前幾天，趙先生在下樓梯的時(shí)候一個(gè)不小心把自己的右腳給扭傷了。一陣劇痛之后，他覺(jué)得還可以勉強(qiáng)活動(dòng)，就不以為意繼續(xù)去上班。誰(shuí)知道，一個(gè)星期過(guò)去了，腳部的疼痛還是時(shí)不時(shí)會(huì)發(fā)作。趙先生只好前屈醫(yī)院尋求治療。醫(yī)生為他包扎之后，告知他得臥床休息，否則有可能會(huì)造成習(xí)慣性扭傷。

那么，扭傷之后如何進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的處理？

扭傷之后的治療應(yīng)該遵守四個(gè)原則，即休息，冰敷，加壓和抬高。扭傷之后應(yīng)該讓腳踝休息，不能隨便活動(dòng)。扭傷后的24小時(shí)內(nèi)最好使用冷敷的辦法，每2到3小時(shí)一次，一次持續(xù)15分鐘左右。冷敷可以減緩血流速度，可以非常明顯的減少腫脹和減輕疼痛。

對(duì)患處施加一定的壓力可以達(dá)到減輕腫脹的結(jié)果，可以使用彈性繃帶纏繞腳踝，但是不能太緊，太緊會(huì)阻斷血流。松緊程度的判斷可以通過(guò)輕捏腳大拇指，看看回血情況而定。如果自行無(wú)法解決，可以求助醫(yī)生。抬高患肢于心臟水平以上，有助于加快足部血流和淋巴循環(huán)，減少腫脹。

腳踝扭傷后期治療如何進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練？

腳踝扭傷后雖然說(shuō)要休息一段時(shí)間，但是如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，就有可能會(huì)造成組織粘連以及無(wú)法恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的力量以適應(yīng)正常生活。

早期的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該以針對(duì)肌肉和韌帶的恢復(fù)和增強(qiáng)為主，后期要以平衡和穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。應(yīng)該在醫(yī)同意的條件下才能進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，盡量避免造成二次傷害。

如何避免扭傷？

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該選擇則合適的運(yùn)動(dòng)器材和平坦的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，在很多運(yùn)動(dòng)中，如果地面不平坦或者運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)腳踝保護(hù)不當(dāng)就會(huì)很容易造成腳踝扭傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身應(yīng)該充分的活動(dòng)全身的肌肉，關(guān)節(jié)等等，才能提高全身的反應(yīng)速度，避免損傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。這是避免扭傷的一個(gè)保證。遵從運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免身體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

扭傷是人們常常會(huì)遇見(jiàn)的一類(lèi)疾病，掌握科學(xué)的傷后處理，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必要的。