 新型肺炎來(lái)勢(shì)洶洶，給本來(lái)喜慶的春節(jié)蒙上了一層陰影。戴口罩、減少聚會(huì)、在家吃飯……人們除了加強(qiáng)對(duì)身體方面的自我保護(hù)之外，心理方面可能出現(xiàn)哪些問(wèn)題？如何自助及求助？
1
焦慮
到目前為止，新型肺炎仍沒(méi)有得到有效控制，被感染人數(shù)不斷上升，加之封城、隔離等措施，親人朋友無(wú)法見(jiàn)面，一些人很容易陷入焦慮、無(wú)助甚至絕望的情緒之中，茶飯不香，坐臥不安，驚恐多夢(mèng)。
2
疑病
身體一旦有所不適，就擔(dān)心自己已經(jīng)被感染，陷入莫名的恐慌之中。
3
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
如果你每天長(zhǎng)時(shí)間接觸疫情信息，明顯出現(xiàn)生理不適，心悸流淚，入睡困難，這就是典型的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD），一定要停下來(lái)。統(tǒng)計(jì)表明，女性比男性更易發(fā)展為PTSD。
4
替代性創(chuàng)傷
替代性創(chuàng)傷（VT）主要指當(dāng)事人在目擊大量破壞性場(chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異常現(xiàn)象。替代性創(chuàng)傷通常是出于對(duì)生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至精神崩潰。
替代性創(chuàng)傷與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）相比，前者是得知他人創(chuàng)傷經(jīng)歷后發(fā)生的，后者是直接遭受創(chuàng)傷引起的。但兩者癥狀是一樣的。
如何自助？
吃好&睡好
建立自己的安全島，按時(shí)作息，吃好睡好，正常生活。
運(yùn)動(dòng)&閱讀
做一些適合的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體免疫力。如瑜伽、太極、靜坐冥想等。閱讀正能量書(shū)籍，增強(qiáng)精神免疫力。推薦馬斯洛的積極主義心理學(xué)著作，加繆的《鼠疫》，余華的《活著》、《許三觀賣血記》。也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)作、練習(xí)書(shū)法等方式，讓自己身心放松、安詳，盡量不受外界干擾。
愛(ài)自己&愛(ài)家人
疫情肆虐，提醒我們要更加珍惜生命。一是多多愛(ài)自己，關(guān)注 自己的身心健康，工作好也要休息好，一文一武，張弛有道。二是多多愛(ài)家人，工作再忙也要多陪伴家人，少一些應(yīng)酬，多回家吃飯，多給父母、伴侶、孩子一份愛(ài)。
積極關(guān)注&保持邊界
對(duì)于當(dāng)下肆虐的疫情，既要積極關(guān)注，又要保持一定邊界。不承擔(dān)不屬于自己的責(zé)任，不做超過(guò)自己能力的事。
如何求助？
疫情期間的情緒波動(dòng)，一般通過(guò)以上幾種自助方式都可以解決。如果情況較為嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活狀態(tài)，且無(wú)法通過(guò)自助方式調(diào)整，則應(yīng)當(dāng)盡快求助于專業(yè)人士，可以撥打政府部門(mén)和一些心理機(jī)構(gòu)的免費(fèi)心理救援熱線。 |
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來(lái)自： 飛天保齡 > 《健康顧問(wèn)》
