|
但是為什么偏偏是“八段錦”，被國家衛(wèi)健委官方唯一推薦呢？ 八段錦與五禽戲、易筋經(jīng)齊名，源于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化。它融合了導(dǎo)引與健身操，不僅動作簡單易學(xué)，而且隨時隨地能練，所受條件限制很少。它和五禽戲、易筋經(jīng)等普傳型保健功法一樣，都是通過對氣息的調(diào)整、對身體的拉伸，刺激人體的經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑的功能、促進(jìn)氣血的通暢。讓平時難以鍛煉到的筋膜被抻拉，讓內(nèi)臟空隙之間的“濁氣”被清除。對于普通人來說，習(xí)練八段錦后也能強(qiáng)健身體、提升免疫力，獲得較為理想的鍛煉效果。不信你看：繁忙的一線的醫(yī)護(hù)人員，也會選擇八段錦作為鍛煉解壓的方式；還會教給病患、病患家屬，讓他們也通過鍛煉來舒筋骨、活氣血、增免疫。
作為古代的普傳型保健操，八段錦雖然相比于站樁等高級養(yǎng)生內(nèi)功有差距，但和中醫(yī)養(yǎng)生一脈相承的它，確實在是一個很好的鍛煉方法，甚至對減肥、通便也有不錯的作用。市面上現(xiàn)在有很多武術(shù)套路教學(xué)，且不說容損傷膝蓋半月板，但就幾十上百式招式就讓人覺得繁瑣。而八段錦動作少而精、簡單而易學(xué)，做完八式只用2~3分鐘，學(xué)會八式大致動作只用10來分鐘。八段錦的八個分解動作，既可連貫練習(xí)，又能單獨拿出來訓(xùn)練。每天只需5分鐘，就能有不錯的鍛煉保健效果。如今很多人被隔離在家，通過八段錦鍛煉身體、舒緩心情，自然是不錯的選擇。
趙冀龍老師也在自己抖音上公益演示了八段錦（抖音搜索：趙冀龍） 但既然作為古人流傳數(shù)百年的保健操，且擁有不錯的效果，八段錦也和其他功法一樣，有很多細(xì)節(jié)和關(guān)竅需要掌握。中國人講究意境、講究形神兼?zhèn)?，如果不懂這些細(xì)節(jié)，即使模仿了動作，效果也會差非常多。因此，今天無極君（微信號：無極太極）就為大家?guī)硪黄?xì)致全面的八段錦攻略。兩腳分開與肩同寬，微微下蹲，雙手抱在腹前，放空雜念，深吸呼幾次，使身心平順。雙手托天理三焦 雙手五指叉開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌向上移動到胸前，外旋并向上托起，掌心向上，抬頭看著手背。然后手掌停一停，目視前方，微微下蹲，兩手下落，兩掌心向上捧在腹前。兩手上撐時，一定要掌根用力，同時百會上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升。手臂上舉時，與耳朵平行，使后背“夾脊”，這樣就做到位了。所謂三焦，是中醫(yī)對胸腹腔的統(tǒng)稱，分為上焦、中焦和下焦。 上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。
“兩手托天”是往上提拉身體，這樣掛在脊柱上的臟腑都被提拉起來，三焦通暢，有助于體內(nèi)寒濕濁氣排出。夾脊的動作，也會擠壓到了頸部的肩井穴和后背的膏肓穴，有助于肩背肌肉的拉伸和放松，對于頸椎、肩周有問題朋友，非常有效左右彎弓似射雕 左腳向左分開成馬步姿勢，兩掌向上交叉于胸前，就像開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，眼光盯著左手指尖，并把弓拉到最圓。然后重心歸位，左腳回收，兩掌捧在腹前并步站立。做完后反方向來一次。射出去的手，手掌和食指盡量保證直立，眼光要盯著射出的手指指尖，這樣就能最大程度拉伸相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和筋膜。左右開弓能拉開僵硬的肩背，刺激到兩手、兩臂的經(jīng)絡(luò)和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可射箭，以加強(qiáng)血液循環(huán)。食指動作到位的朋友，也會拉伸到手陽明大腸經(jīng)，肺與大腸互為表里，這樣有助于便秘緩解，還能使功效更佳。調(diào)理脾胃須單舉 雙手在中脘部位抱球（中脘位于心口窩和肚臍的正中間），左手掌根上撐，上舉到頭頂左上方，同時右手掌根下按，把身體上下拉開。然后左手下降、右手上升，恢復(fù)為抱球姿勢。做完后換方向來一次。撐天按地時，力量在掌根，指尖朝向身體，這樣確保充分拉伸。一手上舉，一手下按，上下用力相爭，使兩側(cè)內(nèi)臟器官，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強(qiáng)。同時也抻拉了兩脅的經(jīng)絡(luò)，喜歡生悶氣的人，可以多練練。五勞七傷往后瞧 兩腿稍稍彎曲，手臂向兩側(cè)自然抬起，掌心向上。頭先往左后方盡量轉(zhuǎn)，目視左后方，稍作停留。 然后頭轉(zhuǎn)回前方，兩臂輕輕落回兩側(cè)。做完后換右側(cè)再來一次。轉(zhuǎn)頭時應(yīng)緩慢、柔和，切勿用力過猛造成拉傷。有頸椎問題的朋友，往后瞧時一定要量力而行，不要強(qiáng)行用力扭傷脖子。“五勞”指久視傷血、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣；都是因勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)而引起的問題。 “七傷”指七情對身體的損耗，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂失調(diào)，臟腑氣血勞損等。 通過頭部帶動經(jīng)絡(luò)反復(fù)向左、向右拉伸，消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，改善頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用。搖頭擺尾去心火 兩腳開步站立，兩腿微屈成高馬步，雙手扶住大腿，讓尾椎帶領(lǐng)身體前傾，并從右往左旋轉(zhuǎn)一次。 然后身體重心后移，上半身后搖，由右向左向前旋轉(zhuǎn)，直到身體直起。一右一左做三次。搖頭擺尾是個全身性動作，活動較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。 練習(xí)時上半身盡量挺直，不要彎腰駝背；動作盡量柔和緩慢，不要大起大落；站立一定要穩(wěn)當(dāng)，不要中途摔倒。“搖頭擺尾”相當(dāng)是把人的脊柱從下往上搖動起來了，作用就是使心火降下來，腎水上升，達(dá)到“水火相濟(jì)、心腎相交”。 如今經(jīng)常性上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人很多，這些多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，而常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。雙手攀足固腎腰 兩腿分開，身體直立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下按至胸前，然后反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時上半身慢慢前屈，兩掌沿腿至摸到腳面，兩膝挺直，目視前下方。雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò)。向下彎腰時要有脊柱一節(jié)節(jié)彎下去的感覺，這樣才會充分抻拉到背部的經(jīng)絡(luò)，使腎氣得到滋養(yǎng)。腎為先天之本，練習(xí)這個功法，能使得腰部各器官，特別是腎和腎上腺等收到刺激，還有助于腰部肌肉和經(jīng)絡(luò)的拉伸，有助于提升精力、補(bǔ)益腎氣。攢拳怒目增氣力 兩腳分開站立，腳蹬馬步，兩掌握拳收于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上；先是左拳向前沖出，拳眼向上，同時怒目而視。左拳變掌，再旋腕握住成拳，收回腰處。做完后反方向做一次。這段動作要求出拳時拳頭攢緊，出拳時腳趾用力抓地，同時聚精會神，瞪眼怒目。收拳時腳趾放松，身心放松，直到把拳頭收回腰間。攢拳怒目，有助于大腦皮層和植物神經(jīng)的興奮性提升；同時可以調(diào)動身體氣血，促進(jìn)身體氣力增長。背后七顛百病消 兩腳跟提起，頭上頂，目視前方，稍稍停留。然后全身放松，兩腳跟隨著重力自然下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。腳跟和身體上提時吸氣，腳跟自然下落時呼氣，全身放松，感受腳跟落地帶給身體的震顫。第八式看似最簡單，但實際上很重要，它是對前七式的收攏整合、引氣歸元。讓身體的氣機(jī)隨著震顫復(fù)位，并滋養(yǎng)各部位。最后兩掌合于小腹前，咽下口中的津液，默默站立幾秒。等感覺身體氣息平順后就結(jié)束了。 以上就是無極君（微信號：無極太極）為大家分享的八段錦練習(xí)動圖和文字講解。
|
