有效的睡前提臀動(dòng)作

宅女樂園 2020-02-15

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很多女性都希望自己的臀部挺翹，不過，日復(fù)一日地辛勤工作，長期久坐，讓臀部都失去了彈性，變得又扁又平，體態(tài)很不好看。好在我們可以做一些提臀運(yùn)動(dòng)，讓臀部肌肉重新變得富有活力，堅(jiān)持睡前做一些提臀運(yùn)動(dòng)，用不了太長時(shí)間，也可以擁有誘人的蜜桃臀。今天，我們一起來看看，睡前提臀運(yùn)動(dòng)有哪些。

動(dòng)作一：相撲式深蹲

　　深蹲在健身界一直都有著重要地位，不管想達(dá)到什么樣的健身效果，初級階段做一些深蹲，好處總是有很多。很多人以為，深蹲只對腿部力量加強(qiáng)有效果，其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作同樣能夠刺激到臀部肌肉，只是，我們需要做一下改進(jìn)，讓這種刺激變得更加明顯。因此，做相撲式深蹲的效果會更好，雙腳分開的距離大一些，對臀部刺激就更明顯。

動(dòng)作二：臀橋

　　睡前運(yùn)動(dòng)不需要過于劇烈，想要提臀的話，可以做一下臀橋，這個(gè)動(dòng)作很簡單，在床上也是可以做的。臀橋分為兩種，一種是靜態(tài)的，我們需要仰臥平躺，并攏雙腳，然后臀部肌肉要夾緊，之后開始抬高，讓膝蓋、髖部和肩在同一個(gè)水平面上，盡可能長時(shí)間地保持這個(gè)姿勢。如果是動(dòng)態(tài)的臀橋，則需要在臀部收緊的情況下做一些上下幅度的運(yùn)動(dòng)，刺激效果好。

動(dòng)作三：跪式抬臂提腿

想要對臀部多一些刺激，我們還可以做跪式抬臂提腿，不僅能夠鍛煉到臀部的肌肉，還有助于提升身體的平衡感。首先，我們需要屈膝跪地，雙臂支撐身體，然后，伸出一側(cè)手臂和另一側(cè)的腿，用力伸直，讓肩部、身體和抬起的腿在同一個(gè)水平線上，然后保持一段時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行鍛煉。

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