順義吳彥祖

你以后不要嘲笑我胖，我告訴你，健康學界可說了，健康不健康看身形就能看出來，我們微胖的人才是最健康的！

順義郭富城

人家可說的是“微胖”，你這樣的叫“肥胖”，真正的健康要看水果！

順義吳彥祖

看水果？難道不是吃水果嗎？

順義郭富城

一看你就不懂，我來給你科普一下吧，你所謂的胖，其實就是??！

那你快說一說

水果身材

英國一項研究表明，人們的體形與壽命息息相關。對于人們而言，“鴨梨形身材”要比“蘋果形身材”壽命多活高達10年。那么，水果形身材是怎么回事呢？

梨形身材

梨形身材特征為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。梨形身材的形成與雌激素大量分泌有關，流露出強烈的母性感；梨形身材有助于預防糖尿病，更易長壽。

已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特征完全相反，所以梨形身材多為女性。但是這種體形全都壓在兩條腿上，因此容易造成骨關節(jié)方面的疾病。

梨形身材 or 蘋果型身材

蘋果形身材

蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，該體型身材多見于中年男性，又稱為男性型肥胖。蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖。

研究表明，肥胖（尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖）者易發(fā)生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內(nèi)臟脂肪儲蓄過多（即蘋果型肥胖），那就會造成脂肪過剩，在飯后本應用于儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。另外內(nèi)臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。

當然了，我們的身材到底屬于肥胖還是偏瘦，不能只看外形。在國際上，我們用通用標準的“體質指數(shù)”來判斷身高與體重的健康比值。

誤區(qū)

其實很多人都知道肥胖對于人們的身體健康是有負面影響的，也有許多人選擇了減肥，塑造身材，但是卻有很多的誤區(qū)，在這里要著重提醒以下幾項：

認為肥胖是營養(yǎng)過剩

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養(yǎng)素，如維生素B2、煙酸等等。而這些一般都含在奶類、堅果和肉類之中。因此，即使肥胖也要記得飲食均衡。

認為每天跑步半小時一定能減肥

慢跑雖然屬于有氧鍛煉，跑步也的確是一個獲益匪淺的運動項目，但是跑步鍛煉的是你的心肺能力，而不是脂肪燃燒。研究表明，只有不間斷慢跑40分鐘以上，脂肪才會被調動起來，燃燒成能量，達到減肥的目的。

局部減肥效果更佳

人們經(jīng)常在廣告中看到“減腰”“減臀”“減腹”等令人心動的字眼，但是，事實證明，局部減肥效果并不明顯。據(jù)專家分析，一是由于局部運動總耗能小，局部易疲勞，且不能持久；二是脂肪功能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪里就消耗哪里的脂肪。因此減肥還是應該整體減肥，整體運動。

那么應該如何正確減肥呢？

想要保持良好的身材，兩大法寶就是：健康飲食和堅持鍛煉。

蘋果型身材的人要比梨型身材更容易減肥，因為腹部脂肪的分解速度比儲存在屁股和大腿上的脂肪快，而且腹部脂肪不固定，容易進入血液循環(huán)而影響人體器官的正常運作，身體處于自我保護的需要，會把多余的腹部脂肪先清除掉。

因此蘋果型身材的人，在減肥中應該制定嚴格的飲食計劃：

多選擇膳食纖維豐富的復合碳水化合物，例如粗糧、大豆等。

多吃含有維生素的蔬菜、水果等食物。

飲食一定要按時按量，切忌不按時間隨意飲食，尤其是不吃早飯，并不能幫助減肥。

同時，還要有積極的運動計劃，多做有氧運動，有氧運動可以增加多余脂肪的燃燒：

游泳。游泳是最好的瘦身塑形運動，它不僅是一種全身運動，可以鍛煉到全身幾乎所有的肌肉，同時還能增強心肺功能。

慢跑。對于不會游泳的朋友，慢跑也是一個不錯的選擇。每周至少堅持5次，每次30分鐘以上的慢跑，對于燃燒脂肪會起到意想不到的效果。

瑜伽。對于女生來說，瑜伽雖然在燃燒脂肪、消耗卡路里方面并不顯著，但是瑜伽運動對改善肌肉和骨骼，保持身材等，都是很好的

所以，想要保持良好的身材，沒有任何人是可以通過投機取巧的方法進行減肥的。

告別蘋果身材

告別蘋果型身材，告別不健康肥胖，從現(xiàn)在開始減肥，型男型女不是夢

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不當你的世界 只做你的肩膀

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北京順義健康教育

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