本功法取自于《中醫(yī)養(yǎng)生康復學》（人民衛(wèi)生出版社，全國高等院校十三五規(guī)化教材）中的三心并站莊功法。該功法發(fā)動真氣快，富力強身作用明顯，能夠固本培元，充實元氣，提高自身免疫力，增強抵抗新型冠狀病毒的能力，可作為人民群眾居家防疫的輔助鍛煉方法。本功法簡單易學、可操作性強，不受場地限制，隨時隨地都可以練習。

兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，兩眼輕輕閉合，安神定志，全身放松。（圖1）

圖1

【功法操作】

1、接上式，兩腳踩氣分開。兩足跟不動，兩足尖外撇成90°,再以兩足尖為重心，兩足跟各外撇90°，兩足呈后“八”字形。

圖2

3、爾后，坐腕，帶動臂下落，兩手掌根慢慢分開，掌心內含，十指尖輕輕相接，兩手呈半個球狀。兩手置干腹前，掌心對肚臍。

4、屈膝下蹲，膝不能過足尖。大腿根部空虛，腰部命門（肚臍相對，第二腰椎下）向后突，呈似坐非坐。站莊姿勢的高低依練功者的體質而定。約站半小時，能長時間地站更好。（圖3）

圖3

【身形要求】

1、頭部：頭要中正，虛凌向上，百會穴上領，似懸空中，同時注意下頦回收，不要前翹。

2、面部：目似垂簾，含光默默，目光隨眼瞼閉合而內收，與意念合而為一。舌抵上顎，展眉落腮，似笑非笑。

3、胸背部：含胸拔背，含胸是將胸骨柄與兩乳頭之間的三角地帶放松；拔背是大椎穴向上領，意到百會，使脊骨伸直，同時需注意兩肩胛骨自然放松下沉。含胸拔背的目的是使胸腔開擴，胸背放松。

4、上肢：松肩空腋，肘墜而懸，坐腕，含掌，舒指。

5、腰胯部：松腰松胯。松腰是腰椎及其韌帶、腰兩側肌肉等都放松，同時命門穴向后凸，盡量將腰椎抻直。松胯，包括髖關節(jié)和骶髂關節(jié)的放松。尾閭下垂，指向地面，同時調襠，把襠部撐開，會陰穴上提。

6、下肢部：松膝，膝部輕輕內扣，稍向前屈，但髕骨要有微微上提之意。踝放松，兩足平鋪于地。

各部身形要求如圖4：

圖4

【意念活動】

三心并合歸丹田。不熟練時，意念頂心、腳心、手心可以分別逐個向丹田并。向丹田并合后，意念即可放開，安靜、放松地站樁。當意念從丹田跑掉時，再重新向丹田并合。如圖5所示。

圖5

【收功】

身體慢慢直立，兩腳并攏，兩手重疊放在肚臍上（男左手在下，女右手在下）。揉腹，左右各轉9周，靜養(yǎng)片刻。兩手分開至體側，自然下垂，兩眼慢慢睜開。

【功理闡釋】

元氣是人生命的根本，藏于下丹田，其氣充足則人生機旺盛，免疫力強。元氣又稱腎間動氣，《難經·八難》中說：“所謂生氣之原者，謂十二經之根本也，謂腎間動氣也，此五臟六腑之本，十二經脈之根，呼吸之門，三焦之原，一名守邪之神。”三心并站莊能夠有效的培補元氣。百會上領、兩腳平鋪于地，有助于身形中正和陽氣的提升。含胸拔背，有助于胸腔開擴，氣機運行順暢。腰胯部放松、會陰上提、命門后凸、小腹微收，膝蓋微內旋、兩腳踩氣呈后八字，兩手如碗狀扣在肚臍，這些動作有助于將氣聚于丹田。另外，意念活動三心并合歸丹田亦有助于人體之氣向丹田集聚而培補元氣。

1、本功法簡單易學，不受場限制，可以在家里練習。練習時室內保持安靜，以利于專心練習，以達到練功效應。

2.正確的姿勢是練好本功法的基礎，初學者要參照各部身形要求，使自己的站樁姿勢合乎規(guī)范。

3.站樁中，精神要松而不懈，意念活動不要過于復雜，并且不要把意念專注到“晃”、“顫”等動作上，松靜站立即可。