身體核心是所有運動的基礎(chǔ)，能增加上半身及下半身的活動性，直接啟動身體的效能，穩(wěn)定脊柱、胸廓、骨盆，以對抗各種運動所產(chǎn)生的壓力或來自于外部的壓力。

核心肌肉群是圍繞在腹部與下背的肌肉，在每日的生物功能上扮演著重要的角色，它能在腹腔里面形成壓力，使內(nèi)部器官固定在位置上，并且?guī)椭鷼怏w和體內(nèi)廢物排出。特別是核心肌群中的腹橫肌及骨盆底肌，在女性分娩過程中異常重要。

不活動的核心

現(xiàn)代的生活是高度的坐姿生活形態(tài)，這也意味著特定的核心肌群可能是不活動的。假如我們不經(jīng)常訓(xùn)練核心肌群，我們將失去日?；顒拥哪芰?，例如彎腰或提取重物就會出現(xiàn)腰部的不適。當(dāng)這種情況發(fā)生時，其他肌肉可能會前來接替原本核心群的工作，結(jié)果可能導(dǎo)致肌肉發(fā)展不均衡（也就是某塊肌肉可能會比原本需要用力的肌肉來的更加的強壯）長遠來看可能會產(chǎn)生傷害，姿勢不良就是一個常見的例子，這會造成髖部和臀部肌肉發(fā)展不均衡，導(dǎo)致下背部疼痛。核心訓(xùn)練可以幫助改善力量、穩(wěn)定性和活動度，減少這種不平衡發(fā)展的可能性。

核心的重要性

核心肌群扮演著身體中軸的作用，沿著髖部肌肉、腹肌和背部肌肉相互作用，以支持和穩(wěn)定脊柱，并在腳及手臂運動時提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)。它是身體的支撐機構(gòu)中最重要的部分，換句話說，如果將脊柱旁所有的肌肉分離，只留下骨頭和韌帶，只要承受9公斤的負(fù)荷就會支撐不住而塌陷。

強壯的核心肌肉在日常生活中，可以對例如提重物、爬樓梯、上車等活動產(chǎn)生力量，并提高穩(wěn)定性和活動度。它們在很多非常耗體能的動態(tài)運動中也扮演著關(guān)鍵的角色，幫助傳送力量和提供穩(wěn)定性及運動表現(xiàn)，當(dāng)然也能夠減少潛在的運動傷害。總的來說，核心的訓(xùn)練對于任何人來說都是需要的。

核心的功能

說到核心，一般都只聯(lián)想到腹部，事實上核心在整個身體的功能上扮演著更多重要的角色：

• 在運動過程中穩(wěn)定胸廓和骨盆
• 提供生物功能所需的內(nèi)部壓力
• 維持脊柱的力量、穩(wěn)定性和活動度
• 為動力鏈提供力量的軸心

核心訓(xùn)練的好處

總體來說，核心訓(xùn)練的好處包括：

• 改善身體姿態(tài)
• 增加保護性和支撐身體背部
• 提供較好的身體平衡及協(xié)調(diào)性
• 提供更佳的力量和速度