練習(xí)瑜伽可以減緩我們的衰老速度，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽對(duì)男女老少都有非常大的好處。如果你想從零開(kāi)始練瑜伽不妨跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

相信大家對(duì)于頭倒立都非常熟悉，練習(xí)倒立式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)調(diào)整我們的身體機(jī)能有著重要意義。

頭倒立

主要功效

有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效。

并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

扭身祈禱式

對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)扭身祈禱式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)脊椎，使我們的脊椎保持年輕的活力，從而達(dá)到延緩衰老的目的。

主要功效

矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

單臂支撐式

主要功效

五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。

練習(xí)這一式對(duì)我們的調(diào)理腎臟有著非常大的幫助，堅(jiān)持練習(xí)這一式不僅可以減肥塑身，還可以幫助我們達(dá)到補(bǔ)腎的目的。

調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟。

主要功效

強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，強(qiáng)化耐力和注意力。

山式

可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o。

功效

山式的練習(xí)對(duì)解決男性健康問(wèn)題有著非常顯著的功效，練習(xí)山式對(duì)緩解衰老也有一定的作用，練習(xí)山式可以有效減緩衰老速度。

蜥蜴式

兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。

深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。

保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。這一式也可以作為睡前瑜伽，在睡前進(jìn)行練習(xí)。

瑜伽飲食——哪些食物不建議常吃

煎蛋

煎蛋，雖然放油少，可是，其焦的過(guò)程中，也會(huì)有煎糊的現(xiàn)象，而這些糊了的物質(zhì)里含有大量致癌物，所以，會(huì)讓你得腸癌的風(fēng)險(xiǎn)提高。

煎餅

看似煎餅是營(yíng)養(yǎng)的，玉米面或者是小米面，外加雞蛋還有油條，實(shí)際上，這種配合最不營(yíng)養(yǎng)，尤其是加上果醬后，有害性增強(qiáng)。

肉餅

不同的肉餅會(huì)有不同的效果，這里男性最好不要吃肉松餅，尤其是加了果肉的，肉松餅里的肉和水果我們無(wú)法保證其新鮮。