健康長(zhǎng)壽是很多人的追求，畢竟自己的身體才是革命的本錢。能擁有更長(zhǎng)的壽命無疑增加了很多生命的體驗(yàn)，這可能也是很多人追求長(zhǎng)壽的原因。

在很多的地區(qū)，當(dāng)?shù)厝说膲勖己芨?。其中新加坡，法?guó)，西班牙，瑞士，日本和中國(guó)的巴馬都是長(zhǎng)壽的地區(qū)。其實(shí)在這些地區(qū)除了自然環(huán)境因素以外還是有很多共同的地方的。

其實(shí)下面5個(gè)長(zhǎng)壽的習(xí)慣也是我們可以借鑒和學(xué)習(xí)的：

1 保持愉快的心情

其實(shí)愉快的心情對(duì)于壽命的影響是十分巨大的，整日都被壓力包圍，心里的壓力和心情十分糟糕的人是很難長(zhǎng)壽的。生活沒有滿足感或者是很焦慮的人更是如此。諾貝爾獎(jiǎng)生理學(xué)獎(jiǎng)的得主經(jīng)過研究表明，心里平衡對(duì)于壽命的影響幾乎占據(jù)50%之多。

而在長(zhǎng)壽人群的調(diào)查中，他們每天也都是樂觀開朗，心情隨和，為人十分善良的占據(jù)了大多數(shù)。而保持良好的心情也的確是很多人難以做到，降低自己的要求，樂觀積極的面對(duì)生活才是一切養(yǎng)生和健康的根源。

2 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)也是很多長(zhǎng)壽者所保持的，很多長(zhǎng)壽者都保持自己的運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持良好的精神狀態(tài)有很大的幫助，而良好的精神狀態(tài)可以幫你的身體充滿了能量，而在巴馬等地的長(zhǎng)壽人群中他們幾乎都會(huì)保持自己的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的習(xí)慣。

3 每天早上喝杯水

其實(shí)我們的身體經(jīng)過了一夜之后，早上一杯溫水有利于我們身體內(nèi)的循環(huán)。經(jīng)過一夜的粘稠的血液可以徹底放松了，對(duì)于預(yù)防一些血液類的疾病有很大的幫助。

4 保持高質(zhì)量的睡眠

睡眠對(duì)于人的影響是十分巨大的，想要長(zhǎng)壽睡眠質(zhì)量一定要高。在睡覺之前不刷手機(jī)，盡量的保持自己的心情平穩(wěn)對(duì)于提升睡眠質(zhì)量有很大的幫助。

5 健康的飲食習(xí)慣

脂肪酸和番茄素含量高的食物比如魚，豆制品，橄欖油，蔬菜如海藻，胡蘿卜，番茄，水果等都是十分有益的食物。長(zhǎng)期飲食會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)的腸道細(xì)菌，所以堅(jiān)持吃這些食物，少吃高油高鹽類。

而想要長(zhǎng)壽我們生活中的一些壞習(xí)慣是要戒除的：

1、熬夜

熬夜對(duì)于身體的傷害是十分巨大的，受到傷害的不僅僅是我們的免疫能力，而身體激素的紊亂更會(huì)加速了肥胖的發(fā)生。另外對(duì)于腸胃功能和心臟都是有巨大的損傷的。此外熬夜的人精神狀態(tài)會(huì)更差，因此得抑郁癥的比例更大了。

2、不良的飲食習(xí)慣

長(zhǎng)期的酗酒和暴飲暴食都會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的損傷，所以我們保持三餐規(guī)律，此外長(zhǎng)期抽煙和喝酒都會(huì)給我們的健康帶來巨大 損傷和傷害。

3 、憋尿

睡覺之前我們很多人有尿意的時(shí)候是不愿意起身的，但是膀胱內(nèi)儲(chǔ)尿過多，會(huì)導(dǎo)致尿液回流。這會(huì)導(dǎo)致腎臟感染和前列腺感染，我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)因此受到很大的影響。

4、 睡前不刷牙

其實(shí)睡前刷牙這個(gè)習(xí)慣很多人都是堅(jiān)持的，但是很多人卻不以為然，其實(shí)睡前不刷牙的影響十分巨大。因?yàn)椴磺鍧嵮例X不但會(huì)引發(fā)牙周炎，牙齦出血等的口腔疾病還有可能影響心臟的健康。

5、睡前吃零食和太興奮

很多人睡前喜歡吃一點(diǎn)零食和看看電影，其實(shí)結(jié)束了一天的工作這本就無可厚非。但是，睡覺之前吃零食會(huì)給我們的胃造成巨大的影響，而看一些刺激的視頻則是會(huì)刺激我們的大腦，睡眠質(zhì)量因此會(huì)變的很差。

而在我們的生活之中，一些能夠抑制炎癥的食物我們應(yīng)該多吃一些

1、魚類

三文魚，沙丁魚、鱈魚和很多魚類都是有這個(gè)作用的，他們能補(bǔ)充身體的微量元素，此外W-3脂肪酸可以有效的抑制炎癥。

2 、粗糧

其實(shí)粗糧對(duì)于我們腸胃是十分的有好處， 沒有經(jīng)過精細(xì)的加工，我們的腸胃功能能得到更多的鍛煉，此外不經(jīng)過加工的谷物能抑制我們的炎癥，這些食物對(duì)于我們的身體也是十分有益的。

3、水果

葡萄，柑橘，胡蘿卜，南瓜和蘋果，黑莓，都是十分好的養(yǎng)生水果，他們含有多酚和胡蘿卜等物質(zhì)，它們都能抑制和降低炎癥發(fā)生的概率，所以這些食物要多吃一些。

4 、海帶

海帶其實(shí)也是很好的養(yǎng)生食物，它的作用是消腫利水，能抑制炎癥的發(fā)生，此外海帶的營(yíng)養(yǎng)十分豐富對(duì)于輻射和排毒方面都有很多的益處。