有很多人都想要知道在練習(xí)瑜伽的時候到底有沒有訣竅，其實練習(xí)瑜伽根本就沒有捷徑，只有通過不斷的練習(xí)，才能夠讓肌肉產(chǎn)生記憶力，才能夠真正掌握技巧。

首先必須要每天抽出30分鐘到60分鐘的時間去堅持練習(xí)，如果沒有堅持身體很容易會疏忽，這也是為什么很多人在練習(xí)一段時間之后沒有進步的主要原因。

盤腿坐在地上，雙腿可以在前方保持交叉，兩手在胸腔保持合掌，臀部和左手兩側(cè)可勻稱受力，調(diào)整呼吸，保持10分鐘到20分鐘左右。

左腿保持在前，右腿保持在后，然后右膝可以落在地面上，吸氣時可以將右小腿豎起，從后將右腳趾抓住，右手上舉，并且保持屈肘，讓身體保持后彎，臀部也可以向前向下，左手往前伸直手臂可以直接放在左膝蓋上，如此就可以感受到姿勢所帶來的變化，堅持5~8次呼吸換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

雙腿伸直直接坐在瑜伽墊中間，挺直上身，兩只手自然的落在兩側(cè)，保持2~3次呼吸，逐漸的打開胸腔，雙腿和雙臂同時往上抬起，雙手可以高舉并且超過頭頂，繃直腳背，雙腳和頭應(yīng)該保持同等的高度，肩膀下沉，找到身體的穩(wěn)定，堅持3~5組呼吸反復(fù)練習(xí)3~5遍。

也可以針對性的練習(xí)，比較有難度的姿勢，如此就可以拉伸身體各個部位的肌肉，具有加強身體鍛煉的效果，更能起到熟能生巧練習(xí)瑜伽的作用。

保持山式站立，將兩條腿打開，雙手在身體的后方保持握拳，大腿肌肉可以上提，將髖部作為折點，身體前屈，頭頂可以朝著地面的方向延展，如果可以也可以讓手往前伸直，這整個過程中都不應(yīng)該保持屈膝，堅持練習(xí)3~5組。

雙手支撐在地面上，左腿可以朝著前方伸直，右腿可以朝著后方延展，直到左右兩條腿都可以貼在地面上為止。吸氣，收腹時將雙臂往上抬起，手指保持交叉相握，然后帶動上身后彎，注意必須要打開胸腔，頭部向后仰，堅持3~5組呼吸。

進入到山式站立，雙手逐漸分開保持挺胸收腹，堅持2~3次深呼吸，雙手同時往上抬起，并且超過頭頂，以髖部作為折點，上身應(yīng)該保持前屈，直到頭頂和地面能夠接觸，雙手也可以從兩腿之間伸到身體的后方，手掌背面和地面貼平，保持背部的延展，堅持3~5次呼吸。

練習(xí)瑜伽一定要堅持，如此才能夠熟能生巧，當(dāng)然練習(xí)任何一種運動都是如此，只有持續(xù)的練習(xí)身體才能夠逐漸的適應(yīng)，如此才可以感覺到更加舒適，找到屬于自己的要領(lǐng)。