抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情，84歲的鐘南山院士再次掛帥，帶領(lǐng)專業(yè)的醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)奮戰(zhàn)在一線。

在敬佩鐘南山院士 的同時(shí)，很多網(wǎng)友關(guān)注點(diǎn)清奇，“鐘南山院士真的看起來(lái)一點(diǎn)都不像84！”、“說(shuō)50多我也信！”、“看著太有精神氣兒了，不愧是國(guó)士無(wú)雙”……不怪網(wǎng)友們紛紛吹“彩虹屁”，網(wǎng)上有一段關(guān)于鐘南山院士平時(shí)健身的視頻，跑步、拉力、籃球……一點(diǎn)兒都不像是已步入耄耋之年的老人，鐘南山說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身體健康起到了關(guān)鍵作用。”

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只是為了讓身體更健康，看上去更年輕，有些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能降低患癌幾率呢！

1、跑步

《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上對(duì)170項(xiàng)流行病學(xué)研究進(jìn)行的廣泛回顧顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。更重要的是，對(duì)于癌癥病人來(lái)說(shuō)，在醫(yī)生許可的前提下，接受化療的同時(shí)進(jìn)行跑步，可以提高患者的生活質(zhì)量。

著名生物期刊《Cell Metabolism》刊登的研究報(bào)告顯示：跑步有助于提高免疫系統(tǒng)，降低腫瘤生長(zhǎng)幾率，減緩腫瘤生長(zhǎng)的功效也超過(guò)50%。研究人員表示，跑步可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，腎上腺素反過(guò)來(lái)又可以刺激免疫系統(tǒng)向血液中釋放天然的抗癌細(xì)胞。

美國(guó)肯薩斯州立大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，跑步可以改善身體多系統(tǒng)的機(jī)能，持續(xù)改變腫瘤生存的微環(huán)境，達(dá)到促進(jìn)癌癥治療效果的目的。有規(guī)律的跑步可以減輕癌癥患者因?yàn)榉呕煯a(chǎn)生的副作用，提高治療效果，改善預(yù)后。

但是跑步也有注意事項(xiàng)：

不能亂跑，否則同樣傷身。科學(xué)的跑步需要講究里程、頻率、場(chǎng)地、跑鞋、熱身、姿勢(shì)、調(diào)節(jié)等。比如跑步的時(shí)間和頻率最好保持在每周跑3-5次，每次跑20-60分鐘，每周進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步至少150分鐘。跑步的時(shí)候要通過(guò)呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛反應(yīng)等調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，強(qiáng)度以達(dá)到有點(diǎn)累、氣喘、需費(fèi)點(diǎn)力才能說(shuō)話的程度。

如果是癌癥患者，在跑步時(shí)還要注意力所能及就好，不要給自己定太高的目標(biāo)，導(dǎo)致過(guò)于疲勞。年齡較大、有骨質(zhì)疏松癥、有關(guān)節(jié)炎或周圍神經(jīng)病變的癌癥患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意防止降低跌倒和受傷。

丹娜—法伯癌癥研究所的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家為癌癥患者提供了一些運(yùn)動(dòng)建議，比如：循序漸進(jìn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間、選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)等等，以幫助癌癥患者更好地運(yùn)動(dòng)。

2、游泳

20年前，40多歲的張雷被查出患了癌癥，手術(shù)就做過(guò)三次，醫(yī)生曾委婉地告訴她：生命留給她的時(shí)間不多了。

后來(lái)，雖然病痛給她的身心打擊巨大，但不服輸?shù)乃龥Q定去游泳鍛煉，“跟癌癥死磕”。幸運(yùn)的是，她通過(guò)游泳不僅讓癌癥20多年沒(méi)有復(fù)發(fā)，而且最終痊愈。

美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，每天游泳30分鐘有助于抗擊、延緩前列腺癌。一方面是游泳可以促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)，讓前列腺液分泌更旺盛，從而減輕炎癥。另一方面游泳還可以幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，達(dá)到最佳藥效。

中國(guó)工程院院士、著名腫瘤外科專家湯釗猷在廣州的一場(chǎng)講座上談到自己的抗癌心得時(shí)也表示：強(qiáng)調(diào)適度游泳，對(duì)于抑制癌癥復(fù)發(fā)的作用。為了驗(yàn)證游泳有助于抗癌，湯院士團(tuán)隊(duì)在患了肝癌的老鼠身上做了實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明，有規(guī)律游泳的老鼠的壽命＞適度游泳的老鼠的壽命＞過(guò)度游泳的老鼠的壽命。湯院士認(rèn)為，有規(guī)律性的游泳可以促進(jìn)多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。但是不建議過(guò)度游泳，會(huì)起到相反的效果。

那么，怎樣游泳才是適度游泳呢？專家建議，每次游泳30分鐘，每周3-4次。對(duì)于體質(zhì)不同的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，但要量力而行。

此外，癌癥病人在游泳的時(shí)候，要選擇人少的泳池，避免撞擊的風(fēng)險(xiǎn)。再者，不要在水溫過(guò)低的泳池中游泳，以免感冒，降低身體抵抗力。留置導(dǎo)管或營(yíng)養(yǎng)管的患者，尤其要選擇干凈衛(wèi)生的泳池，以防發(fā)生感染，影響身體恢復(fù)。特別要提醒的是，放療的患者應(yīng)避免照射皮膚接觸氯，泳池消毒時(shí)使用的消毒水含有氯。

如今，癌癥已經(jīng)被認(rèn)為是一種慢性疾病，可以長(zhǎng)期通過(guò)吃藥、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。癌癥病人也不要覺(jué)得自己是個(gè)病人，只能躺，不能動(dòng)。進(jìn)行跑步、游泳等力所能及的體育鍛煉，有助于提高身體的免疫能力，提高癌癥治愈率。#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)##把健康帶回家#

參考資料：

[1]《科學(xué)跑步 健康生活》.中國(guó)青年報(bào).2019-11-09

[2]《要想科學(xué)有效地跑步 需注意9個(gè)細(xì)節(jié)》.人民網(wǎng) .2019-09-03

[3]《腫瘤專家推薦的抗癌秘訣，竟是游泳！有人腫瘤消失，有人沒(méi)再?gòu)?fù)發(fā)！》.健康時(shí)報(bào) .2018-10-10

[4]《研究癌癥一輩子，腫瘤院士強(qiáng)推的抗癌處方竟是游泳！》.央視網(wǎng).2019-02-14