隨著年齡的增長，許多男性的前列腺出現(xiàn)了問題。前列腺是一個胡桃大小的腺體，它產(chǎn)生精液。南瓜籽，也被稱為pepitas，是一種可食用的南瓜種子。不管你是喜歡吃生的還是南瓜籽油，它們都富含營養(yǎng)，可能有助于前列腺健康。正因為如此，南瓜子是一種很受歡迎的治療男性健康問題的民間療法。

關于南瓜籽和前列腺的基本知識

南瓜籽和前列腺的最新研究

據(jù)2014年的一項研究表明，無論是南瓜籽油還是南瓜籽油和鋸棕櫚油的組合都可以改善良性前列腺增生(BPH)的癥狀。研究人員得出結論，南瓜籽油和鋸棕櫚油是治療BPH安全有效的替代療法。

早前的一項研究發(fā)現(xiàn)，南瓜籽油可以阻止某些類型的前列腺生長。這項研究觀察了用睪酮和受體阻滯劑哌唑嗪誘導的大鼠。睪酮被認為在BPH的發(fā)展中起作用，盡管原因尚不完全清楚。

有一種理論認為雙氫睪酮是睪酮的一種強大的代謝物，它在前列腺內(nèi)積聚并導致前列腺生長。南瓜籽中的植物化學物質(zhì)可以減輕雙氫睪酮對前列腺的影響。它們還可能阻止睪酮轉化為雙氫睪酮。

鋅對正常的前列腺功能至關重要。事實上，正常的前列腺中鋅的含量是最高的。2011年的一項研究結果顯示，惡性前列腺組織和前列腺增生患者的前列腺組織中的鋅含量明顯低于正常前列腺組織。研究還發(fā)現(xiàn)，尿中鋅的排泄也有所增加。

南瓜籽來源豐富的鋅。一杯咖啡幾乎提供了推薦日攝入量(RDA)的一半。還需要更多的研究來證明南瓜籽中的鋅與前列腺健康之間的關系。但是人們認為，一周吃幾次少量的種子可以幫助你保持最佳的鋅水平。

如何將南瓜籽添加到你的養(yǎng)生計劃中

目前還沒有治療前列腺疾病的標準推薦劑量。一些醫(yī)生建議每天吃少量南瓜籽對身體有益。大多數(shù)雜貨店或天然保健食品店都有商業(yè)準備的生南瓜籽或烤南瓜籽。有機品牌的種植不使用合成農(nóng)藥和化肥。

如果你有南瓜，你可以按照以下步驟準備自己的南瓜籽:

l 將南瓜籽從南瓜里面取出。一定要沖洗或擦去任何附著的南瓜果肉。將種子單層鋪在紙袋或紙巾上。讓種子在一夜之間變干。

l 如果你不想生吃種子，你可以把它們煮熟。把它們放在烤盤上，在170°F(77°C)的溫度下烘烤20分鐘。為了增加味道，把種子和一點橄欖油混合，撒上海鹽或你最喜歡的調(diào)味料。

冷榨的南瓜籽油通常是由去殼的種子制成的，一些制造商也會使用南瓜種籽殼。它可以直接吃，加到冰沙里，或者淋在沙拉和蔬菜上。南瓜籽油很容易變質(zhì)，應存放在陰涼、黑暗的地方，或冷藏以延長其保質(zhì)期。

關于使用南瓜籽的風險和警告

風險

1. 南瓜籽富含纖維，所以吃太多會導致脹氣或腹脹。

2. 一次吃大量的南瓜籽可能會導致便秘。

大多數(shù)人吃南瓜子都是適量的，不會有副作用。你可以生吃或烤吃南瓜子和南瓜殼。你也可以吃去殼的南瓜子。這兩種都可以在天然食品商店和許多雜貨店買到。

南瓜籽富含纖維。一杯含有近12克。如果你吃太多，你可能會脹氣。從長遠來看，纖維可以幫助增加糞便，防止便秘，但是一次吃很多南瓜籽可能會導致便秘。

當你吃南瓜子的時候，要記住它們的熱量和脂肪都很高。一杯咖啡大約含有285卡路里和12克脂肪。經(jīng)常吃太多可能會導致體重增加。

南瓜籽的其他健康益處

1. 南瓜子油可以治療脫發(fā)。

2. 初榨南瓜籽油具有抗炎作用。

根據(jù)2014年的一項可靠來源的研究，南瓜籽油可能有助于治療雄激素性脫發(fā)的男性脫發(fā)。這項研究對76名男性患者進行了24周的跟蹤調(diào)查。參與者每天服用400毫克的南瓜籽油或安慰劑。接受了南瓜籽油的男性頭發(fā)增長了40%。

南瓜籽是鎂的重要來源。只要吃一盎司的南瓜籽就能提供74%的可信賴的RDA。鎂有助于保持精力充沛。它還有助于調(diào)節(jié)血壓，支持肌肉和神經(jīng)功能，并幫助保持血糖水平穩(wěn)定。

2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，用南瓜籽油代替飽和脂肪含量高的膳食油可以改善膽固醇和甘油三酯及其影響。初榨南瓜子油也有抗炎作用。

南瓜籽油也可能有助于過度活躍的膀胱。2014年的一項小型研究表明，南瓜籽油可以顯著減少膀胱過動癥狀，如尿頻、尿急和尿失禁。

南瓜籽也是其他礦物質(zhì)的良好來源，包括:

·鉀

·鈣

·鐵

·銅

·錳

南瓜籽也含有少量的維生素，包括:

維生素A·

·硫胺

·核黃素

·煙酸

·葉酸

最后的小結

南瓜籽有潛力成為前列腺疾病和其他疾病的有效治療和預防。在它們成為主流補充療法之前，還需要更多的研究。

如果你選擇吃南瓜籽對前列腺健康有益，你可能會在幾周內(nèi)看到益處，但沒有保證。結果將取決于你的健康狀況，你吃這種種子的頻率，以及種子的質(zhì)量。至少，你可以用南瓜子代替不健康的零食，享受它們提供的豐富營養(yǎng)。