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(一) 預(yù)備勢(shì)與起勢(shì) 兩腳并攏調(diào)正身，呼吸均勻細(xì)長深， 目視前方身放松，氣沉丹田心安穩(wěn)。 跨步調(diào)身肩下沉，旋腕前抬微提踵， 翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。 挽弓 轉(zhuǎn)掌斜向緩慢伸，屈肘立掌到云門， 擴(kuò)胸開掌再合攏，轉(zhuǎn)身抻臂不停頓。 一手翻掌向前抻，一手后拉同頂髖， 抬頭目視前上方，放松四肢調(diào)正身。 旋臂插掌慢躬身，掌背相對(duì)提腳跟， 兩手摩肋身轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂外擺向前伸。 后座拱背單腿蹲，起身下按顯神韻， 雙目隨動(dòng)遠(yuǎn)近看，腳步收回莫用勁。
鳧浴 跨腳并步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖， 掌心相對(duì)似抱球，以腰帶臂再轉(zhuǎn)身。 頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉， 意循胃經(jīng)走一遍，真氣充盈調(diào)根本。 龍登 提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根， 目觀蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸。 下頦內(nèi)收視下方，掌根用力提腳跟， 兩手下按翻雙掌，點(diǎn)按大包需停頓。 鳥伸 兩臂內(nèi)旋再前伸，摩運(yùn)兩肋后仰身， 輪臂向上俯身按，抬頭抻背微微緊。 吸氣收腹脊涌動(dòng)，雙臂下沉再起身， 疏通經(jīng)絡(luò)走心經(jīng)，動(dòng)作柔和氣血順。 引腹 并步站立臂平伸，吸氣外展呼氣蹲， 翻掌調(diào)整目平視，屈膝下蹲需頂髖。 調(diào)正身體臂旋伸，上撐下按再頂髖， 兩肩后擴(kuò)用內(nèi)勁，手指穴位對(duì)應(yīng)準(zhǔn)。 |
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