如何防止“情緒感冒”

文/黎淑貞 主任醫(yī)師 廣西醫(yī)科大學(xué)

情緒感冒，即季節(jié)性抑郁癥，表現(xiàn)為某個時期情緒低落，無緣無故地傷感，記憶力減退，對什么都不感興趣，對自己沒有信心，時常出現(xiàn)頭痛、頭昏、乏力、疲勞等癥狀，感到難以繼續(xù)工作和正常生活，是一種“離我們最近的心理疾病”?！扒榫w感冒”的患者年齡段大多集中于25～45歲，除了原來患有抑郁癥的患者病情出現(xiàn)反復(fù)外，新發(fā)的抑郁患者也不在少數(shù)。主要表現(xiàn)有抑郁和焦慮癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)輕生的念頭。

引起季節(jié)性抑郁癥的原因主要與陰雨天日照少密切相關(guān)。在人們兩眼之間有個“第三只眼”，醫(yī)學(xué)上稱為松果體，松果體能夠分泌一種褪黑激素，而褪黑激素的分泌受到光照的制約。當(dāng)強光照射時，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加。當(dāng)人體內(nèi)褪黑激素多時，會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素，導(dǎo)致人體心情壓抑。反之，人就會相對興奮。女性情感本身比男性更豐富，因此也對季節(jié)的變化更為敏感。

另外，生活中，每個人都會碰到一些事件，當(dāng)這些事件和環(huán)境情況超出人們所能承受的范圍，就形成了壓力。壓力是一種認知，本身并不會直接傷害人，但它會和季節(jié)性的褪黑激素變化結(jié)合在一起，引致“情緒感冒”。換句話說，在陰雨天日照少的時候心理或工作壓力加大，更易發(fā)生季節(jié)性抑郁癥。如果不及時治療，還會造成嚴(yán)重的健康問題。

人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫血清素，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，能使人放松和產(chǎn)生快感，有專家稱其為“剎車型化學(xué)物質(zhì)”，也有人叫它“快樂荷爾蒙”。如果人們聽了一首好聽的歌，看了一幅好看的畫，身心感到很舒暢，就是體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”在增加、釋放；當(dāng)人緊張時，身體就會釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等，這是一種油門型化學(xué)物質(zhì)，也叫“壓力荷爾蒙”。這種物質(zhì)會使人警醒，應(yīng)對緊張事件和活動，但也會促使血管收縮、血壓升高。人體內(nèi)“剎車型”和“油門型”物質(zhì)如果和諧運作、相互補充，就可以構(gòu)建平衡的情緒，有利身體健康。因此，防治季節(jié)性抑郁癥，就要想辦法讓快樂荷爾蒙釋放。建議從三個方面進行嘗試。

壓力是一種認知，一個人感到的壓力可能是真的也可能是假的。如果是真的，想辦法變壓力為動力；如果是假的，就要克服自己的主觀思維模式。

凡事要“利導(dǎo)思維”，以積極的心態(tài)與具有建設(shè)性的行為去對待壓力，控制局面，而不讓局面控制自己。

睡眠是讓神經(jīng)系統(tǒng)放松和休息必不可少的基礎(chǔ)，而慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性運動等有氧運動可以增加體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”。在飲食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。因為人體正常的環(huán)境是弱堿性，吃肉多，體內(nèi)就呈現(xiàn)酸性狀態(tài)，而壓力大和情緒壞也產(chǎn)生酸性物質(zhì)，影響多種神經(jīng)傳導(dǎo)素的正常工作。蔬菜水果是堿性類物質(zhì)，多吃這些堿性食物有利于機體酸堿平衡，保持身體健康。