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明明閉眼了很久 大腦卻還在高速運作 好不容易進(jìn)入狀態(tài) 鬧鐘開始鬧騰了 …  很多人 被失眠這個小惡魔纏著 失眠是一種痛苦的體驗 眼睜睜的看著天花板 就是睡不著… 恰逢3月21日 “世界睡眠日” 安安美美就來給大家說說 睡覺那些事兒 今天 河北省精神衛(wèi)生中心發(fā)布 《2018年河北省睡眠覺醒障礙流行病學(xué)調(diào)查報告》 里面都說了啥？ 安安美美這就帶你一探究竟 本次調(diào)查采用自制調(diào)查問卷形式，調(diào)查了河北省18歲以上的人群，共計21376名。 調(diào)查具體內(nèi)容包括姓名、年齡、民族、受教育程度、婚姻、職業(yè)、醫(yī)保形式、居住地、經(jīng)濟(jì)水平等內(nèi)容。 咱們河北人的睡眠質(zhì)量 是這個樣子的……  1、通過此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)河北省睡眠障礙的總體患病率為34.5%，其中失眠在各類睡眠障礙中的患病率是最高的，為18.3%。 2、河北省睡眠障礙的就診率偏低，僅為6.18%，因此大部分的睡眠障礙患者未得到系統(tǒng)有效的治療。 3、無論哪種睡眠疾病，女性的患病率均高于男性，同時文化水平低、收入低、居住地區(qū)為農(nóng)村均會使睡眠相關(guān)疾病的患病風(fēng)險升高。 看了這份報告 美美默默地看了看自己工資卡 睡不著覺的原因終于找到了 長時間失眠睡不著 就要去看醫(yī)生了 從上面的調(diào)查數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn) 失眠的就診率低 如果長時間失眠不就醫(yī) 可能會增加 老年癡呆的患病風(fēng)險 如果失眠超過一個月 存在不能睡、不夠睡 睡不好的現(xiàn)象 并有頭暈?zāi)X脹等癥狀 影響了白天的正常生活和社會功能 就要去醫(yī)院呼吸睡眠相關(guān)科室看看了 “睡得好”的標(biāo)準(zhǔn)是啥？ 快看看你符合嗎 人生三分之一的時間 是在睡眠中度過的 良好的睡眠 同均衡的飲食和規(guī)律的運動一樣 是健康的三大支柱之一 如何判斷高質(zhì)量睡眠？ 睡眠質(zhì)量的高低因人而異 多種因素都會對睡眠造成影響 睡眠質(zhì)量的高低 取決于第二天的感受 如果頭腦清醒、反應(yīng)靈敏 肌肉協(xié)調(diào)、精力充沛、體力恢復(fù) 沒有頭暈?zāi)X脹發(fā)呆的感覺 那就說明睡眠質(zhì)量比較高 提高睡眠質(zhì)量 這幾點要做到 第一 選好枕頭 人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，頭部比身體稍高一點即可，枕頭高度控制在9—15厘米為宜。 第二 選好床 床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。 第三 別躺床上玩手機(jī) 建立與床的關(guān)系，除了睡覺，其他的事情不要在床上做，尤其是看手機(jī)。 要保持良好的睡眠，應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)，因為長時間看手機(jī)會讓大腦中樞越來越興奮，久而久之，導(dǎo)致失眠。 第四 睡前做做運動 現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，年輕人睡前適當(dāng)做做運動，有助于睡眠，老年人適當(dāng)做一些輕度運動，比如看書、聽音樂等，也會對改善睡眠質(zhì)量有一定好處。 白天多鍛煉有助于睡眠，但要選擇適合自己的方式，別強(qiáng)迫自己，以免適得其反。 第五 睡前吃點它們 要保持良好的睡眠，可以在睡前適當(dāng)吃點小甜點、香蕉、獼猴桃等。
第六 睡前別想太多雜事 睡前忌思慮過多，不要考慮一些瑣事雜事，以致心煩意亂，無心睡眠。 睡時應(yīng)一切不思，心情恬淡，自然安眠。 第七 睡前泡泡腳 睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，幫助人們更好地入睡。 第八 臥為弓 屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。 同時人體最好能向右側(cè)臥，可減少心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝臟藏血和胃腸功能的順利運行。 第九 燈光別太亮 晚上睡眠最好關(guān)燈，或者在床頭放置光線柔和的臺燈，營造一個良好的睡眠氛圍。 失眠睡不著？ 送你兩個助眠小妙方 很多人睡不著就數(shù)羊 其實這不是特別好的辦法 你可能會越數(shù)越睡不著 下面這2個小妙方快學(xué)起來 讓你一覺睡到大天亮 洋蔥助眠  取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，半夜失眠的時候可以稍微開一下瓶蓋，其氣味有利于睡眠！ 生姜助眠  將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹放在枕邊，生姜散發(fā)出來的芳香氣味，能夠讓人安然入睡！ 信息來源：健康河北官微
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