擁有一身健壯的肌肉是許多男性朋友夢寐以求的愿望，因為肌肉代表的是強(qiáng)壯健碩，堅強(qiáng)有力，具有極大的魅力。而胸大肌主要位于胸廓前上部淺層，起于鎖骨部。擁有飽滿的胸大肌可以提升一個人的氣質(zhì)，更能展示結(jié)實(shí)的身體。那么平時該如何訓(xùn)練胸大肌呢？

如何快速訓(xùn)練胸大肌？

1、站姿繩索飛鳥。該項運(yùn)動的動作要領(lǐng)就是：站直以后將器械的重量先調(diào)到自己能夠接受的范圍內(nèi)，然后把手肘在動作頂部時碰在一起，不要讓自己的肩膀往前推，盡量保證手肘不要彎曲。在做這項運(yùn)動的時候，最大的禁忌就是肩膀往后收，要把注意力集中到胸肌而不是其他部位。

2、俯臥撐。俯臥撐是一個非常全能的運(yùn)動方式，能夠幫助我們鍛煉到非常多的部位，尤其是鍛煉胸肌。每組俯臥撐做100個左右，一組之后就能夠明顯感覺到肌肉在燃燒，此時就已經(jīng)在鍛煉胸肌。

3、雙杠臂屈伸。很多人認(rèn)為雙杠臂屈伸的效果不大，然而對于胸大肌的鍛煉來說，它可是一個非常有效的動作。這個動作主要就是針對胸大肌的，如果想要鍛煉胸肌下部可以選擇做這項運(yùn)動。雙杠臂屈伸的原則就是要做到力竭為止，每次基本上都是15個，3組左右比較接近力竭。