久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷------《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》。

中醫(yī)是特別禁忌“久”，強(qiáng)調(diào)任何事情不能過度，就是做任何事情不能淫，“淫”就是過度的意思。

疲勞是人們連續(xù)不斷地進(jìn)行生理活動(dòng)與心智活動(dòng)之后工作效率下降的一種身心狀態(tài)，可分為兩種，即生理疲勞與心理疲勞。生理疲勞是為工作所倦的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為心有余而力不足，如腰酸背痛、動(dòng)作失調(diào)、肌肉痙攣、大腦神經(jīng)活動(dòng)處于抑制狀態(tài)等。心理疲勞是倦于工作的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為注意力渙散、思維遲鈍，尤其是情緒上的厭煩、憂慮、焦躁、無聊等。

一、久視傷血，閉目能養(yǎng)血

因?yàn)椤案伍_竅于目”而“肝受血而能視”，所以久視傷血。中醫(yī)認(rèn)為形諸外必本于內(nèi)，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果長時(shí)間地全神貫注看書讀報(bào)，而且又不配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c文體活動(dòng)，或沒有得到睡眠等調(diào)節(jié)，久而久之，則會(huì)出現(xiàn)一些血虛表現(xiàn)，甚至面白無華、萎黃或自覺頭暈?zāi)垦５取?/span>

閉目能養(yǎng)血。一旦用眼傷到了心血，出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀等情況，此時(shí)宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時(shí)間，給身體里氣血的重新化生一點(diǎn)時(shí)間，以重新灌溉疲勞的眼睛。平時(shí)宜吃一些調(diào)養(yǎng)心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

如果人們適當(dāng)?shù)乜葱┯幸娴臅媹?bào)、電視以及山水風(fēng)景等，可以使自己的精神愉快，心情舒暢，脾胃健運(yùn)，食欲旺盛，血液生化也就充盛，這就是“適視養(yǎng)血”的道理。人們了解了“視”的利弊，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，對(duì)強(qiáng)身保健大有益處。

二、久臥傷氣，稍臥能養(yǎng)氣

久臥、喜臥或多臥會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢，氣滯血淤，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦，氣的運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，身體內(nèi)的新陳代謝速度也會(huì)相應(yīng)減慢，產(chǎn)生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。由于較長時(shí)間的睡臥，活動(dòng)減少，血液循環(huán)就會(huì)不暢，致使全身的營養(yǎng)輸送不及時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)等處的新陳代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走。

脾主運(yùn)化，如果運(yùn)化不好，就帶不走水谷精微，造成脾虛或脾濕氣太重，逐漸感覺到?jīng)]口味，飯也吃不香。脾傷后有兩種表現(xiàn)：越來越胖或者越來越瘦。如是思傷脾，思慮過度人就瘦；如是脾老不運(yùn)化，體內(nèi)垃圾毒素逐漸堆積，人就發(fā)胖。

(1)傷肺氣，首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機(jī)運(yùn)行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會(huì)出現(xiàn)身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

(2)傷脾氣，脾主運(yùn)化，主四肢，為后天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水濕運(yùn)化失調(diào)，精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往，輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡，重則會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無力。

(3)傷心氣，“氣為血之帥，血為氣之母。”心氣虧損導(dǎo)致心陽、心血不足。當(dāng)氣血不足以濡養(yǎng)心神時(shí)，則心悸失眠，夜不能寐。久臥傷陽，陽虛不能鼓動(dòng)心血溫養(yǎng)五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等癥。

(4)傷腎氣，腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動(dòng)和調(diào)控臟腑氣化?，F(xiàn)代人腎氣本來就虛，又喜臥懶動(dòng)，則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機(jī)體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。

應(yīng)該積極養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不過度休息，與天時(shí)相應(yīng)，早晨陽氣生發(fā)時(shí)醒而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，夜晚陽氣潛藏入里時(shí)入眠，從根本上緩解疲勞，精力體力得到最大限度的恢復(fù)。在冬季，氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)；痰濕體質(zhì)的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運(yùn)脾化濕，改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等

順應(yīng)四時(shí)：春夏宜晚臥早起，秋季要早睡早起，冬天則早臥晚起。

三、久坐傷肉，散步活血通絡(luò)

中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、四肢。久坐則脾氣不健、胃納欠佳、水谷精微難以運(yùn)化傳輸，從而氣血生化不足，導(dǎo)致人體皮肉失于滋養(yǎng)，使肌肉松弛，四肢倦怠，機(jī)體軟弱無力。久坐不動(dòng)，氣機(jī)運(yùn)行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。

長時(shí)間久坐，不活動(dòng)，周身氣血運(yùn)行緩慢，可使肌肉松弛無力，而“動(dòng)則不衰“，動(dòng)則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養(yǎng)。

如果你長時(shí)間保持坐姿，那么即使你下班后經(jīng)常做體育鍛煉，也無法擺脫病魔的魔爪，越來越多的研究結(jié)果都證實(shí)了這個(gè)論點(diǎn)。試驗(yàn)結(jié)果顯示，經(jīng)常起身鍛煉的那一組人員的血液血脂水平更低，血液的含糖量也更低，另外這些人的肥胖程度也較輕。每坐45分鐘左右必須起身做5分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，建議盡可能爬樓梯而不是乘電梯上班。

四、久行傷筋，走走宜停停

“久行傷筋”，這個(gè)好理解，人在行走的時(shí)候，筋是發(fā)力、伸縮的關(guān)鍵點(diǎn)，而在五臟之中，肝主筋，筋的運(yùn)動(dòng)消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

行走宜適度。當(dāng)人在適當(dāng)行走或散步的時(shí)候，可以使全身肌肉關(guān)節(jié)放松，有利于人體的氣血循環(huán)，提高機(jī)體的免疫能力。走時(shí)一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經(jīng)供不應(yīng)求了，此時(shí)宜坐下來休息一會(huì)兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進(jìn)局部的氣血循環(huán)。

需要注意的是，養(yǎng)肝調(diào)肝宜在平時(shí)進(jìn)行。一旦肝的力量使用過度，出現(xiàn)了面黑眼干、口苦、精神不能內(nèi)守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀，那么治療調(diào)理起來就非常困難了。

久行能使膝關(guān)節(jié)過度疲倦，而膝為筋之府，所以說久行傷筋。即適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)或跑動(dòng)，有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。若長途跋涉，或短距離奔跑用力過猛，超過應(yīng)有的負(fù)荷，都容易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。

五、久立傷骨，注意站立姿勢

久立傷腰腎，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養(yǎng)骨，故久立會(huì)損傷人體骨骼的功能；就是說老是站著，會(huì)影響氣血的運(yùn)行，可使部分組織、細(xì)胞的營養(yǎng)失去均衡調(diào)和，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，便會(huì)引起腰痛、腿軟、足麻。長久站立，容易發(fā)生下肢靜脈曲張或?qū)е履承┕趋狸P(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動(dòng)障礙。

當(dāng)人老是站著的時(shí)候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀，如：腰酸腰痛，特別是早晨起來的時(shí)候，很難從床上坐起身來；陰部因潮濕而發(fā)癢；小便發(fā)黃，甚至出現(xiàn)尿血的癥狀；男人陰莖內(nèi)部出現(xiàn)疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現(xiàn)墜脹而疼痛的感覺。一旦出現(xiàn)了上述癥狀，平日里一定要多加注意，站立要與坐、走等輪流交替進(jìn)行，并鍛煉筋骨肌肉，以強(qiáng)健身體。

站立時(shí)還宜注意站姿：使頭、背、臀部和腳跟在一條直線上；含胸、拔背，兩肩自然下垂；腹部微微內(nèi)收，兩腿微微分開，把重心放在兩腳的腳跟和外緣上。

（來自網(wǎng)絡(luò)）