所謂的崴腳其實是踝關節(jié)扭傷。

踝關節(jié)是人體距離地面最近的負重關節(jié)，也就是說踝關節(jié)是全身負重最多的關節(jié)。

踝關節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。

崴腳除了會帶來巨大的疼痛，還會引起腫脹、影響正常的走路、運動等。

如若不幸發(fā)生崴腳，推薦的急救措施：

（1）崴腳之后，關節(jié)部位會即可腫脹，此時應迅速冷敷，條件有限可以采用冷水沖洗，時間保持在30分鐘左右。

（2）進行固定，切勿進行二次運動。

（3）晚上睡覺抬高傷腳，防止腫脹。

那么如何預防運動中崴腳？

加強關節(jié)周圍肌肉力量的訓練是有效保護關節(jié)的重要方式。

下面給大家介紹幾種常用且方便的鍛煉方法，長期堅持，必有效果。

【提踵】

初級提踵（雙腳提踵）

進階提踵（單腳提踵）

站姿提踵如果做得困難或者是以前受過傷可以嘗試扶著桿子輔助訓練。

此外，當訓練水平達到一定程度，可以采用負重的方式增加負荷強度，即負重提踵。

【半圓球的穩(wěn)定性訓練】

力量和穩(wěn)定性是相輔相成的，在力量增加同時還要注重關節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉。

半圓球就是很好的輔助工具。

我們可以多做強健腳踝的運動，強健腳踝處的力量可以很好的抵御沖擊，有效預防踝關節(jié)受傷。