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春節(jié)快樂 ◆ 鴻運(yùn)開啟
小編：要過年啦！小編在此祝大家春節(jié)快樂，萬事順心！忙忙碌碌一整年，終于可以好好陪伴家人，享用美食的同時(shí)也能“睡個(gè)好覺”，慰勞一下疲憊的身心。本次我們特意整理了功能醫(yī)學(xué)與睡眠篇，供大家參考。 如果想要延長(zhǎng)生命并避免肥胖等慢性疾病，“睡個(gè)好覺”是一個(gè)非常重要的因素，想要長(zhǎng)壽，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在六到八個(gè)小時(shí)，據(jù)研究，保持七小時(shí)睡眠時(shí)死亡率是最低的，睡眠質(zhì)量同樣也很重要。 每五個(gè)百歲老人中四個(gè)的睡眠質(zhì)量在家人看來都是非常高的！而睡眠時(shí)間過長(zhǎng)（比如每天10小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間）幾乎會(huì)使死亡的風(fēng)險(xiǎn)加倍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均年齡在27歲的年輕人，睡眠時(shí)間越短，體重就越高，與平均睡眠時(shí)間長(zhǎng)的受試者相比，睡眠時(shí)間短的人群的肥胖癥發(fā)病率高出七倍。
中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要抑制神經(jīng)遞質(zhì)是GABA，第一代藥物如巴比妥類，第二代苯并二氮雜和第三代藥物對(duì)GABA受體有活化作用，如咪唑并吡啶和環(huán)吡咯烷酮可誘發(fā)睡眠。這些催眠藥減少了清醒時(shí)間，增加了第一和第二階段睡眠，但犧牲了重要的第三和第四睡眠階段（深度睡眠）和REM（快速眼動(dòng)睡眠，理想的睡眠階段）。 傳統(tǒng)安眠藥VS.營(yíng)養(yǎng) 傳統(tǒng)的安眠藥有很多副作用，比如記憶力減退，白天不清醒，淺睡眠延長(zhǎng)，深睡眠和快速眼動(dòng)階段減少等。一些營(yíng)養(yǎng)素和植物提取物具有誘發(fā)睡眠的作用，雖然不及藥物般迅速起效，但也能達(dá)到應(yīng)有的效果，如果以正確的劑量使用營(yíng)養(yǎng)素，還能避免出現(xiàn)安眠藥引起的副作用。 以下營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于睡眠，可能需要一到兩周的治療達(dá)到改善睡眠的效果。 | | 營(yíng)養(yǎng)不足 對(duì)睡眠的影響 | 營(yíng)養(yǎng)治療 對(duì)睡眠的影響 | | | | | 色氨酸1- 4g/天 （在療程的10-15天左右開始有改善） 良好的睡眠響應(yīng)者： 睡眠潛伏期>40分鐘，焦慮水平較高，低REM者 | | | | | | |
| | | 睡眠不足的許多疾病，例如皮膚（皮炎）和中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病 （神經(jīng)元的染色體損傷）類似于糙皮?。˙3缺乏癥） | 通過增加GH水平促進(jìn)深睡眠 （增加慢波睡眠） | | | | | | | 更強(qiáng)烈的夢(mèng)境，增加夢(mèng)境的生動(dòng)感 | | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | 總睡眠時(shí)間較短，可提供更好的修復(fù) |
| | | | 銅的攝入: 2mg /天 (持續(xù)4個(gè)月) | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | 睡眠時(shí)間短與維生素的攝入量呈正相關(guān) | |
| | | | | | 纈草植物可以長(zhǎng)到5英尺高（1.5米）和3英尺寬（1米），花很小。 | | 纈草提取物： 60-900mg/天 纈草的良好睡眠反應(yīng)者： 睡眠差或不規(guī)則者，吸煙者+睡眠潛伏期長(zhǎng)，多動(dòng)癥兒童 | | | | | | 在非酸性土壤上種植，如干燥的草場(chǎng)、灌木，開闊的樹林、綠籬。 花：六月至九月出現(xiàn)，高度可達(dá)70厘米。 | | | |
部分參考文獻(xiàn)： Allard M, Robine JM.The French Centenarians (Les cnetneaires francais). Ipsen foundation study.1990-2000, Eds Serdi，2000, Paris-France Georgekas, The Methusaleh Factors, Ed. Academy of Chicago Publishers 1995，153-172) Humphrey GM，On Centenarians by Young TH，1899. Tamakoshi A, Ohno Y; JACC Study Group. Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan Sleep.2004 Feb 1:27(1):51-4. Kojima M, Wakai K, Kawamura T, Tamakoshi A, Aoki R, Lin Y, Nakayama T, Horibe H, Aoki N, OhnY. Sleep patterns and total mortality: a 12-year follow-up study in Japan. J Epidemiol. 2000 Mar;10(2):87-93.Nagoya University, Japan. Hasler G, Buysse DJ, Klaghofer R, Gamma A, Ajdacic V, Eich D, Rossler W, Angst J. The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study. Sleep.2004 Jun 15;27(4):661-6
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