攝入蛋白質(zhì)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)非常重要，增強(qiáng)飽腹感、保存肌肉、提高食物熱效應(yīng)都得靠它。

關(guān)于高蛋白食物，露露往期也分享了食物清單。不過(guò)，有粉絲留言說(shuō)，清單中的食物價(jià)格偏貴，常吃可能就負(fù)擔(dān)不起。

所以，今天露露就再分享一些相對(duì)平價(jià)的也可補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。

雞蛋

雞蛋價(jià)格實(shí)惠，除了富含蛋白質(zhì)，還含有維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪。

在飲食中添加雞蛋是增加蛋白質(zhì)攝入量的好方法，研究表明，早餐吃雞蛋有助于控制饑餓，減少一整天攝入的卡路里，達(dá)到自然而然的減肥效果。

牛奶

雖然有些人對(duì)牛奶和其他乳制品不耐受，但對(duì)于那些能夠消化的人來(lái)說(shuō)，它是一種平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

一杯（244克）全脂牛奶含有超過(guò)8克的高吸收蛋白質(zhì)，以及大量的維生素和礦物質(zhì)。

此外，它的礦物質(zhì)鈣和磷含量特別高，有助于保持骨骼強(qiáng)壯和健康。

毛豆

這種食物作為植物性蛋白質(zhì)來(lái)源，價(jià)格也很實(shí)惠。一杯（155克）提供了17克蛋白質(zhì)。

對(duì)于那些喜歡素食或純素飲食的人來(lái)說(shuō)，毛豆是一個(gè)很好的蛋白質(zhì)攝入選擇，它被認(rèn)為是一個(gè)完整的蛋白質(zhì)來(lái)源，含有人體所需的所有必需氨基酸。

金槍魚(yú)罐頭

魚(yú)是一種極好的蛋白質(zhì)來(lái)源，罐頭也是如此。一般來(lái)說(shuō)，罐裝的金槍魚(yú)也比新鮮的魚(yú)更為實(shí)惠，這樣既能保護(hù)錢(qián)包又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。

一份3盎司（85克）的食物熱量有99大卡，其中就含有20克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

此外，金槍魚(yú)富含ω-3脂肪酸，有助于對(duì)抗體內(nèi)的炎癥。然而，罐裝金槍魚(yú)可能含有高含量的汞，所以攝入量不能太多，建議選擇罐裝的淡金槍魚(yú)，它是用汞含量較低的較小類(lèi)型的金槍魚(yú)制成的。

純希臘酸奶

希臘酸奶是一種很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。一份8盎司（224克）的酸奶含有17克左右的蛋白質(zhì)，幾乎是普通酸奶的兩倍。當(dāng)然最好是選擇純的、不加糖的希臘酸奶啦~

黑豆

黑豆是方便且實(shí)惠的植物性蛋白質(zhì)之一。一杯（172克）黑豆也含有超過(guò)15克的蛋白質(zhì)。除了含有大量蛋白質(zhì)外，黑豆還富含纖維（15克/172克）。

除了黑豆，小扁豆也是一種植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源（18克/198克），還富含纖維、鐵、鉀和B族維生素。

乳清蛋白

乳清蛋白粉是由乳酪加工剩余的液態(tài)部分制成的。將乳清蛋白粉添加到你的飲食中，是一種方便和實(shí)惠的方法，可以大大提高你的蛋白質(zhì)攝入量。

一勺（28克）乳清蛋白粉可提供20克蛋白質(zhì)。同時(shí)，乳清蛋白粉可以添加到其他食譜中，以獲得額外的蛋白質(zhì)劑量。