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過去，當(dāng)我們談到練習(xí)拳擊架時，很少談到Y(jié)ang Style Taijiquan的腿部練習(xí)。有些人不注意腿部鍛煉。他們中的一些人不能解決腿部運動，他們不能穩(wěn)定地站立，他們的腿顫抖。其實，太極拳的腿部鍛煉是非常重要的。它是否松而重，是否合適，是否直立都可以檢驗。 如何練腿的基本功 太極拳的腿法要從基本功做起。腿部工作強調(diào)消耗、壓力、行走和懸掛。 腿部消耗 消費是對身體形態(tài)和腿部技術(shù)的消費。嚴(yán)格按照體形和腿法的要求壓腿后，用身體控制壓腿一段時間，這也是固定的身體姿勢。當(dāng)腿部疲勞時，韌帶會感到一定程度的疼痛。最好休息一下，第二天恢復(fù)，堅持循序漸進(jìn)的原則。 壓腿 壓腳包括正壓腳、側(cè)壓腳和交叉壓腳，分為高壓、中壓和低壓。 一。正壓腿：一條腿獨立，腳尖朝前，另一條腿抬起，腳后跟放在適當(dāng)高度的物體上，腳尖翹起來后彎，雙臂肘部彎曲，雙手壓在膝蓋上，身體放松后彎，胯根向后收起腹部貼在大腿上，胸部貼在小腿上，椎骨延長一段，下頜骨用來夠到腳尖（腳尖也可以由肘的同側(cè)或不同側(cè)夠到），但在復(fù)位后。 左右腿交替。高壓是將腿壓在高處，低壓是支撐腿彎曲膝蓋，另一條腿和腳與地面一起壓。 2。側(cè)壓：側(cè)壓，用耳朵找到腳趾。 三。坐姿壓力：雙腳與肩寬平行張開，膝蓋彎曲下蹲（四肢放松，下蹲時膝蓋不是腳趾），大腿與小腿相連，上身保持直立。 四。拉腿：一只腿通過彎曲膝蓋自行抬起，同側(cè)的手環(huán)托住小腿，另一只手托住腳向上拉，大腿表面緊貼胸部。 注意：壓腿時要注意腿的節(jié)奏和彈性。如果力量太大，腿很容易受傷。如果力量太弱，就不行。 三 步行 走路就是踢。踢腿有直腳、側(cè)腳、外擺、內(nèi)擺、單拍腳和雙擺蓮花腳。 一。踢腿：把腿的胯根往后拉，把腳趾向后勾，踢額頭或眼睛的中間，鼻尖，嘴和下巴。最好是踢下巴。 2。側(cè)踢：在側(cè)鉤上踢。 三。外擺腿：從另一側(cè)擺腿，腳從前面擺到同一側(cè)。 四。閉合腿內(nèi)側(cè)：從同一側(cè)閉合腿，并通過前面將腳閉合到另一側(cè)。 注意：行走雙腿時，要上下拉，上快下慢，雙腿要輕，不發(fā)出聲音。兩臂放松，承受不起強悍。外擺腿和內(nèi)閉腿都要求腳呈弧形，腿離開風(fēng)扇。太極拳練習(xí)中的腿法要靠腰和胯帶動，腿法的力量要靠心胸的開閉和頭發(fā)的蓄積來引導(dǎo)。 四 吊腿 懸掛腿是控制腿。一條腿是獨立的，一條腿彎曲膝蓋抬起，小腿抬起，腳被推出或分開，姿勢在一定時間內(nèi)保持不變。兩腿交替。 在練習(xí)上述基本功的同時，還可以結(jié)合楊式太極拳的單一形式。以下是單式練習(xí)的動作要領(lǐng)和注意事項。 幾項基本的腿部運動 踢腿劈腿（以左腿為例） 一。左腳向上，先腳跟著地，松開左腳手掌，左膝向前彎曲（膝蓋和胯部不能承受壓力），將重心移到左腳，跟上右腳。（此時，膝蓋和胯部不應(yīng)有任何笨拙的力量） 2。閉上心扉，尾骨放在前面，左腳下地，左腿逐漸直立，右腿彎曲至膝蓋，大腿盡量靠近胸部；同時，左手向內(nèi)，右手向外，手掌向胸部。 三。蹬踏：手掌向內(nèi)、向外轉(zhuǎn)至肩寬，同時勾住右腳趾。 分開的腳：手掌向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)至肩膀?qū)挾?，右腳保持平直。 四。踢腿：放松思想，繼續(xù)向兩邊伸展手掌；同時，以腳跟為用力點，將右腳向外推。 劈腿：保持手掌向兩邊伸展；同時，抬起右小腿，重心放在右腳趾上。 5個。無論是踢腿還是劈腿，離開腳后抬起膝蓋，不要伸直腿，同時將力量從右腳沿身體向下引至支撐腳。張開手掌，像推窗戶看月亮一樣，放松肩膀和手臂，讓肘部下垂。 6。將要推開或分開的右腿向后拉，屈膝后抬；同時收起手掌，放松腰部和胯部，用力放松腳部，進(jìn)入下一個動作的開始。 注意：整個動作要求站在中間，放松腰部和胯部，不要用力。它通過打開和關(guān)閉儲發(fā)器來引導(dǎo)動作的完成，從而獲得動作的穩(wěn)定性。另一個關(guān)鍵點是不要把腳踢出或分開作為完成動作的目標(biāo)，而最終的目標(biāo)是能夠穩(wěn)定地收回腿并順利地連接起來。 像野雞一樣單腳站立 除上述獨立行動要點外，還應(yīng)進(jìn)一步掌握一方下沉，另一方上升。例如，左腿是獨立的，左手掌向下壓，力從左腳引到地面，右手掌向上舉，右膝向上拉。從左向右變換時，也要掌握一個原則，即左腿要彎下來，右側(cè)要松，重心要平穩(wěn)地移到右腳。右腰部、胯部和膝蓋沒有笨拙的力量。右腳應(yīng)踏在地上，按右掌抬起左腿。 單拍腳 支撐腿稍微彎曲，要抬起的腳會落在地上，腳跟會抬起，手掌會緊緊地握在一起。然后重心全部移到支撐腿上，抬起腿的腳面變平，大腿和小腿被腰部和胯部帶動擺動，力到達(dá)腳面。同時，手臂左右展開，上擺腿的腳面用同側(cè)手擊打。拍攝后注意保護(hù) |
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