但它只會使人筋疲力盡，耗盡精力，令人沮喪！

在這些時刻，當我們的情緒被炒得焦灼，迫切地想要重置時，我們會更容易陷入憤怒或易怒，或突然爆發(fā)出憤怒。情緒枯竭只是尋找一個出口，它并不關心誰會首當其沖。我們可能會后悔，但在那一刻，我們已經失去了自我反省的能力。

解決的辦法是：

消除憤怒的一個有效方法就是呼吸。當我們生氣或沮喪時，我們的呼吸和心跳加速，所有這些都會導致我們系統(tǒng)中“戰(zhàn)或逃”反應的激活。當這種情況出現時，我們就很難理性思考或做出明智的決定。我們不是采取行動，而是重新行動，而且并不總是以最好的方式。

當我們回到呼吸的時候，我們讓它平靜下來，重新設定“戰(zhàn)或逃”的反應，這樣身體就能回到體內平衡狀態(tài)。

04

持續(xù)的疲勞和糟糕的睡眠

預見的跡象是：

有些人可能會認為，情緒枯竭會讓你馬上入睡，但事實恰恰相反。失眠與許多復雜的情緒和精神障礙有關，因為身體-心理-精神聯系中的一切都是錯綜復雜的，所以如果一件事被切斷，整個系統(tǒng)就會受到影響，這并不奇怪。

充足的睡眠對你整個人的健康非常重要。沒有它，我們基本上就是在空轉，消耗著身體里本已消耗的能量。

注意你的睡眠模式，如果你在睡覺前很難放下一天的工作或你的待辦事項清單，那就要注意了。你是否在試圖入睡的同時還在做著未完成的工作？你是否在晚上與情緒和思想作斗爭？這些都可能意味著情緒上的枯竭，這將持續(xù)到第二天，伴隨著一整天和一周的持續(xù)疲勞。

解決的辦法是：

一種檢查和減輕這些癥狀的方法就是開始創(chuàng)造一個習慣性的睡眠習慣。睡前幾小時，開始放松使用電子產品或工作。不管那天沒有完成的是什么，把它記下來，作為第二天早上的第一件事，但是在你準備睡覺之前就開始切斷聯系。

這將確保你不會在你的大腦里翻找任何其他的想法或工作，而你應該給你的大腦和身體急需的休息。

如果有幫助，開始使用一些精油，讓你輕松進入休息狀態(tài)。薰衣草、桉樹和薄荷都非常舒緩，甚至可以幫助緩解鼻竇問題或鼻塞。

情緒枯竭或感覺情緒枯竭是我們日常生活中某些事情不協調的副產品——無論是工作、娛樂、家庭，還是兩者之間的任何事情。有必要縮小根本原因，并重新評估你如何度過你的時間，如何優(yōu)先安排你的工作，以及你如何對待你的身心-精神的最佳狀態(tài)。