1. 保持正面態(tài)度

就年老來說，你覺得自己是什么樣子，你就會是什么樣子。將年老視做智慧和滿足生活的人，從失能中恢復(fù)的機會，比將年老視為病癥的人高出超過40%。

圖：加拿大的一個《Young at Heart》老年人俱樂部，年齡均在55歲以上，每個月他們聚集一起，用美食、唱歌等形式贊美生活。

2. 注意你吃什么

營養(yǎng)是身體如何老化的重大影響因素之一。

健康飲食的例子之一，就是地中海式飲食：以植物為主、全谷，再配上堅果和紅酒，每周吃兩次魚并減少鹽份。（飲食推薦：美國雜志公布2018最佳飲食方式，4種吃法推薦給不同人群）

研究顯示，這類飲食有助減少心臟病、中風(fēng)等問題。此外，胡桃、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的食物，有助皮膚分泌所需油脂，讓你看起來更年輕。

3. 控制你吃多少

過量飲食可能會縮短壽命、引發(fā)心血管疾病和二型糖尿病。

想老得好、想延長壽命，每天最好實行這樣的均衡飲食：約2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、170克谷物、3杯乳制品，以及141.75蛋白質(zhì)。

4. 養(yǎng)成固定運動的習(xí)慣

運動是老得好的關(guān)鍵之一。

一般女性可能會在30至70歲之間失去23%的肌肉組織；年老之時，肌肉量會加快流失，但運動可以增加肌肉量和肌力，就算到了90多歲也仍是如此（她71歲開始健身，81歲擁有18歲身材，人生沒有太晚的開始）

保持體態(tài)也有助減少年老造成的記憶力損失，原因在于，運動有助強化與學(xué)習(xí)有關(guān)的負責(zé)記憶存儲的海馬體。

5. 保持社交活動

朋友和親戚可以讓你活得更久。擁有穩(wěn)定社交連結(jié)的人，長壽的機會比社交關(guān)系不佳或不足的人高出50%。（7位加起來540歲的單身奶奶抱團養(yǎng)老，這是不是你向往的老年生活？）

6. 防曬

涂抹防曬用品有助減緩皮膚老化。長時間曬太陽不但會帶來皺紋，更有可能導(dǎo)致癌癥。

太陽光與制造維生素D有關(guān)，但那實在算不上長時期曝露于陽光之下的理由；大多數(shù)人都會攝取不少維生素D，但如果你覺得自己攝取不足，可以多吃一些鮭魚和蛋。

7. 睡眠充足

你也許知道，每晚應(yīng)該睡7-8小時；但你可能不知道，睡眠不足會增加肥胖、心臟病和糖尿病的風(fēng)險。此外，日間小憩有助于改善記憶力、甚至可以彌補夜晚睡眠不足。（睡眠專家：缺乏睡眠會可能誘發(fā)阿爾茨海默病）

睡眠不足，可能會加速頭發(fā)脫落。

「美容覺」并不是神話，睡眠之時，身體會釋放成長荷爾蒙、修復(fù)膠原和彈力蛋白，兩者都是保持肌膚健康年輕的基本元素。近期研究更顯示，缺乏睡眠會影響大腦功能并加快老化。

編譯：黃維德

文章來源：commonhealth