文/鏡曉嫻

哪些人不容易感染冠狀病毒？

你知道最沒可能感染冠狀病毒的是哪些人嗎？是培養(yǎng)習(xí)慣能力強(qiáng)的人。為什么呢？

習(xí)慣培養(yǎng)能力強(qiáng)的人，通常他們身上有個(gè)共同點(diǎn)：學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)。并且這部分人群收入應(yīng)該都不錯(cuò)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)能力強(qiáng)，一是他們都能做到自律，自律了做任何事，自然比較容易超過90%的人，收入自然也不會(huì)差。

而且，一個(gè)人的習(xí)慣培養(yǎng)能力強(qiáng)的人，他的身體健康和防御病毒能力，都比別人要強(qiáng)一些。比如就防御新型冠狀病毒來(lái)說，回家要洗手這個(gè)小習(xí)慣，不懂的如何培養(yǎng)習(xí)慣的人，可能回家后就用水沖一下走個(gè)儀式，就算洗完了，或最多打個(gè)肥皂就結(jié)束了。

但習(xí)慣培養(yǎng)能力強(qiáng)的人他不這么干。我有個(gè)戰(zhàn)略合作伙伴叫林強(qiáng)，他是怎么洗手的呢？自從冠形病毒開始蔓延以來(lái)，他就培養(yǎng)了一套回家洗手習(xí)慣，叫做外科醫(yī)生七步洗手法：

第一步（內(nèi)）

洗手掌 流水濕潤(rùn)雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對(duì)，手指并攏相互揉搓。

第二步（外）

洗背側(cè)指縫 手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第三步（夾）

洗掌側(cè)指縫 掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

第四步（弓）

洗指背 彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第五步（大）

洗拇指 一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第六步（立）

洗指尖 彎曲各手指關(guān)節(jié)，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

第七步（腕）

洗指尖 彎曲各手指關(guān)節(jié)，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

從自己到家人，他都要嚴(yán)格要求按外科醫(yī)生7步洗手法去洗手，所以，這么多年很少看他和家人生病。而且這貨因?yàn)榱?xí)慣培養(yǎng)能力強(qiáng)，常年保持健身的習(xí)慣，50歲的人長(zhǎng)的像30多歲。

最難能可貴的是，他公司做的很大，卻沒有因?yàn)槭聵I(yè)忽略陪伴孩子和家人，還有事沒事就在我面前撒狗糧，玩天倫之樂，可謂身價(jià)上億事業(yè)家庭雙豐收的男神。

但十多年前的林強(qiáng)是一無(wú)所有的，他說自己之所以有今天的成績(jī)，是源于他在圖書館偶然看見的一本書，寫的是成功與習(xí)慣之間的關(guān)系。正是這本書讓自己的人生好像開掛一樣，無(wú)論是事業(yè)還是家庭，像股票K線一樣一路上漲。可惜這本書當(dāng)他回圖書館早的時(shí)候，卻怎么也找不到了。

一本書真的有這么大作用嗎？習(xí)慣真的跟成功有關(guān)系嗎？我相信是有的，因?yàn)槲乙彩橇?xí)慣的受益人。我的改變是從《微習(xí)慣》這本書開始的。

《微習(xí)慣》為什么這么有效？因?yàn)檫@本書跟我的價(jià)值觀非常吻合，現(xiàn)在很多人倡導(dǎo)無(wú)論學(xué)習(xí)還是做事，都要在舒適區(qū)外做事。其實(shí)這真的不是個(gè)好主意，因?yàn)槿诵员揪蛻卸?，超過自己能力的事情，就會(huì)害怕，一怕就是想做不敢做了。

舒適區(qū)指的是一個(gè)人的能力范圍，極少人喜歡挑戰(zhàn)極限，大部分還是喜歡做自己做的好的事情，所以我認(rèn)為建立大目標(biāo)應(yīng)該在舒適圈外，然后小目標(biāo)應(yīng)該在舒適圈內(nèi)。

比如，每天做半小時(shí)俯臥撐，這個(gè)在你能力圈外，你一看可能就會(huì)失去做的興趣。但如果把每天做半小時(shí)做為一個(gè)大目標(biāo)就沒問題，再把每天做一個(gè)俯臥撐作為小目標(biāo)，一年后，你就應(yīng)該可以做到每天半小時(shí)俯臥撐了。為什么呢？我們通過8個(gè)步驟來(lái)了解。

8個(gè)步驟，你想培養(yǎng)什么習(xí)慣，就能培養(yǎng)什么習(xí)慣

第一步：習(xí)慣為目標(biāo)服務(wù)

習(xí)慣本質(zhì)上是為了解決問題，一個(gè)好習(xí)慣一定是為了解決一個(gè)問題，達(dá)成一個(gè)目標(biāo)去培養(yǎng)的。但很多人培養(yǎng)習(xí)慣是看到別人優(yōu)秀羨慕了，自己也去學(xué)；或者突然心血來(lái)潮感覺要上進(jìn)一下，需要培養(yǎng)個(gè)習(xí)慣就三分鐘熱度做了幾天，這才是養(yǎng)不成好習(xí)慣的根本原因。

解決方案：找到自己最想解決的問題，以解決問題為目標(biāo)，選擇適合解決問題的習(xí)慣，有針對(duì)性的去培養(yǎng)。比如，我想提升自己的企業(yè)管理和運(yùn)營(yíng)能力，所以我去閱讀，而不是說我想先閱讀，再去想要把閱讀中學(xué)到的東西用在實(shí)際中，這其實(shí)是很難的。

第二步：目標(biāo)為價(jià)值服務(wù)

目標(biāo)完成了一定會(huì)有價(jià)值體現(xiàn)的。很多人說閱讀之后，無(wú)法把學(xué)到的東西用起來(lái)，搞不懂為什么。其實(shí)很簡(jiǎn)單，你先閱讀再用很難，但你現(xiàn)有目標(biāo)再閱讀，就能把閱讀中的知識(shí)用起來(lái)。

比如，你閱讀《微習(xí)慣》是為了提升自己培養(yǎng)習(xí)慣的能力，是先有培養(yǎng)習(xí)慣這件事，再有閱讀《微習(xí)慣》這本書，因?yàn)槟繕?biāo)的本質(zhì)就是為了提升一個(gè)人自身價(jià)值而服務(wù)的。如果你先閱讀一本書，再想，我要把書里的知識(shí)用在哪里就會(huì)難的多。

解決方案：找到要解決的問題后，把解決問題后的結(jié)果設(shè)定為目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)一定對(duì)你是有價(jià)值的。比如可以升職加薪、身體健康、找到對(duì)象等等。

第三步：價(jià)值為數(shù)據(jù)服務(wù)

數(shù)據(jù)有多重要呢？曾經(jīng)有個(gè)減肥的實(shí)驗(yàn)，參與實(shí)驗(yàn)的有兩組人，他們減肥的方法很簡(jiǎn)單，就是把每天吃多少東西記下來(lái)。一組記，一組不記。結(jié)果記錄數(shù)據(jù)的那組三個(gè)月減去20%的體重。

數(shù)據(jù)的根本是體現(xiàn)價(jià)值，同時(shí)也是你做的好不好的唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)人之所以改變，是因?yàn)樗玫搅朔答?，而?shù)據(jù)就是這個(gè)反饋。很多人沒能養(yǎng)成習(xí)慣，一定是沒有數(shù)據(jù)記錄的習(xí)慣。

解決方案：設(shè)置好大目標(biāo)數(shù)據(jù)，以及每天完成的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，和大小目標(biāo)完成的具體時(shí)間。比如，2020年1月1日到2020年12月31日前，大目標(biāo)：我要讀365本書，寫365篇書評(píng)。小目標(biāo)：每天讀一本書，寫一篇書評(píng)。有數(shù)據(jù)目標(biāo)才有完成的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

第四步：數(shù)據(jù)為獎(jiǎng)勵(lì)服務(wù)

數(shù)據(jù)為獎(jiǎng)勵(lì)服務(wù)的意思就是，達(dá)到了數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，讓你大腦自動(dòng)反應(yīng)和提醒，要有好事發(fā)生了。我們都見過訓(xùn)練狗狗各種動(dòng)作，把一個(gè)狗狗訓(xùn)練的聽話用的就是數(shù)據(jù)和獎(jiǎng)勵(lì)兩個(gè)原則。你告訴狗狗叫三聲可以獲得一根骨頭，經(jīng)過多次你拿著骨頭讓他叫三聲，他連一聲都不會(huì)多叫。

而人也是一樣，這就是大腦反饋系統(tǒng)，大腦看見好吃的好玩就興奮。

解決方案：每當(dāng)完成小目標(biāo)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，但這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)其他的時(shí)候你不能給自己。比如我最喜歡看刷抖音，我需要今天看完一本書，把這本書書評(píng)寫出來(lái)，我才能看30分鐘抖音，而其他時(shí)間我是不能看的。

第五步：獎(jiǎng)勵(lì)為記錄服務(wù)

為什么說獎(jiǎng)勵(lì)是為記錄服務(wù)的呢？因?yàn)橛涗浀哪康氖且滥隳睦镒龅暮?，哪里做的不好。記錄下?jiǎng)勵(lì)，你可以在自己失去信心的時(shí)候，拿出來(lái)看一看，比任何安慰都能讓你元?dú)鉂M滿。

大家一定都聽過小確幸，為什么成功人士都會(huì)建議每天把成功的事情、幸福時(shí)刻記錄下來(lái)呀，目的就是為了建立一個(gè)人的自信。

解決方案：把每次獎(jiǎng)勵(lì)單獨(dú)用一個(gè)小冊(cè)子記錄下來(lái)，沒完成目標(biāo)的時(shí)候，拿出來(lái)看看，你又會(huì)充滿斗志。

第六步：記錄為低預(yù)期服務(wù)

大部分人失敗是因?yàn)樵O(shè)置的預(yù)期太高了，比如你設(shè)置自己一天完成50個(gè)俯臥撐，想想不難，但你做的時(shí)候發(fā)現(xiàn)只能做30個(gè)，這個(gè)時(shí)候你大腦是不會(huì)興奮的，即便你做到了也會(huì)很累，第二天你就不想做了。

既然我們要記錄成功時(shí)刻，就需要能做到成功，如果一直不成功你是無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)做一件事情的。

解決方案：把目標(biāo)設(shè)置為閉著眼睛也能完成的目標(biāo)。比如一天一個(gè)俯臥撐，一天只看一分鐘書。不管你預(yù)期定的是多少，但得固定一個(gè)時(shí)間，然后每一天得比前一天多一點(diǎn)。如第一天7點(diǎn)做一個(gè)俯臥撐；第二天7點(diǎn)做二個(gè)俯臥撐······。

第七步：低預(yù)期為超預(yù)期服務(wù)

為什么說低預(yù)期為超預(yù)期服務(wù)的？因?yàn)橹挥谐A(yù)期才能刺激大腦興奮神經(jīng)，想想你是完成目標(biāo)高興，還是超額完成高興，就是這個(gè)道理。

成功人士之所以成功，就是因?yàn)樗麄兩瞄L(zhǎng)降低別人的預(yù)期，然后完成的時(shí)候，超額完成就建立了好口碑。

解決方案：把目標(biāo)設(shè)置到最低，但完成的時(shí)候超出一點(diǎn)點(diǎn)，切記不要超出很多，要為明天的超預(yù)期留一點(diǎn)空間。

第八步：超預(yù)期為成功場(chǎng)景服務(wù)

大家應(yīng)該都知道吸引力法則，吸引力法則是以把結(jié)果幻想出具體的場(chǎng)景，刺激大腦神經(jīng)去提升你要努力行動(dòng)的一個(gè)反饋機(jī)制，而超預(yù)期就是可以讓你的大腦驗(yàn)證這個(gè)真實(shí)的畫面。

解決方案：你設(shè)定第一天完成一個(gè)俯臥撐，但你完成了兩個(gè)，完成兩個(gè)后大叫一聲：老子真厲害。于是你在做的時(shí)候，這個(gè)事情就真的發(fā)生了，循環(huán)往復(fù)，你就愛上你做的事情。

最后共勉：一年復(fù)訓(xùn)一次好習(xí)慣，人生開掛一點(diǎn)都不難

都說好習(xí)慣很難養(yǎng)成，如果你知道這個(gè)方法，你認(rèn)為難嗎？當(dāng)然也不會(huì)太容易，太容易的事情就不是稀缺技能了，自然也不會(huì)受到追捧，你只有做那些不太容易的事情，才容易成為別人羨慕的人。

但有了以上8個(gè)步驟，你我認(rèn)為只要你按照步驟去做，就真的不是很難，況且好習(xí)慣是決定一個(gè)人成功與否的重要因素。

古話說人不可貌相，但我覺得人是要貌相的，古語(yǔ)的貌其實(shí)指的是穿著，而我說的貌相是一個(gè)人的精氣神。如果說衣服是皮囊的裝飾，那習(xí)慣就是裝飾皮囊的盛裝，無(wú)論你的是什么，骨子里透出來(lái)的東西，裝飾是擋不住的。

但切記，好習(xí)慣不是一次養(yǎng)成了就萬(wàn)事大吉了，要長(zhǎng)期持續(xù)保持好習(xí)慣，需要每年復(fù)訓(xùn)一次，連富蘭克林那樣的偉人每年都循環(huán)三次復(fù)訓(xùn)13個(gè)習(xí)慣，何況我們。如果你能做到，人生開掛自然不在話下，共勉。