專注科學(xué)健身飲食 讓你吃出好身材

健身廚屋

首先

不管你是虛胖還是實(shí)胖

都是歸結(jié)為一個(gè)字：

胖

但是想減肥

首先要先了解自己的身體

下面一張圖告訴你

你是虛胖還是實(shí)胖

虛胖的特征：

1、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肚子肉多，松軟。

2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

4、身體容易疲累。

5、食量不大，東西吃得并不多。

6、尿液顏色清淡。

實(shí)胖的特征：

1、外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。

2、臉色較為紅潤。

3、平時(shí)吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

4、易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥狀。

5、經(jīng)常感到口干舌燥。

所謂“虛胖”

就是脂肪多、密度小

肌肉含量低

脂肪占了體重的很大一部分

身體素質(zhì)較差

虛胖真是太慘了有沒有

又胖又不“strong”

脂肪過多不僅造成“胖”

還影響血脂

進(jìn)而伴隨著三高等一系列疾病

而形成虛胖的原因

主要有這幾個(gè)

1、節(jié)食

節(jié)食會(huì)讓你身體的基礎(chǔ)代謝降低，讓你的身體更加容易堆積脂肪，成為易胖體質(zhì)，然后堆積了大量的脂肪，然后你的體能和你的體重完全不匹配。

2、暴飲暴食

暴飲暴食的時(shí)候體內(nèi)攝入了大量的熱量，然后你的身體并不能夠去消耗這些熱量，就以脂肪的形式堆積在你的體內(nèi)，每天不斷的堆積，就會(huì)讓你迅速的胖起來，成為虛胖！

3、作息飲食不規(guī)律

當(dāng)你的作息和飲食不規(guī)律的時(shí)候你的身體素質(zhì)就會(huì)越來越差，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越來越低，這樣就成了易胖體質(zhì)！

4、飲食比例不對(duì)

甜食和精白谷物比例大，肉魚蛋奶豆制品太少，蛋白質(zhì)比例太低，微量營養(yǎng)素不足，是很多女性虛胖的原因。

而所謂的“實(shí)胖”

就是肌肉多、密度大

無論是“虛胖”還是“實(shí)胖”

都與身體的新陳代謝有關(guān)

新陳代謝好

虛胖者體內(nèi)多余水分代謝快

實(shí)胖者脂肪消耗快

無數(shù)研究告訴我們

熬夜會(huì)胖

久坐會(huì)胖

不好好吃飯會(huì)胖

不管是虛胖還是實(shí)胖

想減肥、提高新陳代謝

都必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、按時(shí)吃飯

定時(shí)進(jìn)餐，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天熱量攝入控制在1500～1800千卡。

2、在飲食上要“忌重”

在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入，同時(shí)多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。

3、多動(dòng)

上班久坐，最好隔半個(gè)小時(shí)就站一下、走一下，多運(yùn)動(dòng)有助于加快新陳代謝和血液循環(huán)，利于體內(nèi)的水分能及時(shí)排出。

每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要多按摩多拉伸。

不要怕運(yùn)動(dòng)長肌肉，寧要體重不輕而看著苗條，也不要體重輕而看著虛胖！沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的！人們看到的是你的身材曲線、皮膚氣色和青春活力！曲線很好的女生沒必要追求低體重！

4、少熬夜，保持充足睡眠

盡量晚上11點(diǎn)前睡覺，少熬夜，保證身體正常運(yùn)作，充足的睡眠能提高新陳代謝。